«Несладкая жизнь»: можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое?
Проблема лишнего веса перестала быть чисто социальной проблемой, ею озабочены врачи. Методы похудения, к которым прибегают женщины для получения более стройной фигуры, не только неэффективны, но и наносят вред здоровью. Диеты и потение в спортзале, обезвоживание и голодание имеют краткосрочные последствия. Однако эндокринные и другие проблемы могут сохраняться в течение долгого времени и требовать лечения. С другой стороны, есть простой и эффективный способ сбросить лишний вес — отказаться от сладостей и некоторых мучных изделий, в которых наш организм не особо нуждается.
Можно ли похудеть, отказавшись от хлеба и сладких продуктов
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, почему сладости и мучное делают нас толстыми. Эти продукты являются источником углеводов, которые организм превращает в глюкозу, дающую энергию каждой клетке тела. Фрукты, овощи, хлеб и крупы являются здоровыми источниками сложных углеводов (полисахаридов) в рационе современного человека. Без них мы не смогли бы добиться успеха. Однако различные колбасы, сладости, сладкие напитки (соки, безалкогольные напитки) и вкусные лакомства, такие как шоколад, торты, пирожные и сладкие булочки, являются поставщиками простых или быстрых углеводов. Диетологи называют их «нездоровыми углеводами», а эндокринологи называют их одной из основных причин ожирения.
Чрезмерное потребление простых углеводов является наиболее распространенной причиной увеличения веса.
Гормон инсулин участвует в утилизации глюкозы. Чем больше потребляется сладостей и мучного, тем больше вырабатывается инсулина. Избыточная выработка инсулина повышает аппетит и приводит к перееданию, создавая порочный круг. Люди потребляют больше калорий, чем расходуют. По мнению диетолога Ирины Пожаковой, сладости и некоторые продукты, богатые мукой, — это источник напрасно потраченных калорий, которые не нужны нашему организму.
Организм использует глюкозу следующими способами. Во-первых, удовлетворяются энергетические потребности. Оставшаяся глюкоза преобразуется в гликоген — энергетический запас в виде полисахаридов, который хранится в мышечной ткани, печени и почках. Избыток глюкозы, с другой стороны, преобразуется инсулином в жир, который откладывается в основном в подкожной клетчатке. Результат — ожирение различной степени тяжести.
Углеводы подобны топливу: 1 г глюкозы высвобождает 4 ккал. Если потребление и активность (умственная или физическая) находятся в равновесии, неважно, сколько конфет или печенья вы съедите за день, топливо полностью сгорит, и тело останется стройным. Избыточный вес возникает, когда потребление углеводов превышает затраты энергии. Отказ от энергетически плотных сладостей и вкусной выпечки поможет снизить количество ненужных вам калорий и избавиться от лишнего веса, который вас беспокоит.
Ожирение вызвано дисбалансом между потреблением питательных веществ (источник энергии) и фактическими энергетическими затратами организма.
Обратите внимание, что отказаться от сладостей и печенья и похудеть можно только тем людям, чей избыточный вес не связан с нарушениями в работе эндокринных желез, таких как гипофиз, гипоталамус, щитовидная или поджелудочная железа. Для эндокринологов ожирение является самостоятельным диагнозом или симптомом других заболеваний. И борьба с ним должна быть комплексной, включая коррекцию рациона питания.
ВИДЕО: 5 признаков того, что вам нужно сократить потребление сладких продуктов
Полное избегание или ограничение?
Для многих людей полный отказ от сладкого может оказаться невыносимым. Однако это необходимо, если вы хотите достичь совершенства. Кроме того, отказ от сладких блюд и продуктов, безусловно, принесет пользу вашему здоровью, а значит, и внешнему виду. А восполнить утраченное удовольствие можно с помощью сухофруктов, меда в умеренном количестве, свежих фруктов и ягод.
Употребление белого хлеба, булочек или сдобных изделий, когда вы голодны, повышает уровень сахара в крови и высвобождает инсулин.
Для снижения веса следует полностью отказаться от белого хлеба из муки быстрого приготовления и выпечки из дрожжей. Они имеют высокий гликемический индекс и быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете себя сытым только в течение короткого времени. Вскоре организм снова требует пищи. Кроме того, хлеб и выпечка малополезны, поскольку из муки, то есть из зерновой шелухи, удаляются витамины и минералы. Однако, по мнению диетологов, полностью отказываться от хлеба не рекомендуется.
Обратите внимание, что хлеб является уникальным источником минералов, таких как кальций, железо, магний, калий и марганец. Он также является богатым источником витаминов группы В — сочетание, уникальное для хлеба, о котором не следует забывать. Бывает трудно найти равного партнера. И пшеничный, и ржаной хлеб должны быть включены в рацион. Лучшее время для его употребления — первая половина дня, когда энергетическая нагрузка углеводов полностью необходима и правильно используется организмом. В этом случае риск испортить внешность или набрать лишний вес сводится к минимуму.
