Кольцо для фитнеса упражнения

Кольцо для пилатес (изотоническое). Плюсы и минусы. Упражнения

Пилатес — это сочетание упражнений для всех групп мышц и дыхательных упражнений. Это не силовая тренировка, но она предполагает использование отягощений, в том числе кольца для пилатеса. Другое название этого устройства — изотоническое кольцо. Он универсален и может безопасно использоваться людьми с любым уровнем физической подготовки. Все упражнения безопасны и очень эффективны.

Не спешите ложиться под нож при варикозе! Вены исчезнут сами, нужно на ночь смазать больные вены дешевым...
6 часов назад
Тот самый метод лечения глухоты из союза! Запишите это! Слух вернется через 6 дней благодаря этой хитрости...
10 часов назад

Как работает кольцо для пилатес

Он имеет форму небольшой кроны диаметром 30-40 см. Наиболее распространенными считаются изделия диаметром 35 см и 38 см (для женщин и мужчин соответственно). На обеих сторонах тренажера, обращенных друг к другу, имеются упоры, которые служат для захвата. Кольца для пилатеса изготавливаются из ПВХ и резины на гибкой металлической или пластиковой основе. Такое сочетание гарантирует пластичность и жесткость устройства и предотвращает его выскальзывание из рук практикующего.

Основная функция пускового устройства — создание равномерного напряжения в мышцах. Он называется изотоническим, что объясняет название продукта. Изделие можно использовать для упражнений для рук, ног, спины и живота. Существует огромное количество упражнений, так как кольца работают на сжатие и растяжение. Большинство из них требуют, чтобы снаряд удерживался между ладонями или коленями и использовался для опоры на пол или стену.

Изотонические тренировки с кольцами более эффективны, чем традиционная гимнастика, из-за более высокой нагрузки, оказываемой на мышцы. Риск получения травмы гораздо ниже, чем при использовании штанги, гантелей или других «утюгов».

С помощью колец вы можете работать в следующих областях

  • Бедра.
  • Бедра.
  • Оружие.
  • Ноги.
  • Назад.
  • Шея.
  • Живот.

Тренировки с этим устройством особенно полезны для женщин. Это объясняется тем, что он позволяет тонизировать и подтягивать мышцы, не увеличивая их объем.

Колуццо Диа Пилатес 2

Преимущества и недостатки обучения
Несмотря на свою простоту, кольцо Пилатеса имеет множество преимуществ.
  • Он помогает избавиться от лишнего жира и целлюлита, особенно в проблемных зонах (талия, бедра, плечи).
  • Это укрепляет стабилизаторы, а также крупные мышцы.
  • Предотвращает сколиоз и улучшает осанку.
  • Увеличивает потерю веса.
  • Подтягивает тело без увеличения мышечной массы.
  • Помогает в восстановлении после травмы или операции.
  • Не создает нагрузку на позвоночник и суставы.
  • Подходит для пожилых людей.
Недостатки пусковой установки с помощью:.
  • Невозможно увеличить мышечную массу, если возникнет такая необходимость.
  • Невозможно варьировать интенсивность нагрузки.

Кроме того, не существует различий в упражнениях, обусловленных характеристиками тренажера. Поэтому тем, кому необходим хотя бы один из вышеперечисленных пунктов, следует использовать другие тренажеры.

Обратите внимание, что вышеперечисленные недостатки носят временный характер. В конце концов, пилатес — это не наращивание мышц, а приведение тела в тонус, повышение гибкости и улучшение самочувствия.

Как выбрать кольцо для пилатеса

Основной характеристикой, влияющей на выбор снаряда, является его диаметр. Как упоминалось ранее, разброс этого параметра невелик (30-40 см), поэтому ошибки в этом вопросе не критичны. В идеале, однако, размер кольца определяется путем сравнения ширины плеча с диаметром вытянутой руки и снаряда. Руки, держащие кольца для пилатеса, должны быть параллельны друг другу. Если вы не можете «примерить» кольцо таким образом (например, при покупке через Интернет), измерьте только ширину плеча.

Народ онемел! В свои 70 она выглядит на 35! Секрет прост, она мажет лицо советским столовым 8%...
6 часов назад
Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
7 часов назад

Следует также обратить внимание на материал, из которого изготовлен элемент для обжига. Металлические основания более долговечны, чем пластиковые. Пластик более хрупкий и более дорогой.

Примеры упражнений

Существует огромное количество методов ринговой дрессировки, поэтому найти лучший из них несложно. Ниже приведены некоторые основные примеры использования тренеров.

