Проведение разминки. Методические особенности упражнений, входящих в её состав.
3) Важность разминки во время физической активности.
4) Разминка. Методические особенности включенных в него упражнений.
Введение
Физическая активность является основной формой обучения для всех учащихся. Учебные занятия проводятся на основе теоретических знаний и методических навыков, различных средств физического воспитания, спорта и широкого использования студентом профессиональной физкультурной подготовки. Они направлены на обеспечение необходимой двигательной активности, достижение и поддержание оптимального уровня физической и функциональной готовности во время учебы, приобретение личного опыта в совершенствовании и коррекции индивидуального физического развития, функциональных и двигательных навыков, а также завоевание важных и профессионально значимых умений. Свойства.
Структура каждой тренировки обычно делится на три компонента: подготовительный (разминка), основной и заключительный. Содержание различных тренировок определяется направленностью решаемой задачи упражнения. В спортивной практике не принято планировать много крупных задач за одно занятие. В связи с усложнением требований, предъявляемых к развитию атлетизма, необходимо контролировать усилия при относительно узком диапазоне задач для каждого отдельного тренировочного занятия. Нередко основное содержание тренировки состоит из одного вида двигательной активности, например, бега. В этом случае подготовительная и заключительная части занятия также основываются в первую очередь на содержании прогона. Упражнения усложняются по мере увеличения количества вариаций в основной части, где последовательность различных упражнений и последовательность нагрузки и отдыха становятся более сложными.
Начало подготовки
Разминка перед тренировкой — это серия упражнений, которая подготавливает тело к нагрузкам, помогает предотвратить травмы и делает тренировку максимально эффективной. Основная цель разминки — постепенно повысить температуру тела и разогреть малоподвижные мышцы.
Важность разминки невозможно переоценить. Это фундаментальная часть обучения. Во-первых, адекватная разминка перед тренировкой снижает риск получения травмы. Во-вторых, предварительно разогретые мышцы функционируют более эффективно. Разминка должна включать хорошо продуманную и полную серию упражнений, которые помогают подготовить тело к тренировке.
Цели и задачи разминки
Основная цель разминки — разогреть тело перед тренировкой. Она включает в себя серию упражнений, направленных на подготовку мышц, связок и всех систем к нагрузке. Это предотвращает нежелательные растяжения и разрывы тканей и способствует обменным процессам в организме.
Разминка включает в себя несколько разделов.
Основная задача вводного модуля — организовать обучающегося.
Общие цели разминки: повышение температуры тела, изменение эмоционального состояния, развитие аэробных возможностей организма, развитие координационных навыков, повышение общей работоспособности и подготовка организма к общему функционированию.
Конкретные цели раздела общей подготовки: развитие отдельных компонентов спортивного результата: скорости реакции, скорости передвижения, выносливости, взрывной силы.
Цели подраздела специальной подготовки заключаются в следующем Подготовить спортсменов к выполнению первой задачи основной части занятия — техническому совершенствованию отдельных фаз и элементов вида спорта, разработанных в конкретных учебных заведениях.
Учет способностей спортсмена и условий тренировки способствует успешному выполнению задач разминки.
Важность разминки при физической активности.
Разминка запускает физические изменения и готовит тело к последующей физической активности. Неспособность размяться приводит к тому, что эти изменения происходят во время основной деятельности, снижая эффективность. Кроме того, риск получения травмы (а в случае с пациентами — приступов болезни) очень высок, если работа выполняется без разминки.
Основные изменения в организме, происходящие во время разминки:.
Создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы и улучшается качество работы нервной системы.
Во время выполнения упражнений нервная система посылает в мышцы команды на выполнение, обрабатывает информацию от мышц и внутренних органов и обеспечивает взаимную координацию (согласованное взаимодействие) органов. Разминка улучшает нервно-мышечное взаимодействие, повышает скорость реакции, точность движений и координацию, а также облегчает освоение новых двигательных навыков.
Скорость и интенсивность метаболизма увеличивается, скорость химического распада увеличивается, и этот распад обеспечивает энергию для сокращения мышц. Увеличение скорости распада вызывает повышение температуры тела (отсюда термин «разогрев мышц»). Повышение температуры тела сокращает время, необходимое для выделения пота во время основной работы, тем самым облегчая процесс выведения отходов и поддерживая температуру тела в пределах нормы. В идеале потоотделение должно начинаться сразу после того, как тело согреется.
Выполнение разминки. Методические особенности включенных в него упражнений.
При выборе упражнений для разминки необходимо Учитывайте их последовательность, объем, интенсивность и время отдыха между ними.
Порядок упражнений, включенных в разминку, определяется физиологическими факторами и логической связью между ними. Это очень важно и необходимо, потому что упражнения разного характера по-разному влияют на организм. Вследствие результирующего паттерна функциональных проявлений тела и сознания, вызванных деятельностью, эффективность каждого упражнения в определенной степени предопределяется функциональными результатами предыдущего упражнения. Эффективность может быть положительной, способствующей выполнению следующего упражнения, или отрицательной, препятствующей выполнению следующего упражнения.
Объем упражнений, используемых в разминке, должен быть оптимальным и не вызывать чрезмерного утомления. В то же время разминка не должна быть слишком продолжительной, так как даже использование упражнений умеренной интенсивности может привести к чрезмерному торможению.
Используемое время зависит от разминки и времени, отведенного на ее отдельные подразделы. Как правило, около 35-40% общего времени отводится на разделы введения и общей подготовки. Так, 3-4 минуты отводится на вводную часть разминки и 18-20 минут на общеподготовительную часть (10-12 минут для спортсменов и 12-15 минут для спортсменов, включающих серию общеразвивающих упражнений) упражнения или игры продолжительностью 6-8 минут) и 8-10 минут на раздел специальной подготовки.
Заключение.
Занятия физкультурой в высших учебных заведениях являются важным элементом общей и профессиональной культуры современных специалистов и системы гуманитарного образования студентов. Как обязательный предмет для всех специальностей, он является одним из способов формирования всесторонне развитой личности и оптимизации физического и психофизиологического состояния студента в процессе профессиональной подготовки.
Выбор количества самостоятельных занятий в неделю зависит от цели самостоятельных занятий. Общие рекомендации включают. Для поддержания физической формы на достигнутом уровне достаточно 1-1,5 часа два раза в неделю. Для улучшения — три раза в неделю; для достижения выдающихся результатов — четыре-пять раз в неделю.
Ссылки.
1) Физическая культура / Ю. И. Евсеев, 2014.
2) Общие физические упражнения, Знать и уметь, Гришина Ю. И., 2014.
3) Теория и методика физического воспитания и спорта (11-е издание), Холодов Ж. К., 2013.
