Главное за сегодня
Водителям рекомендуется заранее планировать свои маршруты.
Компенсирующие автобусы работают на трех маршрутах.
Такие скорости могут быть разрешены на некоторых участках маршрута.
Популярные статьи
Инфографика.
- Инфографика по жилищно-коммунальному хозяйству
- Собственность.
- Как отремонтировать свою квартиру
- Все об автомобилях
- Красота и здоровье
- Спорт и здоровый образ жизни
- Беременность и роды
Как побороть чувство голода и снизить аппетит — уловки и советы
Итак, вы решили изменить свой рацион и похудеть. Единственная проблема заключается в том, что часто одной только тяги хватает на несколько недель. А потом ты разбиваешься. Столько усилий было потрачено, и все напрасно? В этой статье вы узнаете, как обмануть свой организм, чтобы уменьшить чувство голода.
СОПУТСТВУЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ:
Содержание
Первые несколько недель наиболее опасны, так как новые привычки еще только формируются. Но голод еще не закончился. Вы хотите похудеть, но сила воли — это ограниченный ресурс. И главная проблема здорового питания и диет, не только для снижения веса, но и в лечебных целях, — это борьба с голодом.
Чтобы эффективно сбросить вес, похудеть и улучшить фигуру, сила воли должна быть включена, но не исключительно. Некоторые хитрости и уловки для тех, кто страдает от голода. Однако мы не рекомендуем полностью поститься. Сбалансированное питание — залог стройного и здорового тела.
Как снизить аппетит – советы ↑
Еда или вода?
Вы голодны не потому, что хотите есть, а потому, что испытываете жажду. Ну, кроме явного урчания в животе. Выпейте стакан воды, прежде чем снова открыть холодильник. Желание перекусить может пройти.
Психология холодильника — преодоление голода
Частое желание перекусить вызвано не голодом, а скукой или стрессом. Пищу, особенно сладости, можно съесть быстро. Понаблюдайте за собой и спросите себя: действительно ли вы хотите есть? Если ответ отрицательный, отвлекаетесь ли вы? Читайте, убирайте квартиру, занимайтесь спортом, выгуливайте собаку, мойте посуду, выносите мусор.
И не «заедайте» стресс! Это не повредит вам и лишь добавит несколько лишних килограммов к вашей талии. Порочный круг: разочарование — хлеб — расширение талии — разочарование — торт. Откуда взялись лишние десять килограммов? Или что-то вроде этого: ссора с женой — немного пива с друзьями — жена снова недовольна — и еще немного пива. Пицца, паста, спагетти и фрикадельки во время просмотра телевизора. И где те мышцы пресса, которые были видны еще два месяца назад?
Конечно, это упрощение, и у каждого есть свои любимые продукты, повышающие настроение, но они редко бывают здоровыми или подходящими.
Упражнение.
Упражнения, фитнес, спорт и любая физическая активность превращают организм из желания есть в желание работать и тратить энергию. Конечно, после тренировки вы будете голодны. Однако эта пища является ценной и не накапливается в желудке.
Во время тренировки голод устраняется, а процесс пищеварения прерывается. Тело занято другими делами, а кровь приливает к работающим мышцам во время физической активности.
Кроме того, физические упражнения должны выполняться в течение полутора часов после еды, чтобы получить двойную пользу. Для поддержания мышечного тонуса организм потребляет и ужин (или обед), и легкую пищу после него.
Побочным эффектом физических упражнений является то, что они, как известно, улучшают настроение.
Вода во время еды.
Рецепторы сытости расположены в верхней части желудка. Это означает, что для того, чтобы сигнал о сытости достиг мозга, в желудок должно попасть достаточное количество пищи. Вода помогает в этом «достаточном» количестве. Он увеличивает количество пищи, но не мешает пищеварению.
Кроме того, вода полезна — она помогает питательным веществам поступать туда, куда им нужно. Нет необходимости заменять воду приторными безалкогольными напитками, соками или сладким чаем.
Что находится в холодильнике?
Не храните нездоровые продукты в холодильнике «на случай, если к вам придут гости». Вместо обычных лакомств вы рискуете нарваться на торт. Ваша сила воли потерпит неудачу, так что не пытайтесь. Вы можете даже отдельно пройтись по магазинам до прихода гостей — это одна из форм физической нагрузки.
