Какие сухофрукты можно есть при похудении
Во многих случаях диеты для похудения не включают сладости, что затрудняет их соблюдение. Для сладкоежек, которые не могут обходиться без сладостей и тортов, это сложно. И поэтому мы обращаемся к сухофруктам как к источнику сладости в рационе.
При выборе сухофруктов необходимо соблюдать осторожность. Большинство сухофруктов имеют высокую калорийность, поскольку содержат глюкозу. Однако глюкоза необходима для нормальной работы мозга, и ее не следует исключать из ежедневного рациона. Поэтому худеющие люди интересуются, какие и сколько сухофруктов можно употреблять во время потери веса.
Разрешенные сухофрукты и нормы употребления
Из различных сухофруктов диетологи выделяют восемь продуктов, которые можно употреблять в разумных количествах во время потери веса. При правильном питании сухофрукты приносят неоспоримую пользу организму, насыщают и восполняют запас витаминов.
В список сухофруктов, при употреблении которых разрешено снижение веса, входят
- Кусты роз,.
- Виноград,.
- Сушеные яблоки.
- Сушеные груши.
- абрикосы, сушеные абрикосы, сушеные абрикосы, сушеные абрикосы, сушеные абрикосы, сушеные абрикосы
- Слива
- Ананас,.
- ПИКТУРА.
Помните, что сухофрукты лучше всего употреблять ежедневно. Сегодня вы можете съесть сушеные абрикосы, завтра финики, послезавтра чернослив и т. д. А теперь рассмотрим, сколько того или иного фрукта нужно съедать за день, чтобы диета принесла желаемые результаты.
Шиповник.
Розы имеют самую низкую калорийность среди всех сухофруктов — всего 110 ккал на 100 граммов. Они стимулируют обменные процессы в организме и улучшают метаболизм, тем самым помогая сбросить вес. Шиповник в сушеном виде используется редко, его часто тушат в компотах.
Шиповник полезен тем, что содержит много витаминов. Он содержит значительное количество витамина РР, который люди потребляют в хлебе и который противопоказан в диете. В день можно съедать до 100 г роз, при этом вреда от диеты не будет.
Султанина содержит примерно в три раза больше калорий, чем роза, и, в зависимости от сорта винограда, ее калорийность колеблется от 270 до 300 ккал на 100 грамм. В то же время 100 граммов султанина содержат 59,19 грамма сахара и должны употребляться в небольших количествах, не более 25-30 граммов в день.
Для худых людей кишмиш обладает способностью расщеплять жировые клетки и положительно влияет на работу кишечника. Он также богат витаминами группы В и микроэлементами (йод, кальций, фосфор и магний). Польза кишмиша очевидна, и его полезно включать в ежедневный рацион не только во время похудения.
Яблоки.
Сушеные яблоки, в отличие от свежих, содержат много калорий и должны употребляться небольшими порциями. Калорийность на 100 грамм сушеных яблок составляет 231 ккал, в день можно употреблять не более 50 грамм.
В то же время сахар, содержащийся в яблоках, хорошо усваивается и дает организму необходимую энергию. Пектин стимулирует обмен веществ и способствует быстрому расщеплению жиров. Яблоки обладают мочегонными свойствами и стимулируют работу кишечника.
Груши.
Яблоки, безусловно, слаще, но в них не так много калорий, как в яблоках, и их можно есть во время потери веса. Калорийность составляет 249 кКал на 100 грамм сушеных груш, и не следует употреблять более 35-40 грамм в день.
Сушеные груши содержат много клетчатки и обладают легким слабительным эффектом, что полезно для перистальтической функции кишечника. Сушеные груши также сытные и освежающие. Груши следует включать в рацион худеющих людей, так как кожица груши содержит растительные полифенолы, нормализующие обмен веществ.
Крыжовник.
Сушеные абрикосы питательны благодаря высокому содержанию клетчатки и глюкозы, а небольшое количество абрикосов быстро насытит вас. В 100 граммах абрикосов содержится примерно 232 ккал, в день следует употреблять до 40 граммов.
Сливы.
На 63% сливы состоят из клетчатки, которая разбухает в желудке и заставляет вас чувствовать себя сытым. Волокно помогает предотвратить всасывание жира в желудочно-кишечном тракте и способствует быстрому и естественному выведению жира.
Сливы незаменимы для снижения веса. Он является природным антидепрессантом и предотвращает перепады настроения, характерные для людей, желающих похудеть. Он нормализует сон и поддерживает работу мозга.
В 100 граммах слив содержится 241 кКал и 38,13 г сахара. Потребляйте не более 40 граммов (4-5 штук) в день без ущерба для фигуры.
Ананас.
Этот фрукт необходимо включать в рацион, поскольку ананас содержит бромелайн — фермент, который активно расщепляет жир и нормализует обмен веществ.
Этот фрукт имеет самую высокую калорийность среди всех сухофруктов, его пищевая ценность составляет 347 ккал на 100 грамм продукта. Если вы съедаете менее 20 граммов сушеного ананаса в день, его польза неоспорима.
Рис.
Калорийность инжира составляет 249 ккал на 100 грамм сушеного продукта, поэтому его не следует употреблять более 35-40 грамм в день. Инжир содержит калий, который выводит лишнюю воду из организма, а клетчатка помогает бороться с запорами, которые часто встречаются у людей, теряющих вес. Витамин B6 участвует в выработке серотонина, который помогает бороться с депрессией.
! Следует помнить несколько простых правил. Все сухофрукты содержат очень много калорий и должны употребляться в первой половине дня. Никогда не ешьте на ночь, так как организм не успевает расходовать поступившие углеводы, и последствия такой диеты негативны.
Какие сухофрукты категорически есть нельзя худеющим
Выше мы обсудили, какие сухофрукты можно есть при похудении, чтобы сбросить вес. Далее, поймите, каких фруктов следует избегать.
Даты.
Финики часто варят в сахарном сиропе для увеличения срока хранения, но финики для целей похудения следует употреблять только без сиропа. Во-первых, это разрушает большинство витаминов, а во-вторых, повышает питательную ценность и без того богатого калориями продукта. Для людей, пытающихся похудеть, вред от употребления этого продукта превышает пользу, которую он приносит.
Бананы.
При 390 ккал на 100 г сушеные бананы примерно такие же, как и чипсы. Кроме того, бананы содержат много сахарозы и крахмала, что недопустимо в диете для похудения.
Кокосовый орех.
Помимо высокой калорийности — 660 ккал на 100 грамм — кокос отличается высоким содержанием жира: 64,53 грамма на 100 грамм сухого продукта. Тем, кто страдает от избыточного веса, кокос в сушеном виде строго противопоказан.
Можно ли вводить в рацион сухие фрукты при сушке тела
Сушка тела — это способ избавления от подкожного жира с помощью диеты и регулярных физических упражнений. Во время сушки тела важно употреблять питательные продукты, а также пищу. Сухофрукты подходят для этого, так как они дают столь необходимую энергию для физической активности.
Обычно используют смесь различных фруктов в чистом виде или добавляют измельченные фрукты в овсянку или творог. Отзывы о таких диетах положительные, поэтому их смело вводят в меню.
Белковые диеты и сухофрукты
Белковые диеты не включают в рацион сложные углеводы или крахмал. Свежие фрукты могут быть включены в рацион, в связи с чем возникает вопрос, можно ли употреблять сухофрукты при белковой диете. Кроме того, они содержат много глюкозы и углеводов. А в белковой диете не должно быть углеводов. По этой причине сухофрукты и кишмиш строго запрещены.
