Тренировка с резинками на ягодицы — махи, приседания и другие упражнения
Тренажерные пояса — идеальный инструмент для тренировки ягодиц. Упражнения со статической нагрузкой активизируют кровообращение, подтягивают ягодицы и повышают их упругость.
Статическая лента для упражнений — идеальный инструмент для тренировки ягодичных мышц. Статические упражнения активизируют медленные мышечные волокна, усиливают кровообращение и повышают плотность и гибкость мышц.
Еще одним преимуществом является то, что эту тренировку можно легко выполнять дома. Сочетание ягодичных упражнений с регулярными аэробными тренировками не только развивает мышцы, но и сжигает целлюлит и жир.
// Упражнения с резинкой для ног
Основная цель следующей тренировки — активизировать ягодичную мышцу. Именно эта мышца придает ягодицам характерную круглую форму, но она редко используется при ходьбе и должна быть задействована в различных гребнях и впадинах.
Целью упражнений с эластичной лентой является развитие нервно-мышечных связей, необходимых для полного подтягивания ягодичной мышцы. Такие пояса создают статическую нагрузку и помогают мышцам научиться правильно растягиваться.
Рекомендуется выполнять упражнения для ног с эластичной лентой в более медленном темпе и с задержкой в несколько секунд в конце движения. В принципе, вы должны чувствовать растяжение в мышцах одновременно с растяжением резинки. Это обеспечивает эффективную накачку попы.
// Преимущества упражнений с резиновыми лентами :
- Легко выполняется в домашних условиях
- Укрепление ягодичных мышц
- Укрепляет эластичную ткань
- Помогает уменьшить целлюлит.
// Читать далее:.
Что такое целлюлит?
Целлюлит — это структурные изменения в подкожно-жировом слое, вызывающие нарушение микроциркуляции и лимфооттока. Целлюлит обычно поражает женщин, но не характерен для мужчин — здесь играют роль гормональный фон и структура жировой ткани.
У женщин часто больше жировой ткани и более рыхлая структура. Кроме того, у девочек волокна соединительной ткани расположены параллельно друг другу, что приводит к неровностям. Однако регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и избавляют от целлюлита.
// Читать далее:.
Домашняя тренировка с резинками
Следующую программу упражнений с лентой рекомендуется выполнять два-три раза в неделю. Упражнения выполняются в 3-4 цикла по 12-15 повторений на каждую ногу — в медленном темпе, с ощущением полного участия ягодиц и мышц ног.
1. качаться на одной ноге
На четвереньках — руки твердо стоят на полу, ладони равномерно нагружены, ноги согнуты в коленях, живот подтянут, мышцы живота напряжены. Медленно вытяните и поднимите одну ногу, ощущая движение бедер. Задержитесь на 5-7 секунд. Повторите для другой ноги.
2. занятие с эластичной лентой
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Напрягите мышцы живота. Выдохните и медленно опустите бедра, держа их параллельно полу. Оставайтесь в нижней точке, напрягая ягодицы. Затем взрывным движением вернитесь в положение стоя.
3. боковые прыжки
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению — руки вместе на уровне груди. Выдохните, напрягите ягодицы и медленно отведите ноги назад примерно на 0,5 метра. Двигайте ногами и не двигайте туловищем. Напрягите мышцы живота.
4. плавать с резинкой, направленной назад
Встаньте, а затем примите полулежачее положение на сиденье. Выдохните и верните резиновые ножки в исходное положение. Задержитесь в этом положении, максимально раздвигая бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
5. лежа и поднимая таз.
Это упражнение прорабатывает ягодицы и нижнюю часть живота. Исходное положение — лежа на спине с руками на расстоянии вытянутой руки от тела. Выдыхая, медленно поднимите таз и вытолкните бедра наружу. Задержитесь в этом положении, ощущая работу мышц живота и ягодиц.
// Тренировка грудного пояса Рис:
- 2-3 раза в неделю
- Перед тренировкой — 5-7 минут на велосипеде
- После тренировки с эластичной лентой — компрессия.
- Закончите разминкой и растяжкой.
Как повысить эффективность обучения?
Самое главное правило тренировок с эластичными лентами — повторять движения автоматически, а также чувствовать общую вовлеченность мышц. Вы должны почувствовать, как работают мышцы живота и ног. Стремитесь найти такой темп выполнения упражнений, при котором ощущения от работы будут максимальными.
Серия лент для упражнений обычно имеет разный уровень эластичности, поэтому начните с самой легкой и постепенно переходите к более жестким. Помните, что целью является не только увеличение упражнений, но и развитие нервно-мышечных связей.
Как сжечь жир с ягодиц?
Домашние тренировки для сжигания жира в области бедер и ягодиц должны включать как упражнения на резинке, так и обычные кардио- и силовые тренировки. Кроме того, жир теряется только тогда, когда потребление калорий на 10-15% ниже нормы.
Лучшим аэробным упражнением является высокоинтенсивная интервальная тренировка: 20 секунд быстрой аэробной нагрузки с последующим 10-секундным отдыхом. Повторите этот цикл 6-8 раз. В общей сложности каждое упражнение длится 3-4 минуты. Исследования показали, что соотношение 20/10 эффективно как для аэробных, так и для анаэробных упражнений.
Как я могу сбросить жир с живота?
В разделе «Стратегии похудения для женщин» мы рассказали вам, что планка — одно из самых важных упражнений, помогающих уменьшить жир на животе. Хотя они не требуют большого количества калорий, доски укрепляют внутренние мышцы живота и уменьшают размер талии. Также может помочь тренировка живота, включая упражнения с лентой.
Еще одним эффективным упражнением для тонизирования мышц живота является брюшной вакуум — дыхательная техника йогов. Вакуум помогает укрепить диафрагму и активизировать глубокие мышцы живота. Для выполнения упражнения выдохните воздух из легких, втяните живот как можно сильнее и удерживайте это положение в течение 10-30 секунд.
Ленты для упражнений — это простой, но очень эффективный способ укрепить мышцы ног и ягодиц в домашних условиях. Однако, выполняя тренировку, убедитесь, что вы двигаетесь осознанно, а не по инерции. В конечной точке упражнения также следует задержаться на несколько секунд, чтобы растянуть мышцы.
