20 лучших продуктов для сжигания жира
Мы всей семьей знаем, что единственный верный способ избавиться от жира — это дефицит калорий, но не все знают, что существуют особые способы ускорить этот процесс. Планируя тренировки и диету, а также ускоряя обмен веществ, вы можете создать оптимальные условия для сжигания жира в организме.
В этой статье приводится список лучших продуктов для сжигания жира. Если включить их в свой рацион и добавлять в блюда и закуски, можно ускорить процесс жиросжигания.
1. Яйца
Яйца очень сытные и богаты белками и жирами. Они замедляют процесс пищеварения и посылают в мозг сигнал о том, что человек сыт. Это помогает предотвратить переедание.
Яйца богаты витаминами и минералами, которые участвуют в химических реакциях организма для сжигания жира.
2. Куриная грудка
На самом деле, источники постного белка, такие как куриная грудка, требуют больше энергии (или калорий) для переваривания, чем простые углеводы. Употребление постного белка также защищает мышечную массу при дефиците калорий, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
3. Лосось
Богатый полезными для сердца жирами и белком, лосось поддерживает здоровье сердца и предотвращает переедание. Одна порция лосося содержит около двух третей количества селена, необходимого организму для оптимальной работы щитовидной железы.
4. Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт. Он поддерживает скелетные мышцы и является идеальной закуской. Чтобы получить максимальную пользу от этого продукта, выбирайте йогурт без добавления сахара.
5. Сывороточный протеин
Как и все вышеперечисленные источники белка, сывороточный протеин помогает поддерживать мышечную массу во время потери веса. Это поможет ускорить прицеливание. Выбор высококачественного сывороточного протеина очень важен. Изоляты сывороточного протеина от Myprotein — это продукты с 90% содержанием белка и ограниченным количеством углеводов и других калорий.
6. Арбуз
Сладкое летнее лакомство богато водой и клетчаткой. Одним из преимуществ арбуза является его низкая калорийность. Он особенно наполняет организм и обладает мягкими мочегонными свойствами.
7. Яблоки
Яблоки богаты растворимой клетчаткой. Съеденное перед едой яблоко снижает аппетит и замедляет пищеварение. Растворимая клетчатка также полезна для здоровья сердца. Они являются прекрасным фруктом для людей, которые занимаются фитнесом.
8. Черника
Черника и другие ягоды содержат больше воды и меньше сахара, чем фрукты. Однако это не влияет на вкус — они довольно сладкие на вкус. Высокое содержание антиоксидантов в ягодах также способствует хорошему здоровью.
9. Сельдерей
Сельдерей известен как так называемый продукт с отрицательной калорийностью. Некоторые люди утверждают, что на переваривание сельдерея уходит больше калорий, чем на его употребление. Благодаря клетчатке и воде, содержащейся в сельдерее, он очень низкокалориен, но калории все же есть. Сельдерей — хорошая закуска с хумусом.
10. Брокколи
Брокколи и другие крестоцветные овощи, такие как цветная и брюссельская капуста, очень богаты клетчаткой и питательными веществами, которые помогают организму сжигать жир. Экспериментируйте — попробуйте приготовить брокколи разными способами. Вы получите различные вкусы и разнообразие полезных микроэлементов.
11. Салат-латук
Употребление листьев салата перед едой помогает сжигать жир. Листья салата богаты водой и клетчаткой — салат заполняет желудок и помогает контролировать некоторые другие продукты. Избегайте добавлять в салаты высококалорийные заправки и помните, что лучше есть сырые листья.
12. Овсяные хлопья
Если вы хотите включить в свой завтрак цельные злаки, овсянка — отличный выбор. Замочите крупу в воде, чтобы приготовить кашу вечером. В йогурт также можно добавлять сырые хлопья. Он также идеально подходит для завтрака. Овес поглощает много воды во время приготовления. Это приводит к увеличению размера порций и более сытному завтраку.
13. Киноа
Киноа — богатый белком цельнозерновой продукт, способствующий сжиганию жира. Попробуйте время от времени заменять этим продуктом овсянку или подавать киноа в качестве гарнира вместо риса на обед или ужин. Это также отличный ингредиент для добавления в супы. Он увеличивает содержание белка в пище, а также способствует продлению сытости.
14. Авокадо
Богатый полезными жирами, этот маслянистый фрукт обладает многими полезными свойствами. Он очень полезен для поддержания здорового обмена веществ. На первый взгляд, употребление жиров, когда вы хотите сжечь жир, может показаться нелогичным. Но на самом деле такие продукты могут предотвратить переедание и поддерживать дефицит калорий, обеспечивая организм жирорастворимыми витаминами, необходимыми для нормального функционирования.
15. Ореховые пасты
Еще один здоровый источник жиров — ореховая паста. Это миндальная или арахисовая паста. Они помогают продлить сытость. Добавление ореховой пасты в закуски вместо привычных рисовых вафель или морковных палочек делает еду более сытной, замедляет пищеварение и заставляет вас чувствовать себя менее голодным.
16. Семена чиа
Маленькие, но мощные семена чиа обладают множеством преимуществ, многие из которых связаны с содержанием белка и клетчатки. Эти семена можно использовать для получения более густой консистенции. Например, вы можете приготовить пудинги с семенами чиа или добавить их в овсянку. Они обеспечивают организм минералами и витаминами и помогают преобразовывать жир в энергию. 1
17. Кофе
Кофе сам по себе способствует ускорению метаболизма, но будьте осторожны, не добавляйте в кофе слишком много сахара или жира. Такие добавки могут нейтрализовать эффект повышения энергии.
Питье кофе, конечно, не сжигает больше калорий, но оно поможет вам больше работать во время тренировки и сжигать жир в течение некоторого времени после нее.
18. Зеленый чай
Если бы нам пришлось перечислять все полезные свойства зеленого чая, список получился бы очень длинным. Вот лишь некоторые из них: он стимулирует обмен веществ, улучшает мыслительные процессы и обладает мочегонным эффектом. Зеленый чай с его тропическими свойствами можно употреблять не только в качестве напитка. Для поддержания здорового обмена веществ также предлагаются капсулы для перорального приема.
19. Кайенский перец
Небольшое количество специй также может помочь стимулировать обмен веществ и стабилизировать уровень сахара в крови. Поэтому вместе с другими острыми на вкус ингредиентами, такими как чеснок и имбирь, кайенский перец не только улучшает вкус вашей пищи, но и помогает сбросить лишний вес. 2
20. Корица
Многим людям нравится сладкий, приятный вкус корицы. Исследования показали, что корица помогает нормализовать уровень сахара в крови. Стабильный уровень глюкозы в крови облегчает сильный голод и со временем замедляет высвобождение энергии. 3
Резюме.
Включение в рацион всех вышеперечисленных продуктов не принесет результатов и сжигания лишнего жира, если не будет обеспечен дефицит калорий. Регулярные физические упражнения и поддержание долгосрочных привычек приведут к более устойчивой потере жира и здоровым привычкам, которые сохранятся на всю жизнь. Резкое сокращение калорий и временное следование здоровому образу жизни не помогут.
Сочетание диеты и жиросжигающих тренировок поможет вам быстрее сжигать жир.
Заключение.
Выбирая продукты, богатые клетчаткой, водой, витаминами и минералами, вы можете обеспечить свой организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с голодом и оптимизации обмена веществ. Со временем ваш организм будет сжигать больше жира.
Статьи на нашем сайте предназначены только для образовательных и информационных целей. Мы не рекомендуем использовать содержание статей в качестве медицинской консультации. Прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки или вносить существенные изменения в свой рацион, проконсультируйтесь со специалистом.
