Первый день в спортивном зале… Страхи, опасения, что брать с собой и как себя вести в первый день?
Все бывает в первый раз, но когда вы впервые идете в спортзал, это может быть немного страшно. Как подготовить себя, чтобы хорошо провести первую тренировку?
Поэтому первое и самое важное, что должны помнить посетители тренажерного зала, — это то, что вы не номер один, не суперзвезда и не президент. И свои собственные цели. Конечно, если вы выполняете упражнения, не ломая тренажер и используя совершенно неправильную технику. Но даже в этих случаях они вряд ли будут смеяться над вами. Запомните простую истину — в какой-то момент каждый человек впервые пришел в спортзал. Некоторые были толстыми, некоторые — худыми. Поэтому каждый человек, который пришел на тренировку, уже заслуживает уважения, и он уже многое сделал — он понял, что он не совершенен, признал это и начал работать над собой. Это первый шаг к победе.
Многие девушки, которые никогда не были в спортзале и насмотрелись на YouTube, считают, что в спортзале нет девушек с избыточным весом. В действительности люди приходят в спортзал, чтобы познакомиться, а не работать над собой, не производить впечатление. Форма и сложность варьируются в широких пределах. В большинстве случаев (90% времени) девушки надевают в спортзал леггинсы или обтягивающие спортивные штаны, кроссовки/спортивную обувь и футболки/майки. Слава Богу, вы не видите никого, кто носит топы и шорты с низким разрезом. Здорово, что девушки понимают, что спортзал — это не место для показухи. Такой вид отвлекает меня, не говоря уже о парнях.
Мой вам совет — начинайте тренироваться в той одежде, которая для вас наиболее удобна, в которой вы чувствуете себя уверенно и комфортно. Поэтому вам не нужно беспокоиться о том, как сидит ваша одежда, не нужно бояться нагнуться или поднять руки. Лучшее, что придумано для тренажерного зала, — это спортивный бюстгальтер. Мне очень нравится одежда Puma — прочная и удобная. Они «подтягивают» грудь и предотвращают проблему обвисания. Спортивная обувь должна иметь плоскую подошву. Обратите внимание на это. Подъем голеней при работе с весом нежелателен. Это необходимо только при беге на поглощение. Выбирайте одежду, которая вам нравится, когда вы идете в спортзал, чтобы поднять себе настроение. Не покупайте все черное. Не ходите на похороны. Если вас интересуют такие вещи, приготовьте яркие ремни и футболки.
Всегда завязывайте волосы перед тренировкой и не пользуйтесь духами. Однажды рядом со мной на беговой дорожке бежала девушка, облитая духами Insolence. Я чуть не задохнулась.
Хорошие идеи для того, чтобы взять с собой в спортзал:.
- Перчатки — для предотвращения мозолей и для того, чтобы гантели и штанги не соскальзывали. Можно приобрести в магазинах «Декатлон» или «Спортмастер».
- Листовки — вытрите пот. Надевайте при планировании аэробных упражнений.
- Вода — многие люди носят воду с собой, несмотря на то, что она часто доступна в холодильниках в спортзале. Также пейте воду, которая может разбавить L-карнитин или BCAA. Мы всегда пьем во время тренировок. Мы много дышим и много потеем, поэтому нам необходимо оставаться увлажненными.
- Журналы тренировок — это самое важное. Нет ничего веселее, чем случайный человек, зашедший в спортзал наобум и ничего не делающий. Он работает на одном станке, затем на другом. У него нет ни патронов, ни комплектов. Его обучение бесплатное. Программа обучения необходима, но без нее не будет результатов. Конечно, в первые полтора месяца трудно вспомнить каждое упражнение, каждый вес, который вы делали в прошлый раз, поэтому он делает заметки и записывает всю тренировку. Упражнение (название), подход (количество), повторения (количество), вес (кг). Зачем это делать? Во-первых, вы всегда можете сначала заглянуть в свой блокнот, чтобы понять, что вам нужно делать дальше. Во-вторых, вы можете записывать туда всю информацию о своих тренировках и отслеживать свой прогресс.