Марина Попова, диетолог велнес-клуба «Экомедсервис
https://news.tut.by/health/203284.html
Даже специальная диета для похудения не исключает употребления до 300 г хлеба в день. Однако она должна быть цельнозерновой или из цельнозерновой муки.
Цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы могут оставаться в рационе, но их употребление должно быть ограничено.
Макароны также классифицируются как мучное изделие. Они содержат сложные углеводы и должны употребляться отдельно, так как медленно перевариваются и вызывают чувство устойчивой сытости. Если вы решили полностью отказаться от мучных изделий, замените их крупами.
Видео: лишний вес и мучные изделия
Каких результатов вы можете ожидать?
Скорость потери веса и количество килограммов являются личными показателями. Они зависят от возраста, обмена веществ и ожирения. По мнению врачей, преимущество этого метода похудения в том, что вес теряется медленно. По разным оценкам, отказ от сладостей и закусок может занять от шести до 12 месяцев, чтобы сбросить 10-15 кг. В среднем, соблюдение здорового питания поможет вам сбросить 1,5-2 кг в месяц. Однако это предполагает, что вы не добавляете упражнения или просто увеличиваете физическую активность.
Что поможет ускорить результат
Как уже говорилось, оптимальные результаты достигаются при сбалансированном питании и физических нагрузках. Если вы хотите похудеть быстрее и эффективнее, прислушайтесь к советам экспертов.
- Сбалансируйте свой рацион — откажитесь от сладкого и мучного и добавьте в свое меню полезные продукты. Ешьте нежирное мясо и рыбу, молочные продукты с низким содержанием жира, много овощей и не забывайте о фруктах, бобовых и полезных крупах.
- Утром ешьте продукты с высоким содержанием калорий, а после обеда выбирайте только легкую пищу.
- Пейте чистую воду — ее количество должно покрывать количество воды, потерянной в течение дня.
- Не отказывайтесь от кофе и зеленого чая. Кофеин помогает сжигать жир, а чай является отличным источником антиоксидантов.
- Занимайтесь спортом или запишитесь в спортзал. Если вы не можете ходить, это отличная тренировка для мышц и кровеносных сосудов.
Отзывы
Два месяца назад я полностью отказалась от сладостей и печенья. Я действительно ожидала, что начну терять вес. Но все наоборот — я только начала набирать вес. （（（（ Я не ела больше и не ела по ночам… Я просто отказалась от сладостей и всего хлеба. Но это не работает, это миф. Я была ужасно разочарована (Так что ешьте сладости на здоровье, эффект похудения или набора веса явно не в сладостях …..
Syn.
http://www.woman.ru/health/diets/thread/4720089/?wic=suggested_links&wil=forum_related_b_s
Чтобы действительно похудеть, необходимо идеально сбалансированное питание, без отказа от чего-то одного. Исключите все жареные и жирные продукты. 9 кусочков тушеной или приготовленной на пару индейки или курицы, постной говядины или кролика. Много овощей. Исключите фрукты с высоким содержанием сахара. Никаких чипсов, газировки или других вредных веществ. Небольшое количество орехов и сухофруктов. Менее 100 граммов зерновых в день. Небольшое количество сладостей и закусок. Молочные продукты с низким содержанием жира. Ешьте понемногу четыре-пять раз в день. Вы будете очень довольны.
Посетитель.
http://www.woman.ru/health/diets/thread/4720089/?wic=suggested_links&wil=forum_related_b_s
Как только я прекратила бездельничать и начала есть белый хлеб и выпечку, я набрала вес. Я пытался много раз. Если исключить мучное из своего рациона, то за две недели можно потерять до 4-5 кг. Он не ограничивается только сладостями и шоколадом. Для меня мучное — единственное, что вызывает лишний вес. Наши тела разные. Но чтобы похудеть, когда вы уже достаточно тучны, недостаточно отказаться от мучного. Вам нужны триггеры, которые помогут вам сбросить вес.
Люсия.
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/284789-polnyj-otkaz-ot-hleba-dostatochnoe-uslovie-dlja-snizhenija-vesa.html
Я начала худеть почти три недели назад, когда увидела на весах 177 цифру 79,8… Конечно, я была потрясена, ведь еще полгода назад я весила 71 … Я отказалась от сладкого, свинины, минимально ем картофель, минимально макароны (но иногда я могу себе это позволить), минимально хлеб (суповой, ржаной, только один кусок), много воды, и за 3-4 часа до сна я не ем, делаю 20 оборотов обруча по несколько минут в день Приседания и т.д. Я считаю калории, у меня есть хорошая программа на iPhone. Я похудела с 79,8 до 74,5 примерно за 3 недели … Я очень счастлива, я хочу похудеть на 67-65. (Удачи в похудении, каждый должен иметь больше силы воли, чтобы похудеть ）））） и у вас все получится)
Джулия.
https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1734827
Выбор метода похудения остается за вами. Главное — добиться стабильных результатов без вреда для здоровья. Отказ от нездоровых закусок и сладостей — это, безусловно, хорошо, даже если это не повлияет на ваш вес.
Подпишитесь на канал Яндекс.Дзен
