«Перепутали жажду с голодом»: 5 причин, из-за которых постоянно хочется есть
Чтобы решить, как справиться с непрекращающимся голодом, прежде всего, необходимо понять Возможны две общие причины: физиология и патология. Если он появляется внезапно у совершенно здорового человека и нет явной причины, сначала обратитесь к врачу (вы можете прочитать текст по дороге к специалисту).
-Варианты патологии могут быть разными, — говорит диетолог Ирина Бородина. — К ним относятся, например, инсулинорезистентность, нарушения углеводного обмена, повышенная кислотность желудка, тиреотоксикоз (заболевание, связанное с перепроизводством гормонов щитовидной железы, проявляющееся тахикардией, потерей веса, тремором, повышенной потливостью, нарушениями внимания, ухудшением памяти. — ред.) и гиперинсулинемией. Это правильные патологические причины непрекращающегося голода пациента. Однако в целом следует понимать и оценивать другие клинические симптомы, например, то, как много они хотят есть.
Ирина Бородина — диетолог, врач и патологоанатом.
5 основных причин непрекращающегося голода Инфографика Виталия Калистратова / Сеть городских порталов
После того как вы определили причины вашего неуемного аппетита, просмотрите список основных причин непрекращающегося голода. Затем объясните, что с этим делать.
В некоторых случаях вы поймете, что вам нужно делать и как справиться с симптомами самостоятельно. Голоден, потому что выпил? Прекратите пить. Болезнь; обратитесь к врачу. Для остальных, давайте посмотрим на остальное
Недоедание.
Несбалансированное питание с точки зрения ГД является основной причиной того, что люди не едят достаточно. Если организму не хватает белков, жиров или углеводов в рационе, человек принимает добавки, чтобы получить то, чего не хватает.
-Это особенно касается углеводов, — говорит диетолог Инна Зорина. -Люди хотят знать, достаточно ли у них белка, но обычно в рационе слишком много белка. А с другой стороны, углеводов не хватает. Углеводы являются основным источником энергии не только для движения, но и для внутренних процессов организма и клеточных функций, требующих большого количества энергии, которую организм отправляет на выполнение собственной работы, а не имея достаточно энергии для выполнения определенных движений, вы чувствуете хроническую усталость и слабость. Постоянно хочется чего-то, не зная, что именно, и задаваясь вопросом «что же мне съесть?». и задается вопросом: «Что мне есть? Что это такое?
Инна Зорина — диетолог, тренер по коррекции веса и эксперт по здоровому питанию.
Важно также помнить, что не все углеводы полезны для здоровья. Быстрые (печенье, конфеты) обычно не несут никакой функции. Это быстрое усвоение глюкозы, а также ее быстрое расщепление, быстрый подъем уровня глюкозы в крови и столь же быстрое снижение. Это означает, что клетки не могут вовремя получить то, что им необходимо. Кроме того, быстрые углеводы часто откладываются в жировой ткани, и через некоторое время вы снова чувствуете голод. Во-первых, они жаждут чего-нибудь сладкого. При этом организм по-прежнему лишен сложных углеводов. В этом случае первое, что необходимо сделать, — сбалансировать рацион и сделать упор на сложные углеводы.
— Еще одна проблема — как правильно рассчитать баланс ГД», — говорит Ирина Зорина. — Это более сложная проблема: существует множество формул, как самостоятельно рассчитать FUI. Эта информация находится в открытом доступе, и любой желающий может легко рассчитать, сколько калорий необходимо в день для потери, поддержания или набора веса, с учетом остальной ФС. Это можно сделать самостоятельно.
Недостаток сложных углеводов приводит к тому, что в течение дня организм истощает запасы энергии и хочет пополнить их к вечеру. Как правило, если вы не едите кашу утром или днем (которая является основным источником сложных углеводов), рассчитывайте на перекус вечером.
-Углеводы вечером есть крайне нежелательно, — говорит Инна Зорина. — Вечером поджелудочная железа менее активна и вырабатывает меньше инсулина. Вечером лучше есть белок и овощи. Прислушайтесь к этим простым советам. Чтобы избежать чувства голода, начните завтракать с каши. Все, что вам нравится. Манна, безусловно, содержит много калорий, но иногда можно съесть немного. Лучше разнообразные каши: сегодня овсянка, завтра гречка, послезавтра пшено — все, что вам нравится. Это не означает, что на завтрак нельзя есть яйца или творог. Да, вы можете. Но это должны быть хлопья для завтрака. После этого чувство голода полностью уменьшится.
