3 шага, как перестать есть сладкое и мучное
‘Я не знаю, как это произошло! Когда я достал печенье и добрался до дна пакета, я понял, что … Как все прошло?» . Если вы читаете эти строки, значит, вы тоже думаете о том, как перестать есть сладости и печенье.
Это история обычной девушки. Мы слышим много подобных историй от наших клиентов и читателей.
Продолжение первой части этой удивительной истории о нашей силе воли. О трех шагах, которые помогут вам перестать есть сладости и выпечку. Эти шаги применимы и к другим вредным привычкам. Попробуйте этот алгоритм. Это работает!
Если вам нравится формат видео, вам понравится и это видео.
Вам нужна «другая» привычка..но какая.
Наш мозг не может отличить плохие привычки от хороших. Каждый объект, который мы желаем, воспринимается мозгом как некая «точка». Вот, например, мы видим конфеты на горизонте. Каков наш обычный порядок действий? Да — решение принять его любой ценой, в данном случае нас интересует ощущение сладости во рту. Этот алгоритм повторяется каждый раз, когда перед нами появляется предмет, содержащий сахар. Чем чаще повторяется эта ситуация, тем чаще нейронные связи «запоминают» этот сценарий и полагаются на него каждый раз, когда сталкиваются с похожей ситуацией.
- Чем дольше сохраняется привычка, тем, к сожалению, больше усилий вам приходится прилагать для ее поддержания.
- В так называемой «петле привычки» важно обратить внимание на «привычное поведение» в свете желаемого объекта или «точки». В этом случае один только вид шоколада может «обмануть» мозг и превратить эти модели поведения в полезные. Как это сделать? Ученые придумали так называемую «альтернативную систему привычек». Суть ее в том, что не все привычки можно уничтожить, но обмануть нашего внутреннего ребенка, чтобы он дал нам желаемое вознаграждение, полезно, но другое — например.
Как вы регулярно используете систему альтернативных привычек, когда сталкиваетесь с внутренним сопротивлением?
- В тот момент, когда мы видим что-то, чего хотим, мы должны осознать и почувствовать это сильное желание. Предположим, вы хотите перестать есть сладости каждый день. Вы чувствуете голод или хотите избавиться от скуки? Или вам нужен перерыв, и еда — это ваш способ передохнуть? Таким образом, даже такая простая «награда», как простой перекус, имеет три цели, и вам не удастся изменить привычку, если вы не понимаете, какие именно цели вы преследуете. Первое правило для изменения привычки — следить за мыслями и чувствами, которые ее вызывают.
- Второй шаг — изменить привычное поведение (хватание закусок), которое предшествует «вознаграждению». Получается, что цель перекуса — снять расслабление и скуку. Теперь давайте отвлечемся от этого и подумаем, какие занятия заставляют нас чувствовать себя хорошо в первую очередь. Какие вещи мы любим делать, чтобы поднять себе настроение? Если бы у вас было 10 свободных минут, что бы вы могли сделать? Может быть, это быстрый разговор по телефону с мамой или близким другом? А почему бы не сделать 10-минутный перерыв, чтобы прогуляться по офису или посидеть на удобном диване с книгой в руках? Также может быть полезно потратить 10-15 минут на социальные сети, чтобы быстро «посмотреть, кто что публикует». Кроме того, если ваш офис находится рядом с парком, эти 10 минут помогут вам получить немного кислорода и обратить внимание на природу. Этим вы окажете неоценимую услугу своему мозгу и себе — вы сможете изменить ход своих привычек, сделать передышку, лучше поработать или провести остаток дня. Поэтому второе действие — это смена привычного курса и, желательно, любимого занятия.
- Если после выполнения вышеперечисленных действий вам все еще нужна «награда», выберите альтернативный или полезный вариант. Например, вместо сигареты с любимым напитком вам может захотеться чего-нибудь сладкого. Чашка хорошего чая или фрукты могут заменить плохую привычку и помочь вам сформировать новую.
Как еще можно обмануть свой мозг, чтобы он забыл о повторяющемся событии? Измените свой обычный распорядок дня, остановитесь на пять-десять минут и скажите себе: «Я хочу забыть об этом». По истечении этого времени ваша тяга либо значительно уменьшится, либо исчезнет совсем.
После напряженного рабочего дня вы склонны съесть шоколадку или выкурить сигарету после обеда? Попробуйте поесть в незнакомом месте, сделать легкие физические упражнения или протереть пыль с полок. Любые необычные действия, которые вы никогда не делали раньше в этой ситуации, помогут абсолютно во всем. Хотите перестать кричать на своего ребенка? В моменты кипящего гнева попробуйте хотя бы лечь на пол. Напряжение, которое витало в воздухе.
