Метаболизм: чем ускорить и как питаться
Хороший обмен веществ влияет не только на вашу внешность, но и на здоровье. Ускорение метаболизма влияет на то, как быстро клетки получают необходимые им питательные вещества. В некоторых случаях при нарушениях обмена веществ используется только одна диета. Этого достаточно. Однако если обмен веществ нарушен в результате какого-либо заболевания, диета может служить лишь дополнительным методом. Применяется в сочетании с основной схемой лечения.
Что такое обмен веществ (метаболизм)
Что означает это понятие и какова важность метаболических процессов? Понимание этого поможет ответить на вопрос: как инициировать, повысить и регулировать метаболизм.
Метаболизм в организме человека — это серия химических реакций, обеспечивающих рост, развитие и взаимодействие с окружающей средой. Они необходимы для поддержания нормальной работы органов, восстановления тканей и пищеварения. Пища, которую мы едим, обеспечивает материалы (жиры, белки) и энергию, необходимые для регенерации клеток. Некоторые соединения в пище расщепляются под воздействием ферментов с образованием других соединений. Все это составляет основу жизнедеятельности всех живых организмов.
Как можно инициировать и повысить метаболизм? Метаболические процессы состоят из двух параллельных фаз — Катаболизм (анаболизм) — сложные молекулы расщепляются на простые, в процессе чего высвобождается энергия (калории). — Ассимиляция (анаболизм или пластический обмен) — из продуктов распада предыдущей стадии образуются новые соединения, в то же время энергия расходуется на поддержание работы сердца и нервной системы, температуры тела, функции почек и легких и т. д.
Примером катаболического процесса является гликолиз — расщепление глюкозы под действием гормона инсулина на две молекулы: молочную кислоту, углекислый газ и воду. Если в организме его недостаточно, может произойти обратный (анаболический) процесс восстановления — гликогенез. Многие люди хотят знать, как ускорить обмен веществ в организме, чтобы похудеть, поскольку скорость метаболизма является ключевым фактором. Потеря веса происходит, когда организм использует больше энергии, чем производит. Поэтому избыточный вес часто является следствием нарушенного или замедленного метаболизма.
Какие факторы влияют на замедление или ускорение обмена веществ
— Возраст и пол. — Генетика. — Тип строительства. — Эндокринные заболевания (надпочечников, щитовидной железы или поджелудочной железы). — Дефицит железа, витамина D и кальция. — Неправильное питание (отказ от углеводов, недостаток белка). — Длительное голодание и строгие диеты. — Образ жизни, связанный с недостатком физической активности. — Недостаточное потребление жидкости. — Нарушение сна. — Высокая комнатная температура. — Зависимости, включая алкогольную. — Вредные привычки.
Зная влияющие причины, что можно сделать, чтобы восстановить нормальный обмен веществ и похудеть? К сожалению, с первыми тремя факторами ничего нельзя поделать. Влияние на все остальные может ускорить метаболизм и помочь вам сбросить вес. Здоровое питание, продукты, ускоряющие обмен веществ, здоровый образ жизни, адекватная физическая активность и лечение имеющихся заболеваний являются ключом к нормализации веса и восстановлению фигуры.
Как и чем ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях
— Ведите активный образ жизни — регулярные физические упражнения (например, йога, аэробика, хореография, гимнастика, борьба) сжигают калории, увеличивают мышечную массу, восстанавливают обмен веществ и уменьшают отложение жира. — Нормализуйте режим сна и отдыха — при сне не менее 7-8 часов вырабатываются эндогенные гормоны, которые помогают нормализовать обмен веществ. — Наладьте регулярную половую жизнь — снимает стресс, сжигает калории, поддерживает гормональный фон и улучшает эмоциональное состояние. — Нормализуйте свое питание, регулируя время приема пищи, включая диетические продукты, ускоряющие обмен веществ. — Откажитесь от вредных привычек, таких как алкоголь и курение. — Используйте острые и пряные продукты: перец, чеснок, кардамон, корицу, горчицу, кориандр, табаско и многие другие продукты, ускоряющие обмен веществ. — Часто гуляйте и принимайте солнечные ванны — это способствует выработке витамина D. Молочные продукты. — Выбирайте холодные напитки, так как при нагревании жидкости в организме тратятся лишние калории. — Включите в свой рацион зеленый чай и кофе. Они ускоряют метаболизм и являются очень эффективными продуктами. — Своевременно диагностировать и лечить легкие эндокринные заболевания. — Пейте достаточное количество воды. — Сократите потребление сахара и соли — сладкие продукты относятся к тем, которые замедляют метаболизм, вырабатывая большое количество инсулина.
