Перекус углеводный пп

Правильные полезные перекусы на ПП питании: варианты и рецепты

Здоровые закуски для диеты ПП: варианты и рецепты

МУЖ БРОСИТ ПИТЬ НАВСЕГДА, ПРОСТО ДАЙТЕ ЕМУ ЭТО...
6 часов назад
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
9 часов назад

Если вы следите за своим здоровьем, вы знаете о важности перекусов. Однако неправильный выбор закусок может быстро разрушить все ваши усилия. В этой статье рассказывается о том, почему необходимо включать перекусы в свой рацион, что можно купить в магазинах в качестве здоровых перекусов и как приготовить их самостоятельно.

Правильная диета считается подходящей для людей, которые хотят похудеть. Это связано с тем, что сбалансированное питание необходимо всем, а не только тем, кто хочет похудеть, нарастить мышцы или оставаться в форме.

Основные принципы правильного питания

Сбалансированное питание основано на правильном распределении белков, жиров и углеводов в рационе и потреблении калорий. Соотношение питательных веществ и калорий подбирается индивидуально для каждого человека с учетом пола, возраста, образа жизни, обмена веществ и целей. В среднем, распределение GI выглядит следующим образом

  • При похудении следует придерживаться диеты с дефицитом калорий примерно 10-15%, при этом 30-35% дневной нормы калорий должны составлять белки, 30% — жиры и 40% — углеводы.
  • Для увеличения мышечной массы дефицит калорий в рационе составляет 10-20% от суточной нормы, из которых 30-35% приходится на белки, 25-30% — на жиры и 45-55% — на углеводы.

Здоровый рацион состоит из пяти-шести приемов пищи и включает завтрак, обед и ужин плюс два-три перекуса. Помимо калорийности жиров, следует также обращать внимание на качество употребляемых продуктов. В основном это должны быть сложные углеводы, высококачественный белок и полиненасыщенные жиры растительного происхождения.

В чем важность перекусов?

Меньшие порции помогают подавить голод и предотвратить переедание во время основного приема пищи. Кроме того, этот способ поддерживает работу желудочно-кишечного тракта, улучшает обмен веществ и стимулирует потерю веса. Перекусы позволяют вам расслабиться и успокоиться, поскольку дают вашему организму знать, что вы не голодны и что уровень глюкозы в крови не упал до опасного уровня.

Перекусы обычно включаются между завтраком и обедом, между обедом и ужином и перед сном. Однако это может меняться в зависимости от ситуации. Например, если вы обедаете поздно, то после завтрака можно сделать два перекуса.

Первый перекус или второй завтрак может включать комбинацию углеводов, углеводов и белков или углеводов и жиров.

Второй перекус или полдник должен состоять из белка, протеина и жира, а также содержать клетчатку.

Для вечерних перекусов следует выбирать белковые продукты с низким содержанием жира.

Калорийность каждой закуски составляет примерно 150-250 ккал.

Топ-5 быстрых перекусов на ПП

Для тех, у кого нет времени готовить закуски дома или просто не хочется думать о том, что они едят каждый день, мы подготовили список самых здоровых продуктов, которые можно легко найти в магазинах.

  • Смешанные орехи.
  • Кефир или натуральный йогурт,.
  • Хлопковый сыр.
  • Зерновые/белковые батончики или протеиновое печенье,.
  • Бананы, яблоки и другие фрукты.

Для тех, кто постоянно придерживается сбалансированного питания, этот список может показаться скудным и неинтересным. На самом деле, если вы каждый день едите одни и те же продукты, то вскоре вы почувствуете тягу к нездоровым закускам и фастфуду. Чтобы избежать этого, мы подготовили список полезных закусок, подходящих для разных случаев.

Рецепты полезных перекусов при правильном питании

Вариант 1: Овсяные блинчики с начинкой: творог, сыр, фрукты или овощи.

