Как похудеть на 10 кг за неделю?
Не существует простого способа сбросить 10 фунтов за неделю. Если, конечно, вы не рассматриваете крайние и очень опасные варианты, такие как хирургия, глисты, снотворное и другие наркотики. Поэтому, прежде чем начать борьбу с лишним весом, следует взвесить все возможные риски.
Почему худеть опасно?
Если вы придерживаетесь нормального, здорового подхода к снижению веса, максимальное количество, которое вы можете потерять, составляет от 1 до 3 фунтов в неделю. В этом случае теряется фактически жир и создается мышечная масса.
Многое зависит от начального веса. Поэтому человек с избытком жира будет терять вес быстрее, так как организм пытается избавиться от веса, который мешает ему нормально функционировать. Худые люди теряют вес медленнее.
Поэтому ношение штанги весом 10 кг требует соблюдения строгой диеты и значительного увеличения физической активности. Такое небрежное отношение к своему организму вызывает неприятные симптомы:.
- Ваш организм теряет не только жир, но и воду и глюкозу. Это основной источник топлива для мозга. Это мешает концентрироваться на сложных задачах и много думать, когда вы сидите на диете. Поэтому на неделю вам придется отказаться от всех важных встреч и мероприятий.
- Недостаток питательных веществ может привести к подавленному настроению, раздражительности и частым головным болям. Таким образом, вы с большей вероятностью будете враждовать с близкими людьми.
- Ваш желудок и кишечник также будут «прокляты» недостатком питательных веществ. Поэтому тошнота, изжога и несварение желудка должны быть терпимыми.
- Из-за быстрой потери жидкости могут серьезно пострадать почки и сердце. Это проявляется в аритмии, потере сознания и воспалении мочевыделительной системы.
Важно также отметить, что сразу после строгой диеты не следует возвращаться к обычному питанию. Это следует делать постепенно, чтобы не нарушить работу пищеварительной системы. Например, если вы планируете праздновать свадьбу, вам следует взять как минимум пять дней на восстановление, чтобы вы могли по-настоящему насладиться торжеством, а также сбросить 10 килограммов за неделю.
Кроме того, быстрое похудение абсолютно противопоказано некоторым людям. Во-первых, это касается беременных и кормящих матерей. То же самое относится к подросткам, женщинам в менопаузе и людям, страдающим от всех видов хронических заболеваний.
Как организовать физические нагрузки?
Невозможно так быстро сбросить вес только благодаря спорту. Ученые давно утверждают, что для того, чтобы расщепить 1 кг жира
● Они проходят около 150 км.
Работает около 15 часов.
24 часа езды на велосипеде, ● 24 часа
заниматься аэробикой в течение 30 часов подряд.
Все это практически нереально, особенно учитывая сроки в неделю. Вот почему интенсивные физические нагрузки необходимо сочетать с диетой. Тем не менее, вы не сможете достичь своих целей без надлежащей физической активности. Примерный график тренировок может выглядеть следующим образом
- Занимайтесь спортом утром натощак и бегайте трусцой в течение часа.
- 1,5 часа аэробных упражнений через 30 минут после завтрака. Это может быть, например, эллиптический велосипед или аэробика.
- 30 минут после обеда — 1 час силовой тренировки.
- Вечером — еще 1,5 часа аэробных упражнений. Чем бы она ни занималась: аэробикой, лыжами, плаванием.
- Перед сном прогуляйтесь в течение 1,5 часов. Желательно выбрать лесистую местность.
Вы можете выбрать определенную серию упражнений в соответствии со своими предпочтениями или попросить тренера сбалансировать нагрузку.
Как выбрать диету?
Главная цель — создать искусственный дефицит калорий. Однако необходимо учитывать не только то, как похудеть на 10 кг за неделю, но и то, как спасти организм от полного истощения. Вот почему важно установить правильный режим потребления. . не менее 2 литров чистой воды в день:
● Снижение вязкости крови, и
● Выведение токсинов и продуктов гниения из организма, и
поддерживать функции пищеварительной системы, почек, сердца и мозга.
Далее необходимо выбрать диету. Сейчас их много. Это монодиета, прерывистое голодание, методика Сворова и другие более или менее популярные вариации. Вы должны выбрать тот, который больше всего подходит вам.
Чтобы избежать ошибок, необходимо выбрать такую диету, которая содержит большое количество витаминов и микроэлементов при минимальном количестве калорий (около 500). В идеале, это должно быть сочетание
- Протеин для поддержания мышц. Достаточно яичных белков, постного мяса и рыбы, а также нежирного творога.
- Сложные углеводы для замены жира в виде долговременного «топлива». Это гречка, рис, ячмень и овес. Простые углеводы в виде овощей и фруктов не должны превышать 25%.
- Клетчатка для стабильной работы кишечника. Подходят корнеплоды всех видов. Но никакого картофеля. Благодаря крахмалу.
- Жирные кислоты. Небольшое количество орехов для заправки салатов, авокадо, оливковое и льняное масло — это нормально.
В то же время, согласно диетическим нормам, следует избегать копченой, жареной, жирной и маринованной пищи. Не следует забывать о выпечке, сладостях и специях. То же самое относится и к соли, которая удерживает воду в организме. Также следует избегать употребления алкоголя и безалкогольных напитков.
Как отпраздновать успех?
Предположим, что вы выполнили все советы о том, как похудеть на 10 кг за неделю. И даже силы воли не хватило, чтобы выдержать ограничения в питании и адские тренировки. Это надо отметить.
Никогда не следует бросать тренировки или диету сразу после окончания недели. Следует постепенно снижать физическую активность и одновременно увеличивать потребление калорий. Это означает, что вы можете «сесть на диету» примерно на 50-100 калорий в неделю.
Это единственный способ предотвратить повторное увеличение веса. Более того, жесткая диета с последующим объеданием — лучший способ оказаться в пищеварительном отделении больницы. Поэтому рекомендуется заранее морально подготовить себя к тому, что быстрая потеря веса требует изменения образа жизни как минимум на два месяца.
Другие связанные статьи.
Потеря веса.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть?
Люди, которые хотят похудеть, часто выбирают бег. Этот вид деятельности привлекателен своей простотой, эффективностью и доступностью. Однако есть несколько деталей, которые необходимо соблюдать для достижения потрясающих результатов.
Потеря веса.
Как похудеть на ногах?
Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после праздников и большого количества сладостей. Задача избавления от лишнего веса может быть решена путем принятия определенных мер.
Потеря веса.
Как я могу похудеть на 20 кг за месяц?
Мало кто хочет худеть в течение длительного времени и сбрасывать по килограмму в неделю. Сегодня люди, особенно женщины, мечтают похудеть. Но их не волнует, как это влияет на них.
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реалистично ли это? Читайте больше в этой статье.
Потеря веса.
Какое похудение является наиболее эффективным?
Худые девушки и парни готовы на все, чтобы добиться идеальных параметров: изнурительные диеты, голодание, специальные препараты, тренировки по шесть часов в день. Однако важно поддерживать их тело в хорошей форме. Неэффективные методы быстро приведут к повторному набору веса.
Какой самый эффективный способ похудеть? Этот вопрос все еще открыт для обсуждения. В этой статье рассматриваются лучшие способы сбросить лишний вес.
