Лучшая утренняя гимнастика для пожилых

Лучшая утренняя гимнастика для пожилых

Служба экстренной помощи: (812) 314-37-43 (24 часа в сутки)

Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
8 часов назад
Хитрый способ избавиться от грибка раз и навсегда! Возьмите советский...
8 часов назад

Местная служба экстренной информации Тел: 122

ЕДИНАЯ ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ ПО КОРОНАВИРУСУ COVID — 19

8 800 2000 112

Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений

Люди по всей планете прекрасно осведомлены о пользе утренней зарядки для всего организма. Они рассказывают об этом в начальных школах и стараются научить всех детей важности здорового образа жизни. Однако в реальности мало кто готов вставать рано утром и заниматься хотя бы элементарной физической активностью.

Если взять себя в руки, встать рано утром и начать заниматься спортом, это, безусловно, улучшит ваше настроение, самочувствие, организованность и дисциплину. Вы будете чувствовать себя отдохнувшим в течение всего дня. Упражнения помогут вам проснуться и чувствовать себя лучше, чем 10 минут лежа в постели и пытаясь встать с кровати, особенно в сочетании с контрастным душем. Упражнения на свежем воздухе могут быть особенно полезны.

Многие спортивные залы открыты 24 часа в сутки, и вы можете посещать тренажерный зал с утра. Если рядом с вашим домом нет парка или открытого пространства, где вы могли бы заниматься спортом, это хорошая альтернатива физическим упражнениям на свежем воздухе. Узнайте, как физические упражнения влияют на ваше тело и какие упражнения следует начинать с утра.

Влияние зарядки на организм человека

Первое преимущество утренних упражнений заключается в том, что они помогают вам привыкнуть к своему расписанию. Он также помогает улучшить обменные процессы и повысить устойчивость организма к стрессу. Он продлевает молодость, замедляет процесс старения организма, активизирует клетки мозга, помогает сохранить ясный ум в течение дня, повышает терпение и спокойствие. Утренняя зарядка помогает оставаться в форме и сбросить вес. Упражнения улучшают сон, аппетит и работоспособность, снимают сонливость и вялость. Узнайте больше о влиянии физических упражнений на организм человека.

Противопоказания.

Если вы в хорошей физической форме и у вас нет проблем с физическим или психическим здоровьем, вы можете спокойно заниматься спортом, не опасаясь последствий. Однако если у вас есть проблемы с сердцем, суставами или спиной, вам следует проконсультироваться с врачом о том, какие виды физических упражнений вам подходят, а какие пока не стоит делать.

Противопоказаний к утренней зарядке немного. За некоторыми исключениями, практически каждый может его выполнить.

Список противопоказаний к утренней зарядке:.

  • Простуда с высокой температурой,.
  • Кровотечение.
  • Воспалительные процессы.
  • Нарушения давления,
  • Злокачественные опухоли
  • болезнь почек, болезнь почек, болезнь почек, болезнь почек, болезнь почек, болезнь почек, болезнь почек, болезнь почек

Как делать зарядку по утрам

Сначала необходимо определить возрастную группу, так как продолжительность тренировки для каждой возрастной группы разная. Если вы занимаетесь спортом с детьми, не продолжайте занятия более 10 минут, так как дети быстро устают и отвлекаются. Если ваш ребенок совсем маленький (2-3 года), вы можете приучить его к физическим упражнениям, играя с ним и показывая ему упражнения в веселой форме. Если ребенок чувствует усталость, следует прекратить упражнение. С детьми постарше можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий, включая более сложные упражнения. Однако следите за тем, чтобы ваш ребенок не переутомлялся. Упражнения желательно выполнять на свежем воздухе или, если это невозможно, в хорошо проветриваемом помещении. Затем дети могут самостоятельно увеличивать время и элементы упражнений, если это необходимо.

Взрослые могут заниматься более интенсивно, но не дольше 30 минут, так как цель упражнений — «разбудить» организм и не нагружать его излишней физической нагрузкой. По мере увеличения возраста (с 55 лет для женщин и 60 лет для мужчин) может быть полезно сократить количество времени, затрачиваемого на физические упражнения, если вы находите некоторые части упражнений трудными и не хотите перегружать свой разум и тело. Дыхательная система. В этом возрасте полезны физические упражнения и душ или обрызгивание тела водой. Мы часто видим пожилых людей, совершающих так называемую финскую утреннюю прогулку. Это отличная альтернатива утренней зарядке, поскольку она проста и имеет мало противопоказаний.

Упражнения не должны длиться дольше 20 минут. Чтобы не сломать спину, лучше не поднимать тяжести по утрам, особенно пожилым людям.

Огромная шишка на ноге исчезла за 6 ночей: запишите эту хитрость...
7 часов назад
Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
10 часов назад

Комплексы упражнений для утренней зарядки

Упражнения для шеи

Самое простое и эффективное упражнение для шеи — наклонить голову из стороны в сторону и повернуть ее вбок. Затем наклоните голову вперед и назад. Эти простые упражнения помогают растянуть шейный отдел позвоночника и укрепить мышцы шеи. Их можно делать как днем, так и утром. Во время перерывов в работе. Однако, если у вас простуда или остеохондроз, от таких упражнений пока следует воздержаться.

