Перекусы до 100 ккал

Легкие, как пушинка: 10 летних перекусов, в которых меньше 100 ккал (и при этом они вкусные)

Послеобеденный перекус черникой, и ваши любимые шорты снова застегнуты. Только маленький стаканчик.

Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
10 часов назад
Почему яичную скорлупу выбрасывать нельзя: мало кто знает
7 часов назад

Главный враг потери веса — голод и неспособность съесть полноценную и здоровую пищу. Например, все знают, что сосиски в тесте — плохая закуска, но когда это все, что у вас есть в столовой после обеда, а времени ни на что нет, вы голодны и скрипите зубами. Вы терпите это. Наши коллеги и эксперты Wday.ru предложили список питательных перекусов, содержащих менее 100 ккал.

Яблоко

По мнению тренера и эксперта Евгения Степаненко, лучшего перекуса в течение дня трудно придумать. Яблоки богаты железом и витаминами С и В. Они также являются хорошим источником кальция. Есть хорошие новости и для тех, кто хочет похудеть. Яблоко среднего размера содержит всего 70 ккал.

Если вы хотите сбросить лишний вес, важно помнить, что определенные продукты помогают ускорить обмен веществ. Например, полезны абрикосы, как свежие, так и сушеные, которые содержат железо, магний, калий и клетчатку — эти элементы важны для обмена веществ. Авокадо — источник полезных жиров, белка, антиоксидантов, витамина Е и магния. Черника также полезна, нормализует уровень сахара в крови, богата антиоксидантами и клетчаткой. Брокколи может в целом «перезагрузить» обмен веществ и контролировать уровень «плохого» холестерина в крови. Хорошая новость для любителей остренького. Если не переусердствовать, чили может ускорить обмен веществ. Листовые овощи темного цвета, такие как шпинат, салат-латук и весенний лук, богаты железом. Низкий уровень этого элемента подавляет метаболические процессы в организме. Фасоль и чечевица богаты белком, сытные и не нагружают пищеварительную систему. Клубника содержит мало калорий, богата витамином С, а также помогает «запустить» обменные процессы в организме.

Миндальные орехи

Многие люди привыкли добавлять орехи в различные блюда, но на самом деле орехи — это самостоятельный вариант здоровой закуски. Они богаты витаминами и аминокислотами, но их не следует есть горстями. Для перекусов рекомендуется съедать 12-13 штук — калорийность в этом случае составляет около 90 ккал.

Огурец

Свежие овощи — чемпион низкокалорийной и здоровой диеты. Евгений Степаненко говорит, что в одном огурце содержится около 15-17 ккал. Регулярное употребление огурцов улучшает усвояемость животного белка, объясняют эксперты.

Кстати, салат из помидоров и огурцов, который нравится многим, не очень-то помогает. Однако по отдельности преимущества обоих продуктов неоспоримы. Правда ли, что лучше избегать этой популярной комбинации, подробно объясняют диетологи и фитнес-тренеры.

Гранатовый сок

— В 150 миллилитрах свежевыжатого гранатового сока содержится 90 ккал. Гранаты — кладезь полезных компонентов, они содержат калий, магний и железо. Кроме того, врачи утверждают, что гранаты помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания», — говорит тренер.

Во многих странах гранатовый сок называют панацеей молодости и здоровья и рекомендуют употреблять его как можно чаще. Некоторые из основных преимуществ, приписываемых семенам и соку граната, варьируются от борьбы с различными видами анемии до борьбы с раком простаты и других органов у мужчин и женщин. Конечно, очевидные преимущества продукта нельзя оспаривать, но стоит подчеркнуть. Целебные свойства фрукта и его сока сильно преувеличены по сравнению с традиционными методами лечения и терапии. Мы выяснили, что происходит с организмом, если каждый день выпивать стакан гранатового сока.

Греческий йогурт

Вы же не из тех людей, которые покупают йогурт со вкусом банана или клубники и думают, что кто-то действительно положил в него банан? Конечно, нет. Натуральный греческий йогурт без сахара стоит около 100 ккал. Лучшее решение — добавлять свежие сезонные фрукты самостоятельно. Приготовьте полезные закуски.

Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
8 часов назад
Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
6 часов назад

— Например, мороженое содержит четыре сахара, ванильный йогурт — пять сахаров, а 300 граммов газированной воды — девять сахаров. Если вы не можете измерить количество сахара, постарайтесь хотя бы воздержаться от злоупотребления сладостями», — советует диетолог Ирина Тропигина. — ‘В вечерних закусках есть несколько неприятных сюрпризов. Он преобразует избыточные вещества в жир и препятствует выработке гормонов, участвующих в сжигании жира. Кроме того, глюкоза не используется должным образом. Организм неактивен и не нуждается в его использовании.

Однако не будет преувеличением сказать, что йогурт помогает пищеварительной системе. Возможно, вы слышали о пробиотиках — они искусственно помещаются в кишечник и восстанавливают популяцию полезных бактерий. Это их главный актив. Однако большинство из них теряется в процессе пищеварения. Также желательно отдавать приоритет сельскохозяйственной продукции. Компании, производящие один и тот же йогурт в промышленных масштабах, не могут гарантировать, что продукт действительно содержит жир и бактерии, указанные на упаковке.

Эта полезная экзотическая закуска содержит всего 95 ккал, поэтому вы можете съесть не более двух штук, чтобы достичь своей нормы. Фрукты богаты витаминами С, А и В, клетчаткой и органическими кислотами.

Малина

Подсластители должны быть сосредоточены в ягодах. Однако сухофрукты только притворяются здоровой пищей, но в них мало воды и много сахара, и они нам не подходят. Свежие или размороженные ягоды — другое дело. Например, в 100 граммах малины содержится всего 50 ккал.

Стакан малины также содержит 8 г клетчатки. Это больше, чем овсянка. Однако это имеет свои недостатки. Мы много раз слышали о пользе клетчатки. Например, он поглощает излишки жира и простых углеводов, замедляет пищеварение и снижает общее потребление калорий. Однако если вы едите много клетчатки, вы можете забыть о ее пользе. По данным Национального медицинского исследовательского центра лечебной и профилактической медицины Министерства здравоохранения Российской Федерации, взрослым достаточно 20-30 граммов клетчатки в день, чтобы избежать проблем с пищеварением и микрофлорой кишечника. Для детей суточное количество составляет 10 грамм (+1 на каждый год жизни). Слишком большое количество клетчатки в рационе может привести к вздутию живота, вздутию, избыточному газообразованию и запорам. Преимуществом является плохое усвоение микроэлементов и других питательных веществ. Так что если вы готовы съесть миску черники на бабушкиной даче, не надо! Мы знаем, что это нелегко.

Овсяное печенье

Переходите к твердым закускам. Есть яблоки и огурцы, безусловно, полезнее, но иногда так хочется чего-нибудь сладкого к кофе или чаю. Одно (и я имею в виду только одно) овсяное печенье поможет вам. В одном пакете содержится 65 ккал (в зависимости от производителя, конечно). Если вы не увлечетесь и не съедите полпакета, этот перекус не испортит вашу фигуру.

Мини-морковь

И этот вариант перекуса эксперты рекомендуют тем, кто постоянно бегает. В супермаркетах продаются готовые мини-морковки. Вам остается только распаковать их и съесть. В десяти небольших морковках содержится всего 41 ккал. И как долго вы будете их жевать, и ваш мозг получит сообщение, что вы съели много, а значит, вы сыты (но, конечно, не надолго).

Вареные яйца

Эксперты утверждают, что трудно найти более полезную закуску, чем вареные яйца. Они хорошо усваиваются организмом, быстро утоляют голод, а одно яйцо содержит около 80 калорий.

Идеальное время для варки яйца вкрутую (когда яйцо полностью готово) — девять минут после закипания; для яиц-пашот (белок сварен, желток не жидкий, но еще не твердый) требуется три минуты, а для яиц вкрутую достаточно опустить яйцо (белок и желток только что готовы) в кипящую воду на 1,5 минуты. В нашем материале вы узнаете, как правильно варить яйца, сосиски и другие продукты (возможно, мы много ошиблись).

Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
6 часов назад
Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
6 часов назад

Читайте также