Кольцо для пилатес (изотоническое). Плюсы и минусы. Упражнения
Пилатес — это сочетание упражнений для всех групп мышц и дыхательных упражнений. Это не силовая тренировка, но она предполагает использование отягощений, в том числе кольца для пилатеса. Другое название этого устройства — изотоническое кольцо. Он универсален и может безопасно использоваться людьми с любым уровнем физической подготовки. Все упражнения безопасны и очень эффективны.
Как работает кольцо для пилатес
Он имеет форму небольшой кроны диаметром 30-40 см. Наиболее распространенными считаются изделия диаметром 35 см и 38 см (для женщин и мужчин соответственно). На обеих сторонах тренажера, обращенных друг к другу, имеются упоры, которые служат для захвата. Кольца для пилатеса изготавливаются из ПВХ и резины на гибкой металлической или пластиковой основе. Такое сочетание гарантирует пластичность и жесткость устройства и предотвращает его выскальзывание из рук практикующего.
Основная функция пускового устройства — создание равномерного напряжения в мышцах. Он называется изотоническим, что объясняет название продукта. Изделие можно использовать для упражнений для рук, ног, спины и живота. Существует огромное количество упражнений, так как кольца работают на сжатие и растяжение. Большинство из них требуют, чтобы снаряд удерживался между ладонями или коленями и использовался для опоры на пол или стену.
Изотонические тренировки с кольцами более эффективны, чем традиционная гимнастика, из-за более высокой нагрузки, оказываемой на мышцы. Риск получения травмы гораздо ниже, чем при использовании штанги, гантелей или других «утюгов».
С помощью колец вы можете работать в следующих областях
- Бедра.
- Бедра.
- Оружие.
- Ноги.
- Назад.
- Шея.
- Живот.
Тренировки с этим устройством особенно полезны для женщин. Это объясняется тем, что он позволяет тонизировать и подтягивать мышцы, не увеличивая их объем.
Преимущества и недостатки обучения
Несмотря на свою простоту, кольцо Пилатеса имеет множество преимуществ.
- Он помогает избавиться от лишнего жира и целлюлита, особенно в проблемных зонах (талия, бедра, плечи).
- Это укрепляет стабилизаторы, а также крупные мышцы.
- Предотвращает сколиоз и улучшает осанку.
- Увеличивает потерю веса.
- Подтягивает тело без увеличения мышечной массы.
- Помогает в восстановлении после травмы или операции.
- Не создает нагрузку на позвоночник и суставы.
- Подходит для пожилых людей.
Недостатки пусковой установки с помощью:.
- Невозможно увеличить мышечную массу, если возникнет такая необходимость.
- Невозможно варьировать интенсивность нагрузки.
Кроме того, не существует различий в упражнениях, обусловленных характеристиками тренажера. Поэтому тем, кому необходим хотя бы один из вышеперечисленных пунктов, следует использовать другие тренажеры.
Обратите внимание, что вышеперечисленные недостатки носят временный характер. В конце концов, пилатес — это не наращивание мышц, а приведение тела в тонус, повышение гибкости и улучшение самочувствия.
Как выбрать кольцо для пилатеса
Основной характеристикой, влияющей на выбор снаряда, является его диаметр. Как упоминалось ранее, разброс этого параметра невелик (30-40 см), поэтому ошибки в этом вопросе не критичны. В идеале, однако, размер кольца определяется путем сравнения ширины плеча с диаметром вытянутой руки и снаряда. Руки, держащие кольца для пилатеса, должны быть параллельны друг другу. Если вы не можете «примерить» кольцо таким образом (например, при покупке через Интернет), измерьте только ширину плеча.
Следует также обратить внимание на материал, из которого изготовлен элемент для обжига. Металлические основания более долговечны, чем пластиковые. Пластик более хрупкий и более дорогой.
Примеры упражнений
Существует огромное количество методов ринговой дрессировки, поэтому найти лучший из них несложно. Ниже приведены некоторые основные примеры использования тренеров.
Для рук и плеч
- Жим с кольцом (упражнение на бицепс). Исходное положение: встаньте с прямой спиной и возьмитесь одной рукой за кольцо перпендикулярно груди. Выдохните и согните руки в локтях, чтобы оказать давление на кольца. Сделайте паузу, когда давление закончится, и на вдохе выпрямите руки. Все движения должны выполняться только предплечьями; плечи должны оставаться неподвижными.