А что еще помогает нашему самоконтролю? что еще помогает преодолеть себя?
Поняв точное «вознаграждение» и изменив «привычное поведение», вы уже на полпути к своей цели. А в чем заключается вторая половина покорения себя?
Удивительно, но этим ключевым элементом является вера или мотивация. Важно иметь искреннее желание и страсть к переменам. Подумайте о том, что происходит, когда мы бросаем вредную привычку… Представьте себе, какие изменения произойдут с нами. Мы увидели бы улучшения во всех аспектах нашей жизни — в отношениях с партнером, в отношениях с детьми, в работе и т.д. Как изменится качество нашей жизни? Конечно, все наладится! Представьте себе наш идеальный день без этих досадных вредных привычек. И какую внутреннюю силу это дало бы нам! И какое положительное влияние это окажет на наше здоровье!
Навыки веры» помогают нам осознать, что мы можем измениться, внедряются во все сферы нашей жизни и помогают нам вырваться из «петли» привычек.
Ученые доказывают, что перемены действительно возможны, когда люди объединяются в сообщества. Революцию в этой области совершили организаторы Анонимных Алкоголиков, где группы людей, страдающих алкоголизмом, встречаются еженедельно. Товарищество и вера в себя и свои лучшие качества сделали эти группы наиболее эффективными в борьбе с алкоголизмом.
Исследования, проведенные в этом сообществе, доказали, что люди не только отказываются от алкоголя, но и не возвращаются к нему даже после сильных стрессов, таких как потеря близкого человека или развод. Таким образом, в данном случае вера в Бога служит для людей большим стимулом не только для изменения очередной привычки, но и для создания нового типа поведения и новой модели видения, которая не допускает прежнего прочного шаблона. Когда происходят толчки, они попадают в середину.
Исследования показали, что убеждения являются тем элементом, который не позволяет победить себя в долгосрочной перспективе или в борьбе с укоренившимися привычками. Вам может понадобиться помощь и поддержка, чтобы справиться с собой. Вступайте в различные группы в социальных сетях.
‘Связаны ли наши принципы с нашей силой воли?’ — Да!
Подумайте о своих основных принципах и доктринах. Может быть, это инвестирование в свою семью, в своих детей, в строительство своего дома, в свою профессию. Это означает не только быть «лучшим собой», но и помнить о них каждый день. Научившись управлять собой, вы сможете добиться успеха во всех сферах своей жизни. У необычных людей есть несколько общих черт. Они побеждают себя в повседневной жизни, потому что хорошо знают, что маленькие победы над собой помогают им добиваться своих целей.
Что делает веру и инструменты для достижения «лучшего себя»? Это звучит очень просто, но именно образы меняют нашу реальность. Ничего не работает, пока мы не нарисуем себе ту картину, которую хотим. А это тяжелая работа, так как нам приходится тратить на нее много времени!
Эффективность визуальных образов была доказана исследованиями последних десятилетий. Например, олимпийские спортсмены обучаются визуальному зрительному программированию на протяжении всей тренировки. Тренеры учат спортсменов представлять себе все возможные ситуации, которые могут возникнуть во время соревнований. Привычные программы релаксации и скоординированные действия, а также визуальные образы, сопровождающие их на каждом этапе, приносят им победу.
Вывод: вам не нужен героизм, чтобы изменить глубоко укоренившиеся привычки. Сила воли — это как «мышца», которую можно укрепить. Его обучение становится навыком, который значительно облегчает нашу жизнь. Я надеюсь, что описанные мной методы помогут вам провести собственные эксперименты и продвинуть ваши собственные идеи о том, что можно сделать. И успех великих людей доказывает это.
Поэтому я призываю вас посмотреть это видео и четко запомнить мысли, которые нужно активировать в себе, когда вы тянетесь за печеньем, пирожным или пакетом хорошего хлеба…
А как насчет вас и вашего сладкого? Что вы едите и как часто? Обращаете ли вы внимание? Чувствуете ли вы себя виноватым, если переедаете?
Есть ли продукт, о котором вы хотели бы получить больше информации и полностью похудеть? Оставьте свой e-mail ниже, и мы вышлем вам тест «Каковы ваши пищевые привычки», который поможет вам выбрать индивидуальную стратегию питания.
Если вам понравилась эта статья и вы хотите увидеть ее снова, сохраните ее в Pinterest:
