Разрешенные сухофрукты при похудении — как есть и не толстеть?
Во время диеты тяга к сладким продуктам особенно высока. Организм испытывает стресс, источники серотонина и гормонов счастья урезаются, а углеводы ограничиваются.
Где искать то, что поможет мне укрепить мозг, и как бороться с депрессией?
Одни диетологи настаивают на строгом контроле рациона, другие разрешают баловать себя сладостями, вареньем и сухофруктами.
Последние обеспечивают столько же калорий, сколько витамины и микроэлементы.
Узнайте, допустимы ли сухофрукты во время похудения, какие сухофрукты можно включить в свое меню без ущерба для фигуры и в каких количествах.
Плюсы и минусы» снеков из сухофруктов В отличие от других видов снеков, дегидрированные (процесс сушки) фрукты содержат глюкозу, фруктозу и минимальное количество сахарозы.
Это тоже хорошо. Но в то же время их калорийность в несколько раз выше.3 килограмма абрикосов дают 100 граммов абрикосов.
На первый взгляд, эти ужасные цифры не имеют никакого отношения к питанию, если только не вспомнить, что одновременно организм получает почти все чистые витамины, магний, кальций и железо, а сердце укрепляется для предстоящей кардионагрузки.
Выбирайте только качественные закуски. И никто не заставит вас съесть 100 граммов (кстати, в абрикосах относительно мало калорий, 241 единица) — нескольких плодов достаточно, чтобы утолить голод, зарядить мозг энергией и восполнить силы.
Опять же, это решает проблему бесконечной тяги к сладкому, когда грустно или на диете.
Еще одним аргументом в пользу сухофруктов для похудения является их натуральность. 0% красителей и химикатов приносят максимальную пользу.
Даже если вы не любите инжир или сливы, попробуйте съесть фрукт и выпить стакан воды. В следующий раз вы почувствуете голод через несколько часов.
К счастью для диетологов, большинство обезвоженных фруктов имеют низкий гликемический индекс, что означает, что это подходящий медленный углевод, приемлемый в условиях строгой диеты.
В качестве перекуса следует выбирать сухофрукты с низким гликемическим индексом. Понятно, что есть сухофрукты для похудения во время сна не самая лучшая идея — сложные углеводы должны попадать в организм в первой половине дня.
Следует помнить, что допустимое суточное количество составляет 30 г. Все, что больше этого, приведет к лишним калориям и килограммам.
Совет: Летом абрикосы, вишни, мармелад, сливы и другие сезонные фрукты можно легко превратить в натуральные десерты в домашних условиях, если у вас есть дегидратор.
Сухофрукты для похудения — что разрешено и сколько в них калорий? Ознакомьтесь с 10 самыми популярными продуктами, их питательным составом, балансом жиров, белков и углеводов, гликемическим индексом и, конечно, количеством калорий.
Сливы Калории — 240 БЖУ — 25 Белки — 2,3 Жиры — 0,7 Углеводы — 57,5
Полезный чернослив Как видно из приведенного выше списка, мы за чернослив.
Помимо того, что сливы давно имеют репутацию борца за снижение веса и нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, их часто используют в качестве слабительного средства при хронических запорах.
Сухофрукты содержат пищевые волокна, витамины А, В и С и органические кислоты, которые стимулируют перистальтику кишечника и оказывают благотворное влияние на волосы и зубы.
Калории — 241 БЖУ — 30 Белки — 3,4 Жиры — 0,5 Углеводы — 63
Сладкие и питательные абрикосы Если чернослив — король сушеных десертов, то абрикосы — их королева.
Восполняет запасы калия, магния и кальция и показан для профилактики сердечных заболеваний и остеопороза.
Укрепляет иммунную систему, улучшает состояние волос и зрение.
Сушеные вишни Калории — 290 БЖУ — 30 Белки — 0 Жиры — 1,5 Углеводы — 73
Еще один полезный сложный углевод в корзине сушеной вишни.
Он содержит большое количество пектина, очищает кишечник от токсинов и шлаков, нормализует обмен веществ и является мощным природным антиоксидантом.
Инжир Калории — 256 БЖУ — 40 Белки — 0,7 Жиры — 0,2 Углеводы — 13,7
Незаменимы для снижения веса Сухофрукты богаты витаминами, пектином, дубильными веществами, медью и железом.
Они давно используются как средство от запоров и лишнего веса благодаря своей высокой насыщенности .
В то же время инжир — это дар природы в прямом смысле слова. Они используются для выведения токсинов, снятия отравления и лечения простуды.
К сожалению, страдать диабетом запрещено.
Совет: инжирная диета означает замену ужина тремя кусочками сухофруктов три раза в неделю. Для улучшения пищеварения замочите инжир в воде на 30 минут.
Яблоки Калории — 231 БЖУ — 40 Белки — 2,2 Жиры — 0,1 Углеводы — 35
Яблоки можно легко высушить в домашних условиях. 15 граммов сушеных яблок в день — идеальный перекус.