- Верхний жим (упражнение для дельтовидных мышц). Исходное положение: встаньте, спина прямая, поместите кольцо Пилатес между ладонями и слегка согните руки в локтях. Затем поднимите руки над головой и сделайте выдох, сжимая макушку головы. Сделайте паузу при максимальном сжатии, и при вдохе кольцо сжимается. Движение следует выполнять, напрягая дельтовидные мышцы.
Для груди и спины.
-
(Упражнения для разгибателей спины). Исходное положение: лягте лицом вниз на твердую поверхность, расположив снаряд между ладонями перпендикулярно полу, и вытяните руки вперед. Выдохните и прогнитесь в талии, сохраните эту позу и на вдохе опустите грудь. Тренажер используется в качестве опоры для рук, помогая поднять тело выше. Это повышает эффективность упражнения.
- Скручивания сидя (упражнение для широких мышц спины) Исходное положение: сядьте на табурет, выпрямите спину и возьмите обруч в ладони. Вытяните руки вперед, слегка возьмитесь за кольца, выдохните и поверните туловище вправо, сокращая правые широкие мышцы спины. В конце сделайте паузу, вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите движение с левой стороны.
Бедра и ягодицы.
- Коленный мостик (упражнение для внутренней поверхности бедра). Исходное положение: сядьте на край стула или скамьи, ноги вместе, поместите снаряд между коленями и опустите руки или прижмите их к талии. Выдохните и подтяните кольцо коленями, удерживая его в верхнем положении, затем вдохните и вернитесь в исходное положение.
- Упражнение с обручем (упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц). В исходном положении лягте на спину, ноги согнуты, пятки на теле, подошвы ног чуть шире таза. Поместите кольцо для пилатеса между коленями. Поднимите бедра на 15-20 см и, удерживая это положение, выдохните и подтяните тренажер к коленям. Вдохните в крайней точке и опустите колени врозь на пол. Если все сделано правильно, вы должны почувствовать напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях.
Для мышц живота.
- Боковое скручивание (упражнение для косых мышц). Исходное положение: лягте на спину, колени согнуты, пятки близко к телу, снаряд помещен между ладонями, руки на груди. Выдохните, сожмите кольцо и скрутитесь вправо, напрягая косые мышцы. Задержитесь в этом положении, вдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое для левого вращения.
- Скручивание ног с кольцами (комплекс упражнений для живота). Исходное положение: лягте на спину, руки за головой, кисти сомкнуты, тренажеры между лодыжками, ноги вытянуты. Поднимите ноги и медленно вращайте по часовой стрелке по кругу диаметром 40 см. Вращайте как влево, так и вправо.
Для каждого из предложенных упражнений рекомендуется выполнить три сета по 12-15 повторений, чтобы проверить желаемую работу мышц. Если заниматься хотя бы раз в день, видимых результатов можно добиться уже через две недели.
Рекомендации.
- При построении тренировочного комплекса следует предусмотреть упражнения для разных групп мышц, даже если приоритетной является только одна из них. Это поможет добиться равномерно ухоженной, симметричной формы тела.
- Каждая тренировка должна длиться от 45 минут до часа, при этом каждое упражнение должно длиться от 0,5 минуты до одной минуты.
- Всегда делайте растяжку перед основной тренировкой и выполняйте упражнения на растяжку в конце тренировки. Растяжка разогревает мышцы, а разминка расслабляет их.
Кольцо для пилатеса — это универсальное оборудование, подходящее для всех возрастов и полов. Даже люди, которые никогда раньше не занимались спортом, могут безопасно заниматься спортом. Главное — правильно подобрать и выполнять упражнения, чтобы воздействие на мышцы было мягким и тонизирующим. Использование других тренажеров, кроме обруча, также рекомендуется людям, которые уже занимаются спортом.
Еще одним преимуществом Isotone Hoop является то, что он доступен по цене, компактен и может быть использован где угодно. Вы можете легко взять его с собой в любую поездку, и вам не придется делать длительные перерывы в тренировках. Вы можете заниматься под руководством тренера или самостоятельно, используя видеоуроки из Интернета. С помощью правильных упражнений можно сбросить лишний вес и подтянуть проблемные зоны. Красивое тело гарантирует счастье, высокую самооценку и успех у противоположного пола.