Помните, что после тренировки в спортзале необходимо вымыть руки. Вам необходимо взять с собой сменную одежду, нижнее белье, полотенце и шлепанцы. Вам также следует выбрать подходящую расческу, дезодорант и гель для душа для мытья волос и тела (что избавит вас от необходимости носить с собой несколько флаконов). Один из таких продуктов предлагает компания L’Occitane. Его также можно приобрести на iherb (категория «Детские товары»).
Итак, все готово, и вы наконец готовы к практике. Есть ли у вас базовая программа тренировок с отягощениями, которую вы составили/скачали/посмотрели на YouTube? С вероятностью 90% эта программа вам не подходит и является слишком сложной. Желательно, чтобы упражнения были объяснены вам во время первой тренировки. Если вы думаете, что видели его на днях на YouTube и запомнили все нюансы, вы сильно ошибаетесь. Как только вы подходите к тренажеру, вы начинаете волноваться, вы уже сидите на тренажере и боитесь делать упражнения в меру своих возможностей, потому что не знаете, как их правильно выполнять. Первая тренировка с тренером придаст вам уверенности, вы поймете, что вам нужно делать, вы находитесь с опытным человеком, поэтому быстрее освоитесь. Нет ничего хуже, чем прийти, не зная, что делаешь, и думать, что зря потратил время. Не бойтесь нанять тренера на первые несколько занятий — он будет нужен лично вам, и это правильно.
Как правило, для первой тренировки: это будет сложно. Для первых двух я бы, наверное, рекомендовал новичкам без ОФП тренироваться без отягощений — просто чтобы понять технику, которая уже болезненна — помяните мои слова. И вам не нужно хвататься за штангу и применять утяжелители в течение первых нескольких занятий. Делайте упражнения для живота с гантелями, приседания или выпады в смитте с пустой штангой, упражнения для рук и спины (если вы слабы), и делайте их сначала на тренажере, а не со свободными весами (с гантелями). Гимнасты могут повлиять на то, что вы в один момент наберете мышцы, и вам не придется держать равновесие, а руки не будут трястись, как если бы вы держали в руках гантели. Вообще, рекомендуется начинать работать с машиной, так как координация поначалу не очень хорошая — это легко. Самое главное, следуйте технике из первого упражнения. Легкое дыхание. Всегда выдыхайте с усилием.
Что касается музыки и телефонов в зале, то лично я не против слушать на танцполе свою собственную музыку, а не ту, что играет в Skype+ или в плейлисте, который воспроизводится в зале. Единственное, что вам совсем не нужен телефон между подходом и тренировкой — не ловите ворон, сосредоточьтесь на тренировке. Наша задача — не просто поставить шкалу на календаре, а почувствовать, как работают ваши мышцы, когда вы выполняете упражнения с правильной техникой.
Классическая тренировка должна состоять из трех (или четырех) частей — кардио-разминка (10 минут на беговой дорожке, орбитреке или велосипеде), сама тренировка (45-60 минут), кардио после тренировки (20 минут) и разминка — дальше (растяжка). . Не пренебрегайте растяжкой с самого первого дня. Таким образом, ваши мышцы будут быстрее восстанавливаться и меньше болеть. Поэтому будьте готовы к обучению со всеми изменениями, которое займет у вас около 2 часов. 6-8 часов в неделю. Помните, что это время — не только вклад в вашу фигуру. Посещение тренажерного зала поможет вам обрести уверенность и самоуважение, сделает вас сильнее во многих отношениях и придаст вам больше дисциплины и ответственности. Сегодня утром я подслушала разговор двух женщин в раздевалке. Одна из них ходит в спортзал уже три года, и ее комментарий был таким: «Я жалею только о том, что не начала заниматься спортом раньше. И знаете, у меня точно такая же идея.
Более подробно о программах тренировок для начинающих мы поговорим отдельно. Тем временем мы приветствуем ваши вопросы и предложения по новым темам для сообщений.