Стрессовые ситуации
Правда в том, что стресс действует на разных людей по-разному. Некоторые люди полностью теряют аппетит. Однако мы часто слышим об изжоге, связанной со стрессом. Это приводит к инстинктивному желанию поднять наше эмоциональное состояние, и мало кто может сделать это лучше, чем проглотить что-нибудь сладкое (злополучный серотонин). А если вы не можете исключить стрессовые ситуации из своей жизни, эксперты рекомендуют научиться справляться с ними другими способами. Держитесь подальше от холодильника.
В конце концов, вы можете научиться правильно заедать стресс, и для этого есть как минимум пять хороших рецептов.
Желание.
Удивительно, но мы до сих пор не очень хорошо умеем отличать голод от жажды. Мы путаем жажду с голодом. Наши бабушки и мамы во многом ответственны за наши пищевые привычки.
— Например, ребенок пошел побегать по улице, приходит домой и просит у мамы выпить, а она говорит ему, что пить не надо, что ему надо сейчас поесть, иначе он напьется и накурится. Я хочу есть, — говорит он Инне Зориной.
‘Поэтому мать отговаривает его пить воду и принимает жажду за голод’.
Диетологи рекомендуют пить воду между и перед едой.
— «Наоборот, нужно пить только теплую воду, так как холодная вода повышает аппетит», — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. У некоторых людей он действительно снижает аппетит и заполняет желудок. Рецепторы сообщают мозгу об этом. В желудке что-то есть, и это может подавлять аппетит. С другой стороны, лучше избегать употребления кофе на голодный желудок. Часто, наоборот, это вызывает взрыв аппетита. Вот почему многие люди пропускают завтрак и пьют. Чашка кофе и постоянное желание поесть в течение дня.
Пропуск приема пищи.
Отчасти это связано с тем, что вы неправильно питаетесь. В этом случае на чувство голода влияет общее количество потребляемой пищи. Предположим, вы слишком много работаете на работе и питаетесь только два раза в день — утром и вечером. За эти два периода вы съедите до одного килограмма пищи. Это намного меньше вашей суточной нормы.
— Например, для женщин примерная норма питания — один прием любой пищи в день, — говорит Инна Зорина. Углеводы.
‘Люди, которые работают с нездоровой пищей, должны хотя бы запастись спортивными батончиками, ведь их не всегда можно съесть…’
-Конечно, это далеко не лучшая закуска, но без рыбы можно прожить и день, — продолжает диетолог. ‘-Высокое содержание БФА и калорий, они служат источником питательных веществ, которые помогают организму перерабатывать их. Это не значит, что вы не будете голодны до вечера, но вы не будете ужинать так часто.
Клинический случай.
Если вышеперечисленное не относится к вам, но голод является вашим спутником, стоит обратиться к врачу. Особенно если вы испытываете эти симптомы.
Если у вас есть хотя бы один из этих симптомов, обратитесь к специалисту Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
-Редко они могут быть связаны с деменцией у пожилых людей, — говорит Ирина Бородина. -Если они не понимают, то путают голод с сытостью. Если нет возможности объяснить голод и есть другие непонятные симптомы, рекомендуется решить проблему с помощью диетолога или эндокринолога. Как минимум, для диагностики этих симптомов следует обратиться к врачу общей практики.
Продукты, повышающие аппетит
Если вы серьезно настроены бороться со своим аппетитом, вам необходимо знать, какие продукты влияют на аппетит. Избегайте употребления фруктов на пустой желудок. Некоторые из них повышают аппетит по умолчанию. Например, свежие яблоки. Лучше употреблять их между приемами пищи. Также стоит пожертвовать овощами и лапшой, чтобы уменьшить количество сахара и простых углеводов и увеличить содержание клетчатки.
Первый шаг к здоровому питанию — закрыть холодильник — Закрыть коллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
5 основных причин непрекращающегося голода Инфографика Виталия Калистратова / Сеть городских порталов
Если у вас есть хотя бы один из этих симптомов, обратитесь к специалисту Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
