Йога и пилатес: в чём разница?
Йога и пилатес часто упоминаются как форма физических упражнений, подчеркивая их преимущества для поддержания физической формы. Они являются частью современных программ тренажерных залов и предлагают альтернативу традиционным силовым и кардиотренировкам.
Но каковы различия между этими системами упражнений (пилатес и йога)? Давайте узнаем.
Йога: древний индийский «фитнес»
Исторически занятия йогой не имели ничего общего с физическими упражнениями. Занятия йогой были (и остаются в основном) духовной практикой, особенно для успокоения ума и достижения гармонии между телом и духом посредством медитации.
Центральным понятием индийской практики является асана. Это «упражнение», при котором поза удерживается от нескольких секунд до нескольких минут. Согласно Шри Дхарма Митре, который в 1975 году проанализировал все древние трактаты и опросил известных индийских йогов, существует 908 асан. И это без учета вариаций.
Почтенный возраст» йоги, обилие учителей и последователей породили множество движений. Наиболее известные из них — Хатха и Кундалини.
Хатха-йога.
Это классическая часть традиции йоги, которая включает в себя серию статических асан, пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию. Акцент делается на физическом благополучии, без которого невозможно равновесие ума и тела.
Кундалини-йога.
Имеет тенденцию к преобладанию духовной направленности. Занятия проводятся под индийскую музыку и песнопения на санскрите, после чего следует медитация.
Кундалини-йога основана на кригье — специальном наборе асан, предназначенных для различных целей (например, для оживления). Этот эффект достигается за счет активизации эндокринных желез, которые вырабатывают гормоны.
Аштанга-йога.
Силовая дисциплина йоги для продвинутых практиков, требующая гибкости, выносливости в сложных и быстрых позах.
Силовая йога
Силовая йога предназначена для тех, кто хочет улучшить свой внутренний баланс и укрепить тело. Эта программа йоги обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.
Пилатес: гимнастика для оздоровления
Система, созданная бывшим боксером и инструктором по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, направленных на тренировку мышц живота и спины, улучшение осанки и быстрое и безопасное восстановление формы после травмы.
Упражнения также оказывают значительное влияние на осознание движений и дыхания. Программа включает в себя элементы йоги, китайских различных искусств, бокса, вольных упражнений и механических упражнений.
Комплексы напольных упражнений используются для перемещения различных частей позвоночника с целью облегчения боли и улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, мячи для упражнений и кольца.
Реформеры используются как тренажеры. Он выглядит как кровать с пружинами и ремнями для упражнений пациента в положении лежа. Опора реформера подвижна и требует дополнительных усилий для выполнения движений. Это активизирует мышцы-стабилизаторы и мышцы кора, которые не затрагиваются обычными тренировками.
Шесть доказательств того, что пилатес и йога похожи.
● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила и выносливость являются результатом тренировок в обоих видах спорта.
Упражнения йоги и пилатеса оказывают расслабляющее действие и помогают снять стресс.
Йога и пилатес полезны для всех возрастов и уровней.
Движения выполняются медленно и обдуманно, избегаются усилия и напряжение.
Система упражнений йоги и пилатеса развивает мышцы, поддерживающие живот, бедра и позвоночник, и укрепляет глубокие мышцы.
● Йога и пилатес обладают омолаживающим эффектом, улучшают координацию и осанку.
6 отличий йоги и пилатеса
● Первый фактор, который отличает пилатес от йоги, — это возраст. Немецкий метод — это современная оздоровительная дисциплина 20-го века, в то время как индийская методика основана на многовековых традициях.
Цели йоги и пилатеса совершенно разные. Йога и пилатес фокусируют ум на контроле и визуализации движений и направляют умственные усилия на развитие стабильного и гибкого тела. Напротив, восточные техники стремятся освободить ум от всех волнений и тревог с помощью физических проявлений (удерживание и изменение асан).
Роль дыхания — еще одно отличие между пилатесом и йогой. В индийском стиле для расслабления используется вдыхание и выдыхание через нос.
В пилатесе правильное дыхание — это инструмент воздействия на мышцы, которым для функционирования необходимо насыщение кислородом. Вдохните через нос (во время подготовки к движению) и выдохните через рот (во время выполнения движения).
Обе программы помогают привести себя в форму за счет глубокой проработки мышц, но йога и пилатес не эффективны для похудения. Регулярные физические упражнения дают результаты в виде увеличения мышечной силы, но в случае с пилатесом это происходит быстрее.
Упражнения йоги прорабатывают все тело и все мышцы, в то время как тренировочные группы пилатеса позволяют сосредоточиться на проблемных зонах и конкретных группах мышц.
Разница между йогой и пилатесом проявляется также в характере упражнений. Статические асаны лежат в основе «индийской гимнастики». В пилатесе каждое упражнение повторяется несколько раз в динамичном ритме.
Что выбрать: йогу или пилатес
Несмотря на то, что мы знаем разницу между ними, невозможно ответить, что лучше — йога или пилатес.
Если вы хотите похудеть, укрепить основные мышцы, улучшить талию и повысить гибкость, выбирайте пилатес. Вам не придется потеть во время этих тренировок, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании может оказать значительный лифтинг-эффект.
Если вы хотите улучшить свою гибкость и равновесие и ищете способ измениться и освободиться от стрессов повседневной жизни, йога — идеальный выбор. Заниматься под расслабляющую музыку — настоящее удовольствие.
Йога и пилатес в THE BASE
Йога и пилатес предлагают удобные возможности для моделирования тела и включены в программу THE BASE Club. Body & Mind позволяет легко найти тренировки для любого уровня физической подготовки.
Обучение для начинающих.
Pilates Reformer Basic. Эта программа знакомит с основами пилатеса, обучает правильной технике дыхания и базовым упражнениям, в том числе упражнениям на реформере Пилатес.
Растяжка в йоге. Серия упражнений йоги и растяжки с постепенной корректировкой исходного положения, что значительно снижает риск получения травмы. Учит концентрироваться на выполнении движения и улучшает растяжку.
Продвинутая тренировка.
Коврик для пилатеса. Классические техники движения. Занятия проводятся послойно, также используются дополнительные аксессуары (изотонические кольца, мячи, ролики). Тренировки требуют обдуманного выполнения движений и высокого уровня концентрации.
Аштанга-йога. Динамические изменения в асанах, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле и развивают выносливость и силу.
Тренировки включают в себя элементы йоги и пилатеса.
В дополнение к традиционным методикам мы предлагаем самые современные программы тренировок, которые позволяют разнообразить тренировочный процесс.
Табата-йога и пилатес. Высокоинтенсивная тренировка, сочетающая элементы различных фитнес-классов для повышения силы и выносливости.
Антигравитационная йога. Один из главных хитов программы, эта традиционная индийская техника включает в себя элементы акробатики и танца. В гамаке удобно выполнять даже самые сложные асаны.