Для рук и плеч
  • Жим с кольцом (упражнение на бицепс). Исходное положение: встаньте с прямой спиной и возьмитесь одной рукой за кольцо перпендикулярно груди. Выдохните и согните руки в локтях, чтобы оказать давление на кольца. Сделайте паузу, когда давление закончится, и на вдохе выпрямите руки. Все движения должны выполняться только предплечьями; плечи должны оставаться неподвижными.
  • Верхний жим (упражнение для дельтовидных мышц). Исходное положение: встаньте, спина прямая, поместите кольцо Пилатес между ладонями и слегка согните руки в локтях. Затем поднимите руки над головой и сделайте выдох, сжимая макушку головы. Сделайте паузу при максимальном сжатии, и при вдохе кольцо сжимается. Движение следует выполнять, напрягая дельтовидные мышцы.
Для груди и спины.
    (Упражнения для разгибателей спины). Исходное положение: лягте лицом вниз на твердую поверхность, расположив снаряд между ладонями перпендикулярно полу, и вытяните руки вперед. Выдохните и прогнитесь в талии, сохраните эту позу и на вдохе опустите грудь. Тренажер используется в качестве опоры для рук, помогая поднять тело выше. Это повышает эффективность упражнения.

Колуццо Диа Пилатес 3

  • Скручивания сидя (упражнение для широких мышц спины) Исходное положение: сядьте на табурет, выпрямите спину и возьмите обруч в ладони. Вытяните руки вперед, слегка возьмитесь за кольца, выдохните и поверните туловище вправо, сокращая правые широкие мышцы спины. В конце сделайте паузу, вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите движение с левой стороны.
Бедра и ягодицы.
  • Коленный мостик (упражнение для внутренней поверхности бедра). Исходное положение: сядьте на край стула или скамьи, ноги вместе, поместите снаряд между коленями и опустите руки или прижмите их к талии. Выдохните и подтяните кольцо коленями, удерживая его в верхнем положении, затем вдохните и вернитесь в исходное положение.

Колзо Диа Пилатес 4

  • Упражнение с обручем (упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц). В исходном положении лягте на спину, ноги согнуты, пятки на теле, подошвы ног чуть шире таза. Поместите кольцо для пилатеса между коленями. Поднимите бедра на 15-20 см и, удерживая это положение, выдохните и подтяните тренажер к коленям. Вдохните в крайней точке и опустите колени врозь на пол. Если все сделано правильно, вы должны почувствовать напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях.
Для мышц живота.
  • Боковое скручивание (упражнение для косых мышц). Исходное положение: лягте на спину, колени согнуты, пятки близко к телу, снаряд помещен между ладонями, руки на груди. Выдохните, сожмите кольцо и скрутитесь вправо, напрягая косые мышцы. Задержитесь в этом положении, вдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое для левого вращения.
  • Скручивание ног с кольцами (комплекс упражнений для живота). Исходное положение: лягте на спину, руки за головой, кисти сомкнуты, тренажеры между лодыжками, ноги вытянуты. Поднимите ноги и медленно вращайте по часовой стрелке по кругу диаметром 40 см. Вращайте как влево, так и вправо.

Для каждого из предложенных упражнений рекомендуется выполнить три сета по 12-15 повторений, чтобы проверить желаемую работу мышц. Если заниматься хотя бы раз в день, видимых результатов можно добиться уже через две недели.

Рекомендации.
  • При построении тренировочного комплекса следует предусмотреть упражнения для разных групп мышц, даже если приоритетной является только одна из них. Это поможет добиться равномерно ухоженной, симметричной формы тела.
  • Каждая тренировка должна длиться от 45 минут до часа, при этом каждое упражнение должно длиться от 0,5 минуты до одной минуты.
  • Всегда делайте растяжку перед основной тренировкой и выполняйте упражнения на растяжку в конце тренировки. Растяжка разогревает мышцы, а разминка расслабляет их.

Кольцо для пилатеса — это универсальное оборудование, подходящее для всех возрастов и полов. Даже люди, которые никогда раньше не занимались спортом, могут безопасно заниматься спортом. Главное — правильно подобрать и выполнять упражнения, чтобы воздействие на мышцы было мягким и тонизирующим. Использование других тренажеров, кроме обруча, также рекомендуется людям, которые уже занимаются спортом.

Еще одним преимуществом Isotone Hoop является то, что он доступен по цене, компактен и может быть использован где угодно. Вы можете легко взять его с собой в любую поездку, и вам не придется делать длительные перерывы в тренировках. Вы можете заниматься под руководством тренера или самостоятельно, используя видеоуроки из Интернета. С помощью правильных упражнений можно сбросить лишний вес и подтянуть проблемные зоны. Красивое тело гарантирует счастье, высокую самооценку и успех у противоположного пола.

Хитрый способ избавиться от грибка раз и навсегда! Возьмите советский...
7 часов назад
Даже самый заядлый курильщик бросит курить уже на следующий день, если на ночь...
6 часов назад

Читайте также