Массаж живота взрослым
Многие из нас испытали на себе преимущества массажа мышц в различных частях тела. Однако не многие знают о пользе, преимуществах и вреде массажа живота у взрослых. Обсудите, почему такой массаж полезен и можно ли его делать в домашних условиях
Массаж живота направлен на мышцы передней брюшной стенки и боковых областей. К мышцам, составляющим переднюю брюшную стенку, относятся поперечная мышца живота, прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота. При массаже живота используются различные техники для снятия мышечного напряжения и спазма.
Массаж живота помогает повысить гибкость и уменьшить боль. Массажисты используют массаж живота для снятия мышечного напряжения, растяжения и боли, решения определенных проблем внутренних органов и исправления дефектов тела.
Польза массажа живота взрослым
Массаж живота имеет значительные преимущества для здоровья, и не все положительные эффекты ограничиваются только животом. Помимо лечения краткосрочных состояний, таких как запор, вздутие живота и синдром раздраженного кишечника, массаж также может быть ценным инструментом для облегчения боли, вызванной спайками в брюшной полости (например, после операции, травмы), и проблем с пищеварением, связанных со стрессом и приемом лекарств.
Массаж живота можно сочетать с массажем всего тела или как отдельную процедуру для разгрузки органов и тканей брюшной полости. Регулярный массаж живота может способствовать улучшению здоровья на протяжении всей жизни. Он улучшает пищеварение, которое часто страдает от значительного стресса и напряжения. Профессиональный массаж живота не только стимулирует пищеварительную систему, но и помогает толстой кишке продвигать отходы через кишечник и избавляет от запоров, вздутия живота и газов.
Внутренние органы, включая печень, толстый кишечник, диафрагму, тонкий кишечник и все части желчного пузыря, расположены в брюшной полости человеческого тела. Массаж живота также стимулирует работу желчного пузыря и печени. Увеличение притока крови и кислорода способствует улучшению работы органов. В случае с желчным пузырем и печенью улучшение функции означает улучшение выделения и удаления продуктов жизнедеятельности.
Улучшение кровообращения благотворно влияет на кровеносные сосуды во всей брюшной полости.
Массаж живота может стимулировать дефекацию, которая может стать нерегулярной или нечастой из-за стресса, проблем с питанием, приема лекарств или других проблем со здоровьем. Мышцы кишечника требуют определенной стимуляции для поддержания перистальтики (непрерывной волны непроизвольных сокращений, которые продвигают содержимое дальше). Без перистальтики дефекация замедляется или почти прекращается.
Массаж живота снимает мышечное напряжение, поскольку температура повышается из-за трения между пальцами и кожей. По мере повышения температуры мышцы расслабляются, а по мере повышения эластичности тканей мышцы могут растягиваться и двигаться свободно, без ограничений. Расслабление скованных мышц уменьшает боль, вызванную их ограничением.
Во время массажа живота между кожей и пальцами создается трение, которое усиливает кровоток. Усиленный кровоток обеспечивает мышцы кислородом, питательными веществами и лейкоцитами, необходимыми для восстановления повреждений. Увеличение количества кислорода и питательных веществ также снижает мышечную усталость. Улучшение кровообращения и снижение усталости может помочь уменьшить боль, вызванную травмой.
Массаж живота может быть полезен перед напряженными физическими нагрузками или соревнованиями. Снижая мышечное напряжение, он помогает подготовить организм к умственной и физической активности. Перед тренировкой или соревнованием мышцы напряжены. Тугие мышцы могут ограничивать диапазон движений и гибкость. Массаж живота помогает расслабиться и снять мышечное напряжение, одновременно увеличивая амплитуду движений и гибкость. Увеличение амплитуды движений и гибкости может снизить вероятность травм. Массаж живота после тренировки расслабляет и разум, и тело.
Массаж живота помогает организму психологически расслабиться, повышая уровень гормонов релаксации, называемых дофамином и серотонином. Дофамин и серотонин высвобождаются из мозга и дают человеку ощущение благополучия и улучшают релаксацию. Снижается уровень гормона стресса кортизола. Помимо повышения уровня стресса, кортизол может сделать человека «угрюмым», а также повысить уровень депрессии. Повышение уровня серотонина и дофамина и снижение уровня кортизола позволяет организму психологически расслабиться.
Повышение гибкости — еще одно преимущество массажа живота. Гибкость снижается, когда мышцы растягиваются, а ткани сдерживаются из-за недостатка эластичности. Массаж живота направлен на повышение гибкости за счет снятия мышечного напряжения и улучшения эластичности тканей.
Массаж живота может улучшить осанку. Мышцы в брюшной полости могут напрягаться и ограничивать движения. Мышечное напряжение может привести к изменению позы тела из-за постоянных мышечных сокращений. Неправильная осанка может усугубить мышечное напряжение и усилить боль. Массаж живота направлен на улучшение осанки путем снятия мышечного напряжения.
