Как перестать смеяться, когда вы смеетесь в неподходящее время
Автор: Труди Гриффин, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт в штате Висконсин, специализирующийся на проблемах зависимости и психического здоровья. Она оказывает помощь людям, страдающим от зависимости, психических расстройств и последствий травм, как в медицинских учреждениях, так и в частной практике. В 2011 году она получила степень магистра клинической психологии в Университете Маркетт.
Количество источников, использованных в статье: 7. Их список приведен внизу страницы.
Просмотров этой статьи: 182 936.
Смех в совершенно неподходящее время и в неподходящем месте может быть очень неловким и часто является естественной реакцией людей, столкнувшихся со стрессовой ситуацией. Это факт, что независимо от того, что происходит вокруг нас, смех помогает нам чувствовать себя лучше, даже если ситуация совсем плохая. 1 X Источники Эта защитная реакция помогает уменьшить тревогу и стресс, вызванные произошедшим. Однако если смех в неуместных ситуациях буквально задерживает вас в жизни, начните бороться с этой привычкой. Если это не помогает, вам нужно найти более глубокую причину для продолжения привычки. И даже если вы не можете перестать смеяться в неподходящий момент, вы, безусловно, можете управлять ситуацией.
Постарайтесь воспринимать желание смеяться как нечто, что не является частью вас. Конечно, потребуется время, чтобы научиться справляться с привычкой смеяться в неподходящих ситуациях, а пока постарайтесь отвлечься от проблемы — это очень простой способ преодолеть себя. Попробуйте один из этих вариантов, чтобы избавиться от мыслей, которые заставляют вас смеяться:2 X Перейти к надежному источнику Источник клиники Майо
Простой способ отвлечься: ущипните себя. Слегка резкие болевые ощущения быстро отвлекут вас от мыслей, которые заставляют вас смеяться. Начните обратный отсчет от 100 до 0. Попробуйте сфокусировать свое внимание на чем-то тривиальном, например, на цифре или фигуре. Это поможет немного успокоить ваши эмоции. Мысленно начните составлять списки. Выберите простую тему для разговора, например, список покупок в супермаркете, список домашних дел, список любимых фильмов или место летнего отдыха. Составление списков в уме поможет вам чувствовать себя более уверенно. Постарайтесь найти в комнате предметы определенного цвета. Выберите любой цвет и посмотрите, сколько предметов этого цвета вы сможете найти. Эти небольшие цели могут помочь успокоить ваши эмоции и отвлечь вас от мыслей, которые вызывают смех. Спойте себе песню. Это может быть простой детский стишок. Важно помнить, что попытка вспомнить мелодию и слова песни успокоит вас и отвлечет от того, что заставляет вас смеяться.
- Подумайте о времени, местах, ситуациях и людях, которые заставляют вас смеяться. Все это так называемые триггеры, или причинные события. Как только вы поймете, что это за триггеры, вы сможете найти причины для смеха. 3 x Источники.
Выберите модель поведения, которая заменит привычку смеяться. Вместо того чтобы нервно смеяться, как вы могли бы себя вести?
- Например, у вас может быть привычка нервно смеяться во время важной деловой встречи. Если этот пример полностью описывает вашу ситуацию, попробуйте вместо смеха слегка постучать ручкой.
- Если вы всегда смеетесь в серьезных ситуациях, сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните (точно в то же время, когда вы обычно начинаете смеяться).
- Скажите себе: «В следующий раз, когда мне будет неловко на встрече, я сразу же напишу это в ручку» или «Когда я иду на похороны и люди выражают свои соболезнования, я просто киваю». .
Если вы заметили эту проблему, узнайте, как преодолеть тревогу при общении. Тревога в общении — распространенная причина нервного смеха, поэтому ее устранение может помочь вам избавиться от привычки смеяться в неподходящих ситуациях. 6 X Источники Принятие своих тревог и попытка преодолеть их может помочь вам чувствовать себя увереннее в различных ситуациях и побороть привычку нервно смеяться.
Как справиться с тревогой при общении Составьте список ситуаций, которые вас пугают. Подумайте о том, что вас напрягает и что вы можете с этим сделать. Тогда будьте смелее и преодолейте свои тревоги. Начните двигаться к этой цели хотя бы небольшими шагами и обратитесь за поддержкой к другу (или человеку, которому вы доверяете). Отмечайте свои успехи после различных социальных мероприятий. Сосредоточьтесь на том, что у вас получилось, как вы преодолели свои страхи и как хорошо вы себя чувствовали после этого. Подумайте о любых негативных мыслях, которые мешают вам двигаться вперед. Возможно, вы пытаетесь предсказать, что произойдет дальше, боитесь худшего исхода или того, что другие осудят вас. Поймите, что многие вещи (например, мысли других людей) просто находятся вне вашего контроля — смиритесь с этим. Замените негативные мысли ободряющими и мотивирующими. Как только вы поймете, что думаете о негативных мыслях, заставьте себя немедленно остановиться. Сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-то хорошем или поднимающем настроение, например, «если я не буду стараться, у меня ничего не получится». Поговорите с консультантом. Если вы не можете справиться с тревогой самостоятельно и нуждаетесь в помощи, найдите хорошего психолога, чтобы обсудить проблемы общения и узнать больше о том, как справиться с тревогой.
Начните повышать осведомленность. Внимательность помогает вам сохранять ментальное присутствие и фокусироваться на окружающей обстановке. Это поможет вам справиться со смехом, который часто вызывается различными неважными мыслями и отвлекающими привычками. 7 X Trusted Source HelpGuide Перейти к источнику.
Основные упражнения для развития внимательности Закройте глаза и повторяйте про себя мантру. Подумайте (или произнесите вслух) слово или фразу, которая поможет вам сосредоточиться, например, «успокойтесь» или «глубоко дышите». Повторяйте их в течение пяти минут в день. В это время в голову придут разные мысли. Не думайте слишком много и не осуждайте себя. Просто дышите и возвращайтесь к мантре. Просканируйте свое тело. Постарайтесь обратить внимание на определенные ощущения в своем теле, например, покалывание или щекотание. Не стойте и не реагируйте. Просканируйте все свое тело от пальцев ног до макушки головы. Почувствуйте чувства и эмоции, которые наполняют вас. Не судите себя. Если вы заметили новую эмоцию, назовите ее. Например, «печаль» или «дискомфорт». Расслабьтесь, примите тот факт, что вы это чувствуете, и подождите, пока ситуация пройдет.