2 овсяных блинчика, 2 яйца, 7 ст. ложек мелко нарезанной овсянки, 7 ст. ложек молока и соль по вкусу. Смешайте все ингредиенты вместе до получения пушистой массы. Жарьте блины на антипригарной сковороде с небольшим количеством масла или без него.

Гарнирами могут служить помидоры и сыр с перцем, творог, посыпанный зеленью и соленой рыбой, ложка орехов пекан и половина банана. Варианты начинок бесконечны, если вы не превышаете дневной лимит калорий. Вы также можете обогатить овсяные блины белком, добавив несколько ложечек протеинового порошка. Популярные белковые рецепты уже были рассмотрены в одной из наших статей.

Вариант 2: творожная запеканка

Предлагается простой рецепт мягкой запеканки. Это можно варьировать по своему вкусу — орехи, сухофрукты, ягоды и т.д.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
9 часов назад
Не повторяйте ошибку Шатунова! Эналаприл нельзя пить никому! В сто раз лучше выпить обычной...
9 часов назад

Вам понадобится 400 г нежирного творога, 2 яйца, бескалорийный подсластитель PRIME SWEET, 2 ст. ложки рисовой муки, 2 ст. ложки натурального йогурта или нежирной сметаны (в зависимости от консистенции), 1 ч.л. пекарского порошка.

Смешайте все ингредиенты в миске. Смесь должна быть достаточно густой, чтобы легко распределяться ложкой. Выпекайте в духовке 20-25 минут, пока смесь не начнет подрумяниваться. По желанию в кастрюлю можно добавить кишмиш, сушеные абрикосы и орехи или соленое мясо вместо сладкого.

Вариант 3. куриное суфле

Здоровая и сытная закуска для тех, кто устал от привычных блюд из курицы. Вы можете сочетать суфле с овсяными блинчиками или делать бутерброды с цельнозерновым хлебом и овощами.

Возьмите 400 г. фарш из домашней куриной грудки, 100 мл натурального йогурта, 2 яйца, соль и специи по вкусу. Взбейте яичные белки, пока они не станут жесткими кубиками. Смешайте яичные желтки, мясной фарш и йогурт до однородности. Добавьте соль и специи. Аккуратно сложите в яичные белки и хорошо перемешайте. Выпекайте в силиконовом блюде в духовке или в кухонном комбайне. Приправьте грибами, овощами и травами.

Полезные перекусы в дорогу или на ходу

Если вы собираетесь в поездку, на долгую прогулку или просто стоите целый день, вам не обойтись без быстрого и полезного перекуса. Выбирайте то, что легко есть на ходу и что не испортится на жаре. Выбор:.

  • Удовольствие: смешанные орехи, простой йогурт, цельнозерновой хлеб, красное мясо в вакуумной упаковке.
  • Сладкое: сезонные фрукты, ягоды, горсти сухофруктов, полезные протеиновые батончики.
  • Никаких сладостей: сезонные овощи, небольшое количество сыра.

Перекус при правильном питании на работе

Питаться на работе гораздо проще, чем в дороге, поскольку еду можно приготовить дома, а затем разогреть в микроволновой печи. Примеры здоровых перекусов на работе, подходящих как для похудения, так и для набора веса:

  • Удовлетворение: чизкейк, белковые блинчики, белковый суп, порция творога.
  • Сладкое: миска ягод или фруктов, домашнее овсяное печенье.
  • Никаких перекусов: овощные палочки, полезные бутерброды, гуакамоле и цельнозерновой хлеб.

Домашние перекусы на правильном питании

Перекусывая дома, вы получаете возможность максимально разнообразить свое меню, ведь ничто не мешает вам создать вкусный и полезный обед. Давайте посмотрим, что вы можете сделать для здоровых перекусов:.

