Ошибки в технике упражнений

Популярные ошибки при выполнении упражнений в тренажерном зале

Упражнения на трицепс для девушек, как накачать в домашних условиях

Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
9 часов назад
Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
6 часов назад

Даже если вы давно ходите в спортзал и думаете, что уже все знаете. Стоит подробнее рассмотреть некоторые приемы, используемые в тренажерном зале. Исправляйте ошибки, чтобы снизить вероятность получения травмы.

Обычные ошибки при выполнении распространенных упражнений в тренажерном зале, например, неправильная техника выполнения приседаний, в конечном итоге могут привести к серьезной боли. Чтобы избежать травм, прочитайте эту статью!

Один из лучших способов замедлить свой прогресс в тренажерном зале — получить случайную травму. К сожалению, это происходит все чаще и чаще. Давайте рассмотрим три самых популярных упражнения со штангой в тренажерном зале

  • Приседания с отягощениями
  • Подъем штанги на бицепс
  • Некролог.

Иногда это происходит потому, что люди делают что-то не подумав, хвастаются или пытаются обмануть. В других случаях люди просто не знают правильной техники и думают, что выполняют упражнение правильно, когда приходит время действовать.

В этих случаях им просто необходимо скорректировать свою технику, чтобы чувствовать себя более безопасно во время выполнения упражнения. Это также снижает вероятность проснуться на следующее утро со странной и изнуряющей болью.

Техника Приседаний со штангой

Ошибки Самая большая ошибка, которую люди допускают в технике приседаний, заключается в том, что при приседании колени выходят за линию пальцев ног. Наиболее распространенная траектория движения колена — начало движения внутрь.

Приседания с отягощениями

Редко можно увидеть, как кто-то выводит колени наружу и делает наоборот, но это обычно происходит только в том случае, если кто-то начинает с округлых ног или имеет очень хорошую инверсию (ноги торчат естественно, как у танцора). Когда колено движется по такой траектории, увеличивается нагрузка на связки и соединительные ткани, поддерживающие коленную чашечку, что часто приводит к усилению боли в коленном суставе.

Решение. Чтобы избежать этого явления, лучше всего правильно выполнять приседания перед зеркалом, чтобы проверить свою технику и увидеть, как именно движется коленный сустав.

Если наблюдается слегка неравномерное движение, скорректируйте траекторию перед спуском. Если эта ошибка возникает регулярно, возможно, вы просто поднимаете слишком большой вес. Обычное снижение веса решит проблему.

Хорошая альтернатива — заменить пусковые устройства гирями и использовать тренажер Смита на начальных этапах.

Глубокие приседания с гирями

Приседание в машине Смита

Техника выполнения Подъема штанги на бицепс

Ошибка Это часто наблюдается, когда тяжелоатлеты пытаются поднять вес, превышающий их обычный максимальный вес. Поэтому они пытаются поднять и завершить движение, раскачивая свое тело и создавая дополнительный импульс от плеч, чтобы помочь поднять штангу к финишной точке.

Когда это происходит, больший упор делается на тазобедренные и плечевые суставы, и они больше не являются мышцами, тянущими вес. Эти мышцы участвуют в скорости движения.

Причина этого заключается в том, что использование более тяжелых весов способствует дальнейшему повышению мышечного тонуса (поскольку рост мышц является результатом перегрузки), но когда вес становится чрезмерным и это начинает происходить, бицепсы фактически перестают функционировать, что является положительным результатом.

Решение. Чтобы решить эту проблему, необходимо сначала уменьшить поднимаемый вес. Это и есть основная причина ошибки. Давайте рассмотрим эту технику подробнее.

Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
8 часов назад
Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
9 часов назад

Подъем штанги на бицепс

Затем сосредоточьтесь на том, чтобы локти оставались неподвижными по бокам тела на протяжении всего движения. При маховом движении локти также начинают двигаться вверх, что помогает предотвратить раскачивание гири. Альтернативой может быть использование гантелей на наклонной скамье.

Попеременные подъемы гантелей на наклонной скамье

Лучший способ добиться результатов при выполнении этого упражнения — использовать медленные, контролируемые движения. Поэтому сосредоточьтесь на сопротивлении напряжению при движении в обоих направлениях. И вы увидите больше изменений в руках, чем при выполнении размашистого движения, как при неправильном выполнении.

Техника выполнения Армейского жима

Ошибка Очень важно, что спортсмены начинают с правильного выполнения подъема гири над головой, но по мере того, как они продолжают поднимать гирю вверх, они начинают раскачивать спину, что приводит к U-образному изгибу в нижней части спины. Это создает идеальную ситуацию для возникновения боли в спине. Давайте рассмотрим правильную технику

Жим штанги стоя (армейский жим лежа)

Перед выполнением упражнения разогрейте дельтовидные мышцы и мышцы туловища. Качественная разминка и растяжка мышц рук может предотвратить вывихи, растяжения и переломы.

В военном жиме стоя рекомендуется использовать тяжелоатлетический пояс для фиксации позвоночника, так как вся нагрузка распределяется вертикально по позвоночнику.

При большом весе на голове и силе тяжести, действующей вниз, увеличенный вес концентрирует давление на позвонки нижней части спины. Поскольку позвоночник неестественно изогнут, давление на эти позвонки может быть не выдержано, что приводит к дальнейшим проблемам.

Решение. Самый простой способ решить эту проблему — использовать скамейку со спинкой. Это поможет держать спину прямой во время упражнений.

Сиденье для штанги (армейская скамья)

Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, так как некоторые люди начинают шататься в этом тренажере.

Если вы не хотите использовать тренажер, но все же хотите выполнять это упражнение правильно, попробуйте использовать легкие веса и выполнять упражнение стоя боком перед зеркалом. Поднимая тяжести, посмотрите в зеркало и обратите внимание на состояние вашей спины. Во время выполнения упражнения сохраняйте нормальное нейтральное положение. Если вы заметили раскачивание, сократите ягодицы. Это позволит продвинуть таз вперед и держать бедра прямыми.

Почему важно избегать ошибок в тренажерном зале

Поэтому, если эти упражнения в тренажерном зале являются неотъемлемой частью вашей тренировочной программы, вы должны убедиться, что не совершаете этих распространенных ошибок. Если этого не сделать, могут возникнуть проблемы, когда вы в следующий раз пойдете в спортзал.

Вы можете чувствовать себя лучше после быстрой тренировки, но на следующий день или после серии упражнений вы начнете чувствовать боль. К проблемам с коленями и спиной следует относиться серьезно. Они являются серьезными и могут потребовать длительного времени для заживления. Сам процесс восстановления также может быть длительным и медленным.

Однако, приняв несколько простых мер предосторожности, вы сможете обеспечить правильное выполнение упражнений и защитить колени и спину от травм.

30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
10 часов назад
Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
9 часов назад

Читайте также