Как повысить и разогнать метаболизм: препараты для нормализации обмена веществ
Если потребление определенных веществ неадекватно, это может привести к серьезным нарушениям обмена веществ. Что улучшает и ускоряет метаболизм? Например, принимайте добавки с йодом, селеном и омега-3. В состав метаболических корректоров также входят некоторые витамины (группы В и D), микро — и макроэлементы (кальций, железо, магний). Что еще ускоряет и улучшает метаболизм? Восстановление метаболизма также зависит от потребления
— Ферменты и антиферменты — — Антиоксиданты — — Детоксицирующие соединения — — Белки и аминокислоты — — Гидратация — — Кислотно-основные и водно-электролитные балансиры — — Анаболики.
Как повысить метаболизм и похудеть? Следующая группа препаратов, метаболические препараты, могут использоваться для ускорения обменных процессов. Они ускоряют метаболизм и приводят к восстановлению баланса между поступающими в организм веществами и их утилизацией.
Как можно ускорить и отрегулировать обмен веществ с помощью специальных лекарств? Для этого используются: левокарнитин, липосольвер (липофильное вещество, способствующее расщеплению жировой ткани, и термогеники, повышающие температуру тела, кровяное давление и подавляющие аппетит), аминокислоты (BCAA, метионин, тирозин, аргинин, глютамин). Однако следует понимать, что все препараты для улучшения обмена веществ следует принимать только по рекомендации врача. Поэтому самый надежный способ ускорить метаболизм и похудеть для женщин — придерживаться разумной диеты и заниматься физическими упражнениями.
Какие продукты ускоряют обмен веществ и улучшают метаболизм, а какие нет
-Включает белок — вареные яйца, говядина, нежирная свинина, птица, бобы, печень, орехи, рыба, сыр. — Полезные углеводы — крупы, грибы, капуста, кишмиш, абрикосы, кабачки, рис, перец, лук. — Железо — орехи, пшеничные отруби, какао, говядина, печень, почки, ливер и другие субпродукты, мармелад, кунжут и грибы амигдала. — Кальций — молоко, цветная капуста, брокколи, твердый сыр, зелень, виноград, творог, бобовые, рыба. — Витамин D — печень трески, яичные желтки, грибы, устрицы, сливочное масло. И это далеко не полный список продуктов, улучшающих обмен веществ. Однако рекомендуется исключить из своего рациона определенные списки. Продукты, которые нельзя употреблять для улучшения обмена веществ: — простые углеводы — картофель, кукуруза, бананы, сладости, дыни, мучные изделия — искусственные подсластители — трансжиры — переработанные продукты, майонез, колбасы, консервы — алкогольные напитки. Также избегайте всех газированных и калорийных кофейных напитков.
Как нормализовать обмен веществ и похудеть с помощью зеленого чая
Питье свежего зеленого чая эффективно нормализует обмен веществ. Его преимущества заключаются не только в этом. Этот напиток богат антиоксидантами — катехинами. Зеленый чай в сочетании с ежедневными физическими упражнениями и здоровым образом жизни поможет вам забыть о том, как улучшить обмен веществ и сбросить вес, и все это постепенно нормализуется.
Будьте здоровы и физически активны — откажитесь от вредных привычек, нормализуйте свое питание и следуйте рекомендациям!