Храните в холодильнике только то, что вы едите каждый день, а не «на отдыхе». Если вам действительно что-то нужно, купите, например, 100 граммов колбасы, а не целую палку.
Правило 15 минут.
В процессе пищеварения питательные вещества поступают в кровь, давая мозгу понять, что вы съели достаточно. Это занимает около 15 минут.
Поэтому ешьте и жуйте медленно.
Инструменты очень важны.
С детского сада нас приучали к чистоте. А поскольку дети должны были быть сытыми, их бабушки и тети способствовали этому. Редко у них есть роскошь недожарить порции, когда они уже не хотят есть.
Используйте мелкую посуду. Вместо тарелки используйте небольшую миску. Это помогает, во-первых, не тратить больше на себя (а когда мы голодны, мы склонны класть на тарелку больше, чем нам нужно), во-вторых, все съедается — и трапеза заканчивается. И лучше съесть много маленьких порций, чем одну большую. И 200-300 граммов вполне достаточно.
Питайтесь разумно.
Не собирайте все в кучу, как в стальной тигель. Переваривайте его, конечно, но не так, чтобы это было полезно для вас и вашей талии. Фастфуд, даже домашний, должен быть здоровым, поэтому «да» — мясу, рыбе, овощам и цельнозерновому хлебу, «нет» — трем бутербродам и двум сосискам.
Низкокалорийные, питательные закуски — хороший способ «сосать червяка».
Для закусок:.
- Свежий кефир или нежирный творог,.
- Томатный сок.
- Овощные салаты с оливковым маслом или сметаной, с
- Сэндвич из цельнозернового хлеба с салатом, огурцом, помидором, сыром и мясом — своего рода здоровый Биг-Мак.
- Овощные или фруктовые коктейли также подойдут, если у вас есть блендер.
Старайтесь отдавать предпочтение продуктам, богатым овощами и белком, а также низкокалорийным продуктам. Сахар, быстрый углевод, быстро вызывает чувство сытости, но быстро исчезает.
Не переусердствуйте с орехами. Они полезны и не должны игнорироваться, но можно съесть всего горсть орехов (не жареных), хотя лучше не съедать 100 граммов за один раз.
Избегайте острой пищи и алкоголя.
Острая пища стимулирует аппетит и снижает чувство сытости. Поэтому приправляйте пищу умеренно.
Алкоголь также стимулирует аппетит, притупляет силу воли и может привести к перееданию.
Простая еда — это все.
Вам хочется торта?
Если вы любите сладкое, не спешите хватать шоколад, торт или выпечку.
Бананы, свежие ягоды и сухофрукты, смешанные с простым йогуртом, составляют полезный десерт. Йогурт можно заменить нежирным творогом.
Борьба с голодом – хитрости ↑
- Перед едой выпивайте стакан простой или минеральной воды, несладкого чая или томатного сока. Частично подавите аппетит и съешьте примерно на треть меньше, чем обычно.
- Поместите продукты на небольшую тарелку.
- Не добавляйте в блюдо острые специи или пряности.
- Ешьте медленно.
- Практикуйте прием пищи перед телевизором, газетой или книгой. Вы не будете осознавать, что едите.
- Делайте покупки в продуктовом магазине и убедитесь, что вы сыты. В противном случае вы купите больше, чем вам нужно, и больше, чем вы хотите.
- Употребление овощей быстро насытит вас.
Помните, что набрать вес легче и быстрее, чем сбросить его.
Пища должна быть здоровой, полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если вы будете своевременно получать питательные вещества, необходимые вашему организму, вам не придется бороться с аппетитом. Термин «здоровое питание» может быть немного запутанным для некоторых людей, но помните, что здоровое питание не обязательно означает неприятное.
Вы можете это сделать! Не сдавайтесь.
Посетите сайт Sports & Wellness, где вы найдете руководства по фитнесу, образу жизни и питанию. Здесь есть что-то на любой вкус. Если вы хотите плавать, бегать, кататься на велосипеде или заниматься спортом, у нас есть все необходимое для того, чтобы начать новый здоровый образ жизни.
