Бразильская попа — как, в каких условиях и за сколько времени реально накачать
Вездесущая индустрия моды подвержена капризам различных секторов. В этом смысле индустрия красоты не является исключением. Как только в начале 2000-х годов переменчивые законодатели моды обратили свое внимание на женщину, мужчины восторженно аплодировали. Кого впечатляли плоские формы в эпоху 3D? Наконец, на сцену вышел фейерверк самбы, и многим женщинам стало интересно, как будут трястись бразильские ягодицы. Узнайте больше об этом из нашей статьи.
Хорошая мотивация быстро накачать бразильскую попу — половина успеха
Мотивация направляет наше поведение, и чем сильнее мотивация, тем больше усилий мы готовы приложить для достижения желаемого результата. Для некоторых девушек мотивация изменить форму своего тела достаточно сильна, чтобы начать серию упражнений. Но в то же время другие хотят сделать все это дома, просматривая на YouTube видеоролики о том, как подтянуть бразильскую попу. Это отличная идея, которая полезна не только для тела, но и для ума и души. Это так же эффективно, как и самолечение путем чтения многочисленных толковых статей о пользе здоровой пищи. И самое главное — результаты столь же непредсказуемы.
В конце концов, экран мониторинга не распознает ваши исходные параметры и не может подтвердить, правильно ли вы выполняете упражнения или придерживаетесь своего тренировочного цикла. Интернет «знает все», но не расскажет вам о нюансах тренировок, сбалансированном питании и необходимом распорядке дня. Более того, без помощи квалифицированного тренера сомнительно, что вы сможете последовательно правильно ставить цели тренировок, неуклонно следовать им и проявлять чудеса дисциплины, силы воли и выносливости.
В некоторых случаях вам, вероятно, понадобится спортивный инвентарь, которого у вас нет дома, чтобы поднять бразильские ягодицы, не создавая слишком большой нагрузки на мышцы ног (квадрицепсы) и не напрягая позвоночник. Однако если уровень вашей мотивации недостаточно высок для посещения спортзала, мы готовы раскрыть основные принципы достижения поставленных вами целей. Однако прежде чем узнать, как подтянуть бразильские ягодицы в домашних условиях, имеет смысл ответить на другой вопрос.
Для кого возможно накачать бразильскую попу в домашних условиях
Девушки, которые поставили перед собой цель скорректировать свою фигуру, имеют разные отправные точки. Каждый из них требует определенной стратегии для достижения результата. Чтобы провести различие между этими стратегиями, целесообразно разделить всех заявителей на три возможные группы.
- Худым девушкам и девушкам с очень узким тазом необходимо увеличить мышечную массу.
- Девушки нормального телосложения с отличными ягодичными мышцами, но менее убедительной полнотой и округлостью — для них важно поработать над ожидаемой формой и тонусом имеющегося у них добра.
- Девушки, имеющие избыточный вес по отношению к своему росту и формы тела, значительно отличающиеся от атлетических, должны стремиться уменьшить количество жировых отложений в области бедер и ягодиц, возможно, талии.
Далее описывается сама стратегия. Начните с худых девушек, для которых размер (мышечная масса в ягодицах) особенно важен. Как накачать бразильские ягодицы, если мышцы в этой области слабо развиты? Используйте обычные силовые тренировки и методы и выполняйте тяжелую работу. Их список приводится в конце статьи. Чтобы увеличить мышечную массу большой (ягодицы), средней (gluteus medius) и малой (gluteus minimus) мышц, можно начать с двух-трех базовых упражнений. Это упражнения, которые задействуют многие крупные мышцы.
Гимнасты определяют начальный вес упражнения с отягощением и динамику увеличения нагрузки. Каждое упражнение выполняется в 3-4 сетах по 10 повторений, постепенно увеличивая количество повторений до 15. Обучение очень интенсивное. Пауза между сетами должна быть не менее двух минут, но не более трех минут. Нагрузку следует увеличивать постепенно (но неуклонно).
