«Диетический алфавит»: типы фигуры и их коррекция
В природе существует несколько типов женских фигур, которые диетологи называют типами телосложения. Согласно последним данным, слабость зависит не только от хорошей программы спорта и питания, но и от того, насколько правильно эта «формула» применяется к конкретному телосложению.
Рисунок A (женская фигура в форме груши).
Классическая женская фигура с А-образным силуэтом, широко известная как «грушевидная». Для него характерны узкие плечи и довольно широкая талия. В большинстве случаев женщины с такой формой тела набирают вес в области талии.
Эксперты называют эту схему «самой безопасной» для женщин. Жир накапливается вокруг бедер, а риск развития сердечно-сосудистых и гормональных нарушений минимален. Однако существует большая предрасположенность к целлюлиту, особенно в области бедер и ягодиц.
Рисунок X (диаграмма женских песочных часов).
Силуэт «песочные часы» считается самым женственным. Узкие плечи, округлые бедра, большая грудь и узкая талия. Дополнительный вес распределяется пропорционально — в основном в груди и бедрах. Самые большие проблемы для женщин с такой формой тела — это целлюлит, блузки и «ушки» в бедрах.
Женщины с А — и Х-образной фигурой могут пропустить завтрак, но могут съесть немного больше за ужином. Эта особенность является частой причиной избыточного веса.
Существуют диетические рекомендации диетологов для этих двух типов женского тела. Они довольно стандартны: сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, молочных продуктах с низким содержанием жира, цельном зерне, нежирной рыбе и птице. Сведите к минимуму потребление красного мяса, острых сыров, приправ и высококалорийных десертов.
Когда речь идет о физической активности, основное внимание следует уделять нижней части туловища, то есть бедрам и ягодицам. Наиболее подходящие варианты — плавание, танцы, аэробика, шейпинг, велоспорт, бег, капоэйра и катание на роликах.
Рисунок I.
I-образная женская фигура не была особенно заметна в прошлом. Однако в последние десятилетия, с развитием модельного бизнеса, этот тип телосложения стал очень востребованным. Он характеризуется высоким ростом, худобой и особыми пропорциями. Женщины с таким типом телосложения могут оставаться стройными в течение длительного времени без диет и напряженных физических упражнений. Тип I распространен среди моделей и спортсменов.
Однако есть и недостатки. Самым важным из них является склонность к набуханию. По этой причине стрелки на весах могут указывать на увеличение веса после праздничного ужина с большим количеством копченого мяса и алкоголя. Однако этот «свободный вес» обычно так же быстро уходит.
Поскольку они склонны к отекам, диетологи всегда рекомендуют ограничить острую, соленую и копченую пищу, а также алкоголь. Особенно перед сном.
Раздельное питание, в котором преобладают овощи, нежирное мясо и рыба, может помочь. В целом, умеренность — ключевой момент. Можно есть все, но небольшими порциями.
Спорт для женщин с таким типом телосложения необходим не столько для поддержания мышечного тонуса, сколько для поддержания нервной системы. Йога и плавание помогают расслабиться и снять стресс.
V-образная форма (женский перевернутый треугольник)
Этот тип также известен как атлетический или спортивный. Характеризуется широким торсом и узкими бедрами. Для женщин с Т-образной фигурой лишний вес особенно противопоказан. Дело в том, что лишние килограммы часто откладываются в брюшной полости и окружают внутренние органы. Существенно повышается риск развития диабета II типа, гипертонии и атеросклероза. Однако ожирение — это результат злоупотребления высококалорийной, высокожирной и высокосахарной пищей. И вполне вероятно, что его можно предотвратить.
Эксперты рекомендуют женщинам с Т-образной фигурой максимально исключить потребление животных жиров и крепкого алкоголя. Исключение составляют сухие белые и красные вина в умеренных количествах. Красная рыба и мясо не чаще одного-двух раз в неделю.
Сон очень важен, так как во время сна происходит расщепление «вредных» жиров. По этой причине ужины должны быть легкими и состоять в основном из белков и овощей.
Врачи говорят, что единственный способ избавиться от диабета — это избежать его. И это очень хороший момент — во время анаэробных упражнений расщепляется и выводится избыток глюкозы и ускоряется процесс липолиза (липолиза). Поэтому важно сосредоточиться на беге, прыжках и аэробике. Не менее важно тренировать мышцы живота и косые мышцы.
Н-образная (угловатая форма женского тела)
Одна из самых невыгодных форм тела для женщин. Для него характерны широкие плечи и бедра. Талия не очень хорошо выражена. В большинстве случаев такой тип фигуры следует прикрывать соответствующей одеждой или исправлять хирургическим путем.
Ожирение проявляется с детства — происходит явное накопление веса на руках, спине и бедрах. Может появиться двойной подбородок и «впалый живот». Однако бедра и ноги могут оставаться относительно тонкими.
Чтобы избежать увеличения веса и его негативных последствий, важно правильно планировать питание. Основная часть рациона должна приходиться на первую половину дня. Разрешены некрахмалистые овощи, белок и медленные углеводы. Сахар, жиры, острая пища, кофе и крепкий чай сведены к минимуму.
Женщины типа Н особенно малоактивны. Для них физические упражнения — это не только способ оставаться в форме, но и возможность избежать многих хронических заболеваний. По этой причине все виды физической активности (как анаэробные, так и динамические) могут помочь.
Тип O (женская фигура «яблоко»)
Главное отличие женской фигуры — полное отсутствие бедер. В то же время у них большие животы, узкие плечи и широкие бедра. У них также есть жир на спине. Склонность к ожирению может быть выявлена в детстве. Склонность к отекам приводит к увеличению «свободного веса». Также возможны проблемы с пищеварительной и венозной системой.
Эксперты отмечают, что этот тип чаще встречается у натуральных блондинок с голубыми глазами и бледно-белой кожей.
Женщины с типом «яблоко» имеют медленный метаболизм, который можно стимулировать только спортом.
Идеальное правило для типа О — это завтрак с высоким содержанием углеводов (крупы, хлеб из злаков), обед с высоким содержанием белков и жиров (постная рыба, овощной салат с растительным маслом или нежирной сметаной) и легкий ужин. Калории (молочные продукты с низким содержанием жира, овощи).
Диетические запреты очень стандартны — сладкое, жирное, острое, копченое и соленое.
Упражнения очень важны. Упор делается на динамическую анаэробную нагрузку, такую как аэробика, закаливание, плавание, езда на велосипеде и катание на коньках. Также важна растяжка, например, йога и пилатес.
В заключение хочу сказать, что независимо от того, какой формой наделила вас природа, каждый человек красив по-своему. Небольшие недостатки можно исправить с помощью одежды.
И еще один важный момент: питание имеет особые правила, и они распространяются на все виды фигур без исключения.
Поэтому важно знать количество калорий в день для поддержания достигнутого веса. Найти это число очень просто. Просто умножьте свой идеальный целевой вес (измеренный утром, натощак, без одежды) на 22. Например, если ваш идеальный (фиксированный) вес составляет 65 кг, умножение на 22 дает 1430 ккал (65×22 =1430).
Полученное количество калорий является нормальным для организма в состоянии покоя. Если вы ведете активный образ жизни, количество калорий может быть увеличено на 20-30%.
