Как отказаться от сладкого и мучного
Многие люди не могут обходиться без сладостей и выпечки. Для одних это кажется невинным удовольствием жизни, для других это становится любимым наркотиком. В любом случае, для большинства людей, привыкших наслаждаться этими лакомствами, отказ от них кажется очень трудным. Однако это заблуждение, и пришло время его развеять.
Что лежит в основе пристрастия к сладкой и мучной пище?
Сначала подумайте, так ли уж безобидна привычка утешать себя сладостями и макаронами? Конечно, нет. Эти продукты могут нанести серьезный вред организму, не говоря уже о негативном влиянии на имидж. Поэтому исключение этих продуктов из своего рациона может помочь вам сохранить или восстановить здоровье и улучшить внешний вид. Как вам такая мотивация?
Однако, как и любое другое важное начинание, отказ от сладостей и выпечки должен быть разумным. Начните с рассмотрения вопроса о том, откуда берется тяга к еде. Существуют две группы причин — физиологические и психологические.
Физиологические факторы включают голод и усталость. В такие моменты больше всего на свете хочется съесть что-нибудь сладкое. Это связано с тем, что сладости содержат простые углеводы, которые повышают уровень сахара в крови и улучшают настроение и бдительность. Однако такая ситуация длится недолго.
Другая обычная причина чрезмерной тяги к сладкому — недостаток серотонина и эндорфинов, которые напрямую влияют на наше настроение. Именно поэтому тягу к сладкому как тягу к удовольствию можно в некотором смысле сравнить с наркотической зависимостью.
Психологические причины тяги к сладкому и сладостям уходят корнями в основном в наше детство. Люди, привыкшие к мысли, что шоколад и торт — это награда за успех, будут прибегать к этим сомнительным стимулам и во взрослой жизни. В этом случае эти продукты также являются своего рода допингом. Но здесь зависимость уже психологическая. Сладости воспринимаются в прямой связи с удовольствием и наслаждением.
Как же побороть тягу к сладкому и мучному?
Следующие пять моделей поведения должны стать основой для преодоления этой зависимости
- Возьмите на себя ответственность за свои руки и перестаньте жалеть себя.
- Делайте по одному шагу за раз.
- Найдите альтернативы.
- Удалите ненужные предметы.
- Ешьте здоровую пищу.
Возьмите на себя ответственность и перестаньте жалеть себя.
Прежде всего, нужно понять, что отказ от сладостей и выпечки — это один из основных способов защитить себя и свое здоровье. Если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, рекомендуется максимально ограничить себя в этих продуктах или исключить их из своего рациона. Поставив перед собой такую цель, мы должны взять ответственность за успех дела в свои руки. В этом случае не стоит воспринимать отказ от сладостей как великий подвиг.
Как только мы осознаем, что нашему организму не нужны сладости и мучное, легко избавиться от искушения считать себя героями или даже пациентами, отказавшимися от привычных источников комфорта. Эти полезные углеводы из этих продуктов не вредны для нас, так как они содержатся и в других продуктах, таких как фрукты, овощи и орехи.
Поэтому давайте поймем, что отказ от сладостей и выпечки — это не жертва, а осознанный выбор и необходимое условие для поддержания здоровья и фигуры. Поэтому данное решение полностью оправдано и отвечает нашим интересам. Как только эта перспектива будет установлена, мы вскоре поймем, что тело может легко преодолеть зависимость, потому что привычка есть эти продукты исходит от нашего разума, и он будет нам очень благодарен.
Постепенное движение вперед
Не отказывайтесь внезапно от привычных перекусов. Это может привести к депрессии и разрушить все правое дело. Отказ от сладостей и закусок должен происходить постепенно и без стресса. Например, вы можете начать с уменьшения количества сахара, добавляемого в чай или кофе. Или, например, съесть одно пирожное вместо двух, или две конфеты вместо четырех.
Поэтому, постепенно, каждый день, вы должны уменьшать количество потребляемых сладостей. В течение недели организм перестанет настаивать на сладком допинге. То же самое относится и к мучной пище. Во-первых, вам нужно перейти с белого хлеба (самого вредного для здоровья) на ржаной. Во-вторых, не забывайте уменьшить количество потребляемой выпечки и заменить ее отрубным хлебом.
Если даже постепенное исключение сладостей и печенья из вашей повседневной жизни является болезненным, попробуйте на первых порах использовать низкокалорийные продукты вместо высококалорийных. Например, молочный шоколад можно заменить темным, а кремовые торты — конфетами.
Найдите альтернативы.
Вы должны найти здоровые альтернативы вкусным, но нездоровым продуктам. Не ищите их на кухне или в продуктовом отделе супермаркета. Принцип замещения основан на том, что тяга к сладкому и мучному является зависимостью. Чтобы успешно преодолеть его, необходимо найти другие источники удовольствия. В противном случае вы рискуете стать сварливым и неудовлетворенным человеком.
Важно, чтобы новая задача, которая заменит поедание сладостей, была настолько увлекательной, чтобы мы забыли о еде. Если вы не можете найти такую задачу сразу, то в первые дни борьбы с вредными привычками вы можете посвятить время тому, что вам долго не удавалось сделать. Например, уборка квартиры может показаться не очень приятным занятием, но результаты могут принести глубокое удовлетворение, если не сказать радость.
Самое главное — это то, как вы переживете первую неделю, которая кажется самой трудной. Всегда старайтесь отстраниться и отвлечься на что-то другое. Начните читать увлекательный роман или посмотрите интересный фильм. Временное погружение в другую реальность может отвлечь ваш разум от одержимости едой.
Уберите все лишнее.
Это просто. Пройдитесь по кухне и все продукты, которые в настоящее время запрещены, уберите из поля зрения как источник соблазна. Если вы сможете приобщить свою семью к новому здоровому образу жизни, никто не будет испытывать депрессию или разочарование без дома, сладостей и мучного. Таким образом, вы получаете только здоровую пищу, и она становится совершенно естественной для всей семьи.
Употребление здоровой пищи
Наконец, вам нужно решить, что такое здоровая пища. Во-первых, необходимо заменить сладости и мучное фруктами, овощами и орехами. Использование меда также приносит пользу — это источник сахара, но он не искусственный и безвреден, если используется в разумных количествах. Рекомендуется включать в рацион сухофрукты.
Помните, что важно не только то, что вы едите, но и как вы это едите. Лучше всего есть небольшими порциями — часто, но не слишком много. Избегайте перекусов. Тщательно пережевывайте пищу. Чтобы дольше чувствовать себя сытым, нужно есть продукты, богатые белком. Также убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов.
Не забывайте пить не менее двух литров воды в день, что является хорошим способом борьбы с зависимостью от конфет и печенья. Если у вас нестерпимая тяга к шоколаду или торту, убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Но это должна быть чистая питьевая вода, не газированная.
Отказ от сладких и мучных продуктов не является чем-то невозможным и не особенно трагичным. Достаточно сразу осознать все преимущества таких мер и в первую очередь соблюдать вышеупомянутые правила. Вы удивитесь, как быстро ваш организм научится жить без этих вредных раздражителей. И уже через короткое время ваше самочувствие и фигура значительно улучшатся. Тогда остается только одно. Наслаждайтесь своей новой жизнью. Есть много настоящих удовольствий, которые можно получить и помимо вкусной, но нездоровой пищи.
Смотрите статью!