Для девушек среднего телосложения приоритеты другие, и стратегия движения для достижения результата иная — быстро подтянуть бразильские ягодицы. Форма ягодиц зависит от гармоничного развития каждой мышцы этой группы. Поэтому вопрос следует ставить несколько иначе: как накачать бразильские ягодицы так, чтобы они приобрели идеальную форму. Этого трудно достичь, если ограничиться выполнением базовых упражнений. Это связано с тем, что при таком выполнении будет недостаточная амплитуда движения, а сами мышцы не будут испытывать максимального сокращения и растяжения. Для создания необходимого расслабления требуются дополнительные упражнения. Этот процесс очень индивидуален и требует динамичной программы, которая постоянно контролируется опытным тренером. К счастью, большинство упражнений в этой категории нужно выполнять с весом собственного тела. Это означает, что теоретически их можно проводить в домашних условиях.
Хотя тренировки такие же интенсивные, как и в предыдущей группе, упражнения и системы их выполнения отличаются. Для девушек среднего телосложения каждое из трех-пяти упражнений следует выполнять в двух-трех подходах, начиная с 10 повторений и постепенно доводя до 30 повторений в каждом подходе. Интервалы отдыха не должны превышать 1 минуты.
Прежде чем говорить о том, как подтянуть девушек с бразильскими ягодицами на лишний килограмм, имеет смысл обсудить уменьшение жировой ткани в области ягодиц и бедер, а также в целом. Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира можно считать энергичную ходьбу, бег, плавание (активное, не дрейф), греблю и прыжки на скакалке. По возможности следует решать задачу систематически, опираясь на программу, включающую диету, сауну и массаж. Как только решимость действовать переступит порог желания оставить все как есть, к упражнениям и жиросжигающим процедурам, описанным выше, следует добавить комплексы, рекомендованные для предыдущей группы.
Многие из этих упражнений можно выполнять дома. Однако в разделе мотивации мы говорили о чудесах дисциплины, силы воли и выносливости. Как ни странно, это относится к девушкам с избыточным весом. Максимальная интенсивность тренировок — это их удел. Если вы готовы взять на себя всю ответственность, результаты всегда последуют за вами. Если вы готовы разделить ответственность с опытным тренером, вам гарантированы солидные результаты.
Упражнения для ягодиц
Основные упражнения с участием ягодиц включают в себя.
- Приседания с гантелями.
- приседания со штангой.
- Тяжелая атлетика.
- королевские тяги и другие.
Все эти упражнения лучше всего осваивать под руководством инструктора, и почти все они должны выполняться в присутствии инструктора. Правильная техника, подбор веса, динамика нагрузки и, конечно же, безопасность имеют решающее значение.
Кондиционные упражнения предназначены для определенных групп мышц, а иногда и для отдельных мышц. Как правило, эти упражнения используются для закрепления эффекта, достигнутого с помощью базовых упражнений. Они также могут включать мышцы, которые не были задействованы в предыдущей фазе тренировки. Это позволяет мышцам развиваться более гармонично. Ниже приведен список упражнений для придания формы ягодицам
- Передняя линия гантелей.
- Приседания с гантелями.
- Замах назад стоя.
- Стоя боком.
- Шлепанцы для живота ,
- Мост Тоно,.
- Ягодичные мостики, на одной ноге
- Чрезмерное вытягивание во время нахождения на полу и т. д.
Правильный выбор упражнений, их модификация, правильная техника и множество нюансов, которые сложно предугадать заранее, самое верное решение — довериться опытным и квалифицированным тренерам, таким как тренажерный зал на Сипайловской.
Тренажерные залы «Адреналин» не только знают, как накачать бразильские ягодицы, но и помогут вам достичь этой цели. Адрес тренажерного зала в Москве: улица Мусы Джалиля, 4А, в 7 минутах ходьбы от станции метро «Сипировская». Приходите, и все будет решено.
