Как накачать нижний пресс — работаем с проблемной зоной
Даже у тех, кто находится в относительно хорошей физической форме, всегда возникает вопрос, какие упражнения выбрать для нижней части мышц живота, чтобы сделать эту область более плоской и упругой.
Для большинства мужчин и женщин проблемной зоной является нижняя часть живота. Даже у тех, кто находится в относительно хорошей физической форме, всегда возникает вопрос, какие упражнения выбрать для мышц нижней части живота, чтобы сделать область чуть ниже пупка более плоской и упругой.
Прежде всего, необходимо понять строение мышц живота. Верхняя часть прямой мышцы живота относительно мускулистая и довольно легко поддается тренировке. Это дает вам возможность создать «шестерку», когда в этой области меньше подкожного жира.
Большинство людей, которые правильно питаются и могут снизить уровень жира в организме, при небольших усилиях начинают видеть верхние мышцы живота, но не нижние мышцы живота.
Проблема заключается в том, что нижние мышцы живота представляют собой тонкую мышечную оболочку по сравнению с более широкими мышечными блоками верхних мышц живота. Поэтому можно выполнять все известные упражнения для живота, но мышцы не видны. Уровень подкожного жира в области живота должен быть низким.
Мышцы нижней части живота занимают довольно небольшую площадь, поэтому уровень жира в организме должен быть минимальным, чтобы увидеть эти мышцы.
Как накачать нижние мышцы живота: упражнения, направленные на эту область
Что касается упражнений, то нижние мышцы живота работают для поворота таза внутрь по направлению к грудной клетке. Поэтому такие движения, как кранчи и подъемы ног, направлены на эту область, но нелегко найти упражнения, которые действительно ценны для нижних мышц живота, поэтому их нужно скорее укреплять, чем наращивать.
В конце концов, все дело в количестве жира, которое вы можете потерять, и это относится и к верхним мышцам живота. Вы можете каждый день делать подтягивания и прорабатывать мышцы живота, но результатов вы не увидите, потому что все упражнения предназначены для того, чтобы двигать мышцы, а не помогать вам избавиться от жировой прослойки на животе.
Как накачать нижние мышцы живота: слишком частые упражнения для живота могут привести к выпячиванию больших мышц живота
Тренируйте мышцы живота так же, как и остальные части тела, не переусердствуйте. Следите за тем, чтобы мышцы живота были сильными и сбалансированными — слишком много ежедневных упражнений может привести к переутомлению или чрезмерному развитию мышц живота.
Людей, которые переусердствуют, можно легко определить по внешнему виду. Когда верхняя половина тела обнажена, живот выпячивается, а мышцы живота вздуваются, создавая впечатление толстого кишечника.
Такой тип живота встречается у людей, принимающих анаболические стероиды, когда мышцы живота намного больше, чем обычно, и живот необходимо подтянуть, чтобы он не выглядел как пивной живот. Это не очень красиво; это не очень хорошо выглядит.
Как накачать нижний пресс
- 3 сета по 20 повторений
- Часть тела: живот Оборудование: собственный вес тела
- 3 сета по 20 повторений
- Часть тела: живот Оборудование: собственный вес тела
- 3 сета по 20 повторений
- Часть тела: живот Оборудование: собственный вес тела
- 3 сета по 20 повторений
- Оборудование: 20 комплектов по 3 повторения с одинаковым весом
- 30 мин.
- Часть тела: живот Оборудование: собственный вес тела
Хороший нижний пресс зависит от вашей диеты и уровня жира в организме
Многие культуристы не тренируют нижний пресс регулярно и долго, но их животы, включая нижний пресс, выглядят хорошо. Возможно, вас удивит тот факт, что большинство культуристов с отличными мышцами живота не делают ничего особенного для своих брюшных мышц, кроме как обращают внимание на то, что они едят.
Правильно построенная высокоинтенсивная силовая тренировка обеспечит отличную проработку мышц живота и в то же время стабилизирует их во время интенсивных упражнений, чтобы вы не переутомлялись.
В качестве примера можно привести видеопрограмму тренировки мышц живота.
Диета является ключевым фактором. Помните. Чтобы получить действительно упругие мышцы живота (особенно женщинам), необходимо упорно тренироваться и уменьшать количество жира в организме до тех пор, пока вы не почувствуете мышцы.
По опыту многих спортсменов, высокоинтенсивные силовые тренировки чаще приводят к появлению выраженных мышц живота, чем аэробные упражнения, но диета по-прежнему важна для мышц брюшного пресса. Помните, что низкий процент жира в организме не обязательно означает, что вы здоровы.
Всегда следите за тем, что вы едите, ешьте хороший, питательный завтрак, избегайте обработанных и рафинированных продуктов и, конечно же, всегда следите за количеством потребляемой пищи. Если вы будете следовать этой философии, упорно тренироваться и выполнять эффективные упражнения для нижней части живота, вы увидите, как со временем появится нижняя часть живота.