Какие еще проблемы он может решить:
- Снижение стресса — массаж живота уменьшает ощущение «узлов» в животе, обеспечивая душевное спокойствие и создавая расслабленное состояние, свободное от стресса, тревоги и депрессии.
- Сокращение рубцов — использование фасции и специальных техник массажа помогает разрушить спайки и рубцовую ткань после операции.
- Уменьшение боли в спине — давление на живот снимает спазмы глубоких мышц и уменьшает давление на переднюю часть позвоночника.
- Более эффективное дыхание — воздействие на грудную клетку в сочетании с глубоким брюшным дыханием помогает расслабить мышцы диафрагмы.
- Улучшение менструальных симптомов — массаж может помочь уменьшить болезненные менструальные спазмы у женщин, снимая судороги и мышечную скованность.
Вред массажа живота взрослым
Если массаж выполняется не профессионалом или делается без учета противопоказаний, он вреден и может усугубить боль и проблемы. Поэтому важно, чтобы массаж проводил опытный массажист, знакомый с анатомией и физиологией.
Противопоказания массажа живота взрослым
Массаж живота следует избегать или использовать с осторожностью.
- Если у вас есть камень в желчном пузыре или почках, вам следует
- Отложения кальция в мочевом пузыре и
- грыжи в пупочной области, передней брюшной стенке и паховой области, а также
- Язвы желудка, внутренние кровотечения и
- некоторые желудочно-кишечные заболевания или состояния, такие как болезнь Крона, целиакия, язвенный колит;
- После операции на брюшной полости (возможно, вам придется подождать некоторое время); и
- Беременность.
Как сделать массаж живота взрослым в домашних условиях
Делайте массаж дома, но доверьте это профессионалам!
При массаже живота используются различные техники, в том числе
- Глубокий толчок, .
- поглаживание, .
- Скатывание кожи, по
- Сжатие, скручивание и
- разминание.
Обычные приемы массажа живота — это глубокие поглаживания, выполняемые сжатыми ладонями и пальцами. Они используются для проникновения в мышечную ткань и оказания сильного давления. Глубокие толчки и поглаживания помогают уменьшить боль, снимая напряжение мышц и повышая эластичность тканей. Напряженные мышцы расслабляются, а ограничения, вызывающие боль при выполнении упражнений, снимаются. Мышечная ткань также расслабляется и растягивается, повышая эластичность и гибкость. Массаж живота может помочь снять мышечное напряжение и повысить эластичность тканей, тем самым увеличивая диапазон движения без боли.
Перекатывание кожи также используется при массаже живота. Кожа захватывается и прокатывается между пальцами рук и ног. Перекатывание кожи — это эффективный способ снятия напряжения мышц и фасций. Фасция — это тонкий слой соединительной ткани, который находится под кожей и создает ограничения при растяжении. Перекатывание кожи помогает растянуть и расслабить мышцы и фасции, снимая напряжение и ограничения. Таким образом, прокатывание кожи также может помочь уменьшить болезненность мышц.
Компрессия — распространенный прием, используемый при массаже живота. При сжатии мышечная ткань захватывается с обеих сторон живота и растягивается в противоположных направлениях к центру. Давление при скручивании можно регулировать от слабого до сильного. Компрессия помогает расслабить и растянуть мышцы живота, снимая мышечное напряжение, спазмы и стресс.
Еще одна техника массажа живота — разминание, при котором медленно растягиваются и сжимаются мягкие мышечные ткани. Разминание улучшает крово- и лимфоток и помогает расслабить ткани. Поскольку температура мышц повышается из-за растягивающего действия мягких тканей, усиливается кровоток и лимфоток. Улучшение крово- и лимфотока способствует повышению клеточного метаболизма в тканях, поскольку увеличивается количество кислорода и питательных веществ, которые должны поступать в мышцы и обмениваться на продукты метаболических отходов. Усиленный клеточный метаболизм помогает снизить мышечную усталость и сохранить более сильные и здоровые мышцы. При повышении температуры мышц соединительная ткань также расслабляется. Когда рука двигается, она удлиняется, повышается ее эластичность, уменьшается спазм, увеличивается диапазон движения и уменьшается боль.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы о массаже живота ответил Александр Холмогоров, профессиональный массажист с 14-летним стажем.
Каковы преимущества массажа живота для взрослых?
Массаж живота, выполненный опытным массажистом с глубоким знанием анатомии, улучшает перистальтику (движение по часовой стрелке) кишечника и приток крови к органам брюшной полости (активизируются восстановительные процессы). Массаж живота эффективен для удаления жировых отложений, разглаживания целлюлита и подтягивания кожи.
Как часто взрослым следует делать массаж живота?
Частота массажа зависит от курса и цели. При классическом массаже его можно делать каждый второй день и включать в общий массаж. Для антицеллюлитного массажа его можно делать ежедневно. Курс может длиться от 15 до 20 занятий.
Может ли кто-нибудь делать массаж живота?
Как уже упоминалось выше, существуют абсолютные и относительные противопоказания. Этот массаж не следует выполнять сразу после еды. У женщин противопоказанием является менструация.