  • Удовольствие: вареные или омлетные яйца с овощами, лаваш с творогом и овощной начинкой, бутерброды с цельнозерновым хлебом и красной рыбой.
  • Сладкое: печеное яблоко с корицей и орехами, смузи, протеиновый коктейль, бутерброд с цельнозерновым хлебом и арахисовым маслом.
  • Без сладостей: овощной салат, домашний хлеб с семечками, творог.

Правильный перекус для похудения

Если вы активно худеете, вам помогут следующие полезные низкокалорийные закуски

  • Творог с низким содержанием жира с добавлением фруктов и ягод. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, такие как зеленые яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, ананас, малина, клубника и черника.
  • Овощные салаты с некрахмалистыми овощами и зеленью, такими как помидоры, огурцы, перец, капуста, шпинат и капуста с заправкой из натурального йогурта.
  • Овощной омлет или омлет из вареных яиц.
  • Тыквенный шербет без сахара.
  • Запеканка из грибов и кабачков.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира: кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Чтобы утолить голод и не превысить количество потребляемых калорий, выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и как можно меньшим количеством углеводов. К ним относятся стебли сельдерея, отрубной хлеб, овощные смузи и листовая зелень.

Вкусные и полезные перекусы на ночь

К ночным перекусам следует относиться с особой осторожностью. Как уже говорилось, он должен содержать белок с минимальным количеством жира, быть легкоусвояемым и в то же время надолго насыщать организм (ведь впереди у нас целая ночь!). .

Вечерние перекусы могут включать творог с низким содержанием жира или мицеллярные казеиновые напитки.

Как выбрать полезный перекус из магазина?

Выбирая полезные закуски в магазинах, не забывайте смотреть на то, что находится внутри продукта. Часто полезные, низкокалорийные продукты вовсе не являются таковыми, как указано на упаковке, а их состав скрывает множество вредных ингредиентов. О каких ингредиентах следует предупреждать:.

  • Трансжиры и затвердевшие растительные масла,.
  • Вредные подсластители, такие как сахар, глюкозно-фруктозный сироп и аспартам
  • Мука и крахмал.
  • сомнительные добавки: синтетические ароматизаторы, красители, ГМО и т.д.

Обращайте особое внимание на состав при выборе полезных шоколадных конфет и печенья в качестве подходящего перекуса, так как вышеперечисленные ингредиенты чаще всего встречаются в этих продуктах. Подходящие закусочные батончики содержат злаки, фрукты и ягоды, а также льняное семя, семена подсолнечника, кунжута или тыквенные семечки. Они не содержат сахара, трансжиров и красителей. Протеиновые батончики без сахара или вышеупомянутых добавок также могут стать вкусной сладкой закуской, идеальной для второго завтрака.

Любители кондитерских изделий также оценят вкусное протеиновое печенье PRIMEBAR от Prime Kraft, в котором самое высокое содержание белка на российском рынке. Продукт не содержит муки, трансжиров и сахара. В то же время каждая порция печенья содержит 23 грамма белка (1/3 суточной потребности) и пребиотики для хорошего пищеварения. Мечта гурмана сбывается. Содержит всего 9 граммов углеводов на 55-граммовое печенье и 7,7 граммов углеводов на 35-граммовое печенье. Это минимизирует ущерб для вашей фигуры и максимизирует сытость до следующего приема пищи.

Теперь вы знаете, как выбрать полезные закуски в магазине или приготовить их самостоятельно. С таким разнообразием полезных закусок вы сможете легко и вкусно приготовить сбалансированный обед.

Питайтесь правильно и меняйте мир к лучшему вместе с Prime Kraft!

Используйте промокод BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru и получите скидку 10% на весь ассортимент. Доставка по всей России.

Тот самый метод лечения глухоты из союза! Запишите это! Слух вернется через 6 дней благодаря этой хитрости...
10 часов назад
НИКОГДА ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛА СВОЮ КОЖУ ТАКОЙ СИЯЮЩЕЙ, КАК ПОСЛЕ...
6 часов назад

Читайте также