Легкий перекус: ТОП-10 лучших вариантов
Современная женщина больше не хочет быть ограниченной чем-либо. Она стремится к саморазвитию и самореализации не только как мать и жена, но и как успешный работник. И ей часто приходится брать напитки на ходу. Ivona рассказывает, как и что можно приготовить в качестве закуски на рабочем месте без вреда для здоровья.
Чтобы не доводить закуски до «обжорства», стоит остановить свой выбор на низкокалорийных продуктах. Они также должны быть свежими. Не утоляйте свой голод бутербродом с колбасой. Это нездоровая и вредная пища, которая может вызвать последствия (например, увеличение веса, боли в коже, проблемы с пищеварением).
Легкие, здоровые перекусы бывают разных видов, включая свежие фрукты и овощи, овощи на гриле и на пару, смузи, вареные яйца, омлет с овощами и салаты. Как только вы освоитесь, правильно питаться ими будет совсем несложно. Более того, приготовление закусок для рабочего места не занимает много времени.
Всегда стоит помнить, что здоровые, низкокалорийные закуски бывают самыми разнообразными, и не стоит зацикливаться на чем-то одном. Вот несколько из них Простые, вкусные и очень полезные рецепты закусок.
Это очень полезные закуски, на приготовление которых уходит всего несколько минут. Для этого возьмите нежирный творог (5%) и добавьте фрукты: порезанные или целые. По желанию можно добавить измельченные грецкие орехи. И это все! Сытная и полезная закуска готова к употреблению. Калорийность этого блюда составляет примерно 72 Ккал на 100 грамм.
Если вы решили сразу вычеркнуть это блюдо, не спешите, так как его нужно обжарить. Это один из самых здоровых завтраков. А овощи придают ему особый вкус. Для его приготовления необходимо разбить в миску два яйца, влить 0,5 стакана нежирного молока и взбить венчиком. Затем добавьте овощи по вашему выбору (кроме картофеля) и несколько ломтиков помидора в яично-молочную смесь и обжарьте (в идеале до сухого состояния) на сковороде до готовности к подаче. Калорийность составляет примерно 156 ккал на 100 г.
Для приготовления этого блюда вам понадобятся крупные огурцы. Нарежьте вдоль на тонкие ломтики. Положите тонкий ломтик тунца или другой нежирной рыбы на один ломтик и накройте другим ломтиком огурца. Теперь вы готовы к альтернативе нездоровым бутербродам с колбасой. При желании огурец можно заменить диетическим хлебом. Калорийность этого блюда варьируется, особенно если вместо хлеба употребляется огурец. Поэтому содержание калорий минимально. Рыба сама по себе содержит мало калорий. Поэтому в нем содержится примерно 100 ккал на 100 г.
Сами яйца не только сытные, но и очень полезные. Вот почему два вареных яйца хорошо утоляют голод. Добавление огурца, например, делает его очень вкусным и питательным. Количество калорий — 155.
Это блюдо можно смело использовать как закуску, а также в качестве замены обеда. Чтобы приготовить это блюдо, возьмите небольшой кусочек питы и заверните в него тонкий ломтик отварного куриного филе со свежими овощами — питательно, полезно и вкусно. И это не повредит вашей фигуре. И это отличный бонус, когда вы тоже это видите. Калорийность этого блюда составляет 118,6 ккал на 100 г.
Еще один отличный вариант перекуса. Для приготовления салата мелко нарежьте свежие овощи (огурец, редис, репчатый лук, помидор), добавьте льняное семя и вареное яйцо, разрезанное пополам или на четвертинки. Приправьте солью, перцем, небольшим количеством лимонного сока и оливкового масла. Хорошо перемешайте и сразу же приступайте к трапезе. Всего 93 Ккал на 100 грамм.
Чтобы приготовить яблочные чипсы в домашних условиях, нужно взять средние или крупные яблоки, вырезать сердцевины и нарезать их горизонтальными кружочками. Затем полученные куски помещают в сушилку или печь (1800) и оставляют до готовности. Вы можете купить сухофрукты на зиму летом или приобрести их в магазине. В любом случае, такая закуска будет полезной и вкусной. Следует помнить, что это довольно калорийная закуска. В каждых 100 г яблочных чипсов содержится 253 ккал, поэтому ими лучше не злоупотреблять.
Они прекрасно заменяют обычные сладости с чаем или кофе. Чтобы получить такое чудодейственное печенье, нужно взять банан, размять его вилкой, посыпать половиной чайной ложки ванильного сахара и залить молоком — 80 мл. Затем постепенно добавить 1 стакан овсяных хлопьев, постоянно помешивая. Затем необходимо добавить 50 г орехов кешью и светлый кишмиш (их нужно предварительно запарить в кипятке). Перемешайте и оставьте на 20 минут. Затем распределите смесь на листе для выпечки с помощью маленькой ложки и поставьте лист в духовку при температуре 1800 на 10-15 минут. Количество калорий составляет 168,5 Ккал.
Питательный и полезный перекус, наполняющий организм множеством полезных веществ. Поместите 500 г нежирного творога в миску и смешайте с 3 ст. л. меда. Добавьте 2 яйца, по 50 г каждое. кишмиш и 5 ст. ложек просеянной овсяной муки. Приготовьте чизкейк, обжарьте в масле до золотистой корочки, выложите на выстеленный пергаментом лист для выпечки и поставьте в духовку еще на 7-10 минут при температуре 1800°C. Калорийность двух чизкейков составляет 105,4 Ккал.
Он полностью утоляет не только жажду, но и легкий голод. Существует множество разновидностей этого питательного напитка. Средняя калорийность смузи составляет около 100 Ккал, но обычно меньше.
Голодание может быть трудным. Это особенно трудно, когда вы сидите на диете. Чтобы избежать краха и питаться здоровой пищей, важно правильно питаться, и перекусы играют важную роль. Выберите те, которые соответствуют вашим вкусам, или измените их в соответствии с вашими предпочтениями. В любом случае, они являются отличной альтернативой традиционному печенью и бутербродам.