Упражнения для тела

Следующий шаг — растяжка тела. Сначала выполните следующие упражнения.

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки на плечи. Вращайте плечами вперед и назад 10 раз.
  • Исходное положение: как указано выше. Поместите обе руки перед собой и отпустите, считая до трех или четырех. Выполните 10 раз.
  • Исходное положение: как указано выше. Выполните по 10 вращений плечами вперед и назад.
  • Исходное положение: то же, что и выше. Поместите обе руки за спиной, одну под лопатками, а другую над лопатками. Это укрепляет мышцы спины. Мышцы спины также укрепляются при наклонах вперед и назад и отжиманиях. Отжимания можно выполнять как от пола, так и от других поверхностей. Это также укрепляет грудные мышцы. Эти упражнения также выполняются по 10-15 раз каждое.
  • Чтобы укрепить верхние мышцы живота, лягте на спину и выполните 20 подъемов туловища. Для укрепления нижних мышц живота лягте на спину, поднимите прямые ноги и выполните упражнение «ножницы» (лягте на спину, слегка приподнимите вытянутые ноги и быстро скрестите их).

Упражнения для рук

Утреннее упражнение — отжимание. Отжимания также укрепляют мышцы рук. Вы можете выполнять их, опираясь руками на скамью, что является отличным способом укрепить мышцы рук.

Упражнения для ног.

Сидение подходит для ног, но убедитесь, что вы делаете это правильно. Необходимо сесть так, чтобы ягодицы были обращены назад, как будто вы сидите на унитазе. Вы должны сидеть, не нагружая колени. В противном случае соединение может быть повреждено. Упражнения следует выполнять по 20 раз утром. Для выполнения приседаний можно использовать утяжеленные штанги (гантели по 1 кг).

Также может помочь топанье ногами, пинки, растяжка, ходьба на носках и пятках. Чтобы укрепить икроножные мышцы, встаньте на противоположной стороне стены, обопритесь о стену руками и поднимайте поочередно то одну, то другую ногу от одного конца к другому. Упражнение следует выполнять 20 раз.

Что нужно для утренней зарядки

Выполняйте упражнения натощак или по крайней мере через 40 минут после легкого завтрака (хлопья, мюсли, йогурт, кефир). Перед тренировкой необходимо умыться, привести себя в порядок и выпить стакан воды. Необходимо надеть спортивный топ и леггинсы. Носите удобную спортивную обувь, которая надежно фиксирует ноги. Они не должны быть настолько жесткими, чтобы ноги сгибались при беге. Волосы следует собрать в хвост или заплести в косу, чтобы они не мешали. Украшения, цепочки и длинные серьги должны быть сняты.

Упражнения и бег

Сочетание физических упражнений с утренней пробежкой — хорошая идея, так как это помогает насытить воздух кислородом, ускорить обмен веществ и снизить заболеваемость. Разминайтесь перед бегом и делайте по 10 отжиманий, приседаний и отжиманий на каждую сторону. После пробежки постепенно снижайте темп, а не останавливайтесь сразу. В противном случае ваше сердце перестанет функционировать. После бега вы можете продолжить разминку, не нагружая организм интенсивными упражнениями.

Лучше всего бегать в парках или аллеях с волнистым рельефом. В этих местах вы сможете насладиться природой и подышать свежим воздухом. Вы также можете встретить в парках единомышленников и бегать вместе с ними, так что скучно не будет никогда. Вам не нужно отгонять всех. Темп — не главное в этой работе; главное — сам процесс. Темп не должен быть слишком быстрым. Если вы устали или у вас болят ноги, завершите пробежку или перейдите на ходьбу.

Не начинайте бегать круги слишком быстро, но увеличивайте время, и если вы уверены в себе, ускоряйтесь. Если на улице зима или идет дождь, беговая дорожка — отличное место для утренней пробежки. Конечно, это не заменит правильных физических упражнений на свежем воздухе, но на какое-то время поможет. Если вы решили купить беговую дорожку, убедитесь, что вы готовы к этому. Беговые дорожки часто работают на начальном этапе, а затем остаются на месте, пока в них не отпадет необходимость.

Не бегайте более 10 минут по утрам. Затем вы можете увеличить время тренировки до 20 минут. Если вы только начали заниматься на свежем воздухе, первая тренировка должна быть очень короткой, так как связки могут быть напряжены, а ноги могут болеть от усилий. После первого дня следует сделать перерыв и заниматься каждый второй день. Позже, когда ваши мышцы привыкнут к нагрузкам, вы сможете бегать каждый день. Если вы устали, вам следует остановиться. Возьмите с собой питьевую воду в бутылках или несладкий чай и делайте небольшие перерывы во время пробежки, пейте воду и делайте короткую разминку перед продолжением пробежки. После пробежки, если это возможно, следует продолжить разминку, выполняя отжимания или подтягивания на перекладине.

Народ онемел! В свои 70 она выглядит на 35! Секрет прост, она мажет лицо советским столовым 8%...
7 часов назад
Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
7 часов назад

Читайте также