Сочетание витаминов A, I и PP улучшает работу мозга и качество крови, предотвращает анемию, способствует обмену веществ и является своего рода натуральным жиросжигателем благодаря пектину.
Совет: Пектин — это растительное вещество, участвующее в обмене веществ, нормальном уровне холестерина и перистальтике кишечника.
Финики Калории — 292 БЖУ — 103 Белки — 2,5 Жиры — 0,5 Углеводы — 69,2
Несмотря на прекрасный вкус и содержание витаминов, а также положительное влияние на желудочно-кишечный тракт, финики нельзя отнести к сухофруктам, которые можно употреблять во время снижения веса, поскольку гликемический индекс слишком высок.
Сами финики считаются отличными антидепрессантами, стимулируют работоспособность и защищают от инфаркта и инсульта, но не подходят для активной фазы диеты.
Лучше оставить их на потом.
Кишмиш Калории — 264 БЖУ — 65 Белки — 2,9 Жиры — 0,6 Углеводы — 66
Изюм также обладает множеством полезных свойств, главное из которых — большое количество йода, необходимого для правильного функционирования щитовидной железы.
Ваши волосы и кожа также получают от этого пользу.
Благодаря среднему ГИ, вы можете включать небольшое количество почти в каждый прием пищи.
Ананас Калории — 347 БЖУ — 55 Белки — 0,4 Жиры — 0,2 Углеводы — 17,9
Хотя сушеный ананас содержит много калорий, он также богат минералами, такими как железо, марганец и фосфор.
Тропические фрукты считаются эффективными жиросжигателями благодаря содержанию ряда органических кислот и пищевых волокон.
Как и сушеный виноград, он положительно влияет на функцию щитовидной железы.
Относятся ли они к категории сухофруктов, подходящих для похудения?
Можно ли их включать в диетические закуски? Скорее всего, но количество не должно превышать одного-двух колец в день.
Сушеная черника Калории — 308 БЖУ — 25 Белки — 0,07 Жиры — 1,4 Углеводы — 83
Сушеная черника часто используется в здоровом питании. Их добавляют в мюсли, запеканки, овощные рагу, гарниры и каши, морсы, компоты и витаминные чаи.
Некоторые блюда готовятся на основе клюквы. Выпейте чашку несладкого компота перед завтраком.
Напиток стимулирует выделение желудочного сока, выводит воду и способствует пищеварению.
Калории — 274ГД-45 белки — 1,71 жиры — 0,59 углеводы — 59
Можно ли есть сушеный пастернак? Да, вы можете есть сушеный пастернак. Помимо хорошего внешнего вида, сушеный пастернак снижает уровень сахара в крови, укрепляет и очищает кровеносные сосуды и повышает гемоглобин. Это особенно важно, если вам необходимо соблюдать строгий режим питания.
По мнению врачей, фрукт положительно влияет на женские гормоны и замедляет процесс старения.
Их можно добавлять в кравья, диетические сладости и витаминные смузи.
Как правильно есть сухофрукты для похудения? Правил немного, и они очень просты. Не перед сном и не на пустой желудок.
Опасность переусердствовать слишком велика.
Выбирайте продукты с низким или средним гликемическим индексом, не смешивайте их и не покупайте слишком много сразу, чтобы не увеличивать калорийность. Прежде чем сумка будет укомплектована, вам придется поискать еще одну вещь.
Летом, если вам приходится выбирать между свежими фруктами (сливами или абрикосами) и их обезвоженными родственниками, выбирайте первые.
Если на полках магазинов не так много выбора, кроме цитрусовых и яблок, оставьте концентраты для зимних закусок.
Каша из сухофруктов — это классика. Совет: сухофрукты идеально подходят для утренней овсянки и гречки, а кефирные смузи помогут обуздать голод и очистить организм.
Существуют ли блюда на основе сухофруктов? Питание может варьироваться. Мы уже обсуждали бананы, творог и ленивые продукты. Это оставляет тысячу и один вариант потери с трудом заработанной пищи.
Поэтому допустимы и одножирные сухофрукты, которые обещают отличные результаты — 1 кг в день.
В этом случае рацион состоит из 150 г орехов и 300 г смеси сухофруктов, разделенных на пять приемов пищи и запиваемых водой без сахара или чаем.
Вы не будете голодать, но ваш желудок и кишечник не скажут вам спасибо, если вы продолжите придерживаться этой оригинальной диеты в течение нескольких дней.
Согласно отзывам в Интернете, коктейли из сухофруктов питательны и полезны. Следующий рецепт считается более реалистичным способом использования сухофруктов для похудения и очищения кишечника
Измельчите в мясорубке 100 г слив, инжира и абрикосов, залейте чашкой кипятка и 50 г настойки травы сенны.
Принимайте по столовой ложке перед сном. В течение первой недели очищения вы можете потерять до 2 кг.
Как видите, достаточно сладкая диета может быть не болезненной, но очень вкусной и полезной.
