Первый раз в тренажерном зале: как одеться и как тренироваться
Когда новички заходят в тренажерный зал, они приходят в восторг от разнообразия тренажеров и различных видов тренировок. Новичкам легко показаться брошенными на фоне тренированных и дисциплинированных спортсменов. К этой неуверенности добавляются вопросы о том, как тренироваться, какие упражнения делать, пить ли воду и как питаться.
Основоположные моменты
Во-первых, вам нужно определиться с целью посещения тренажерного зала.
Спортивная экипировка
Правильно подобранная спортивная одежда сделает занятия спортом более комфортными и эффективными. Высококачественное однородное качество :
- Растягивающиеся ткани. Многие упражнения предполагают большой диапазон движений, поэтому важно продумать одежду.
- Отвод паров предотвращает потоотделение и дискомфорт. Такая одежда позволяет коже легче дышать.
- Следует выбирать легкие, свободно облегающие ткани, которые не душат. Мышцам необходим кислород, и его поступление напрямую зависит от глубокого дыхания.
- Удобная обувь обеспечивает хорошую амортизацию при прыжках и выпадах и надежно фиксирует голеностопный сустав. Тренеры не должны тереть или толкать.
- Выбирайте спортивную обувь с гибкой подошвой, чтобы можно было стоять на носках и перекатываться на носках.
- На ногах всегда должны быть надеты хлопчатобумажные носки. Хлопок хорошо впитывает пот, защищает кожу от раздражения и предотвращает появление мозолей. Это гигиенично — носки можно стирать после каждой тренировки. Чистые носки обеспечивают здоровье ног, отсутствие грибка и долговечность тренажеров.
- Спортивные перчатки без пальцев или перчатки без пальцев — это дань моде, а не необходимость. Перчатки помогают предотвратить появление мозолей и раздражения на ладонях. Физические упражнения неизбежно вызывают потливость рук. Частый контакт потных рук с металлом может вызвать экзему. Трение металла голыми руками может привести к образованию волдырей.
Важно: Аэробные упражнения и силовые тренировки часто нагружают голеностопный сустав. Чрезмерные физические нагрузки могут вызвать микроповреждения и воспаление. Хорошая беговая обувь защищает суставы от перегрузок и снижает риск воспаления.
Дополнительное снаряжение
В дополнение к стандартной базовой комплектации необходимы дополнительные аксессуары
- Спортивная сумка. Достаточно просторного, так как вам нужно будет взять с собой спортивную обувь, полотенце, бутылку с водой и другие принадлежности.
- Полотенца. Один для душа, другой поменьше — для вытирания лица во время тренировки.
ВАЖНО: Не вытирайте пот с лица руками во время физических упражнений, так как это расширяет и открывает поры на лице. Руки потеют и собирают всевозможную грязь с рукояток тренажеров и пола. В результате даже несколько прикосновений рук к лицу в спортзале могут быстро превратиться в раздражение, прыщи.
- Бутылки с водой. Важно регулярно пить воду, особенно минеральную. Питьевая вода восстанавливает баланс жидкости и электролитов и компенсирует потерю воды.
- Для контроля частоты сердечных сокращений можно использовать фитнес-браслет. В зависимости от поставленной цели тренировки проводятся при различной частоте сердечных сокращений: максимальной, аэробной и анаэробной.
- Пояс спортсмена обеспечивает надежную поддержку нижней части спины и защиту от позвоночных грыж. Поддержка нижней части спины важна при выполнении тяжелых упражнений, приседаний и подъемов тяжестей.
Знакомство с тренажерами
Для новичков современное фитнес-оборудование может показаться обыденным. Некоторые тяговые тренажеры и эллиптические тренажеры могут быть очень сложными для понимания. Чтобы не чувствовать себя нелепо, рекомендуется заранее разобраться в типах и целях интернет-планов.
В тренажерном зале не стесняйтесь задавать вопросы своему тренеру. Он или она с удовольствием покажет вам, как работает фитнес-оборудование и как эффективно выполнять упражнения с правильной осанкой. Чтобы не запутаться, рекомендуется изучать один или два новых прибора за одно посещение. И не только в теории, но и на практике: тяните, сжимайте и растягивайте.
Разработка программы тренировок
Чтобы реализовать преимущества уроков, необходимо заранее подготовить программу обучения.
Примечание: Тренировка одной группы мышц не даст вам результатов. Конечно, особое внимание нужно уделять проблемной зоне, но функционировать должно все тело. Если вам нужно подтянуть мышцы живота, необходимо тренировать мышцы ног, спины и груди.
С опытом вы сможете почувствовать свои мышцы и понять, что нужно вашему телу. Однако даже опытные спортсмены задумываются о своих тренировках и последовательности упражнений. Вы можете работать с тренером, составляя программу, или выбрать свои собственные упражнения.
Упражнения для начинающих
Рекомендуется начинать свое физическое развитие с упражнений, которые задействуют максимальное количество крупных мышц и суставов. Таким образом, можно максимально быстро активизировать организм и гормональный обмен.
Лучшие упражнения в этой области называются трио в пауэрлифтинге.
- Приседания активизируют мышцы ног, живота и спины. Это самые крупные мышцы в теле, их также называют каллозами.
- Дедлифты прорабатывают ноги, спину и трапециевидные мышцы.
- Подпрыгните и выполните жим штанги или гантелей. Это упражнение прорабатывает мышцы спины, ног, рук, живота и груди.
Выполнение этих трех упражнений позволит максимально использовать гормональные и питательные ресурсы организма для построения мышечных волокон.
Перечень табу в спортклубе
В тренажерном зале, как и в любом другом общественном месте, необходимо соблюдать определенные правила. Именно поэтому фитнес-тренеры негласно составили список основных табу.
- Люди здесь занимаются спортом и сосредоточены на своих ощущениях, поэтому не разговаривайте слишком громко. Обсуждение мешает образованию.
- Не используйте оскорбления, не употребляйте ненормативную лексику и не выражайте негатив. Это только мешает образованию.
- Не надевайте уличные кроссовки в спортзал. Возьмите с собой запасные части и тренажеры для этой цели. Это важно, поскольку спортсмены могут коснуться пола руками и упасть на пол. Поэтому тренажерный зал должен быть чистым и гигиеничным.
- Бесполезно ждать, пока зал опустеет, и стоять или толкаться на тренировочных сырых дорожках. Это испортит их обучение.
- Не выходите за пределы планки!
Такие правила делают упражнения эффективными и полезными. Ваше тело станет более подтянутым, сильным, и вы будете чувствовать себя лучше.
