Пилатес изнутри видео
Термин «пилатес», вероятно, знаком каждому, кто стремится к совершенству своей фигуры. Остальные, возможно, видели его на вывесках в различных спортивных клубах и залах.
Что такое пилатес, в чем заключается упражнение, как оно помогает похудеть, обязательно ли записываться к тренеру или можно заниматься дома в удобное время и с комфортом? Все это анализируется ниже.
Близкое знакомство с пилатесом
Группа названа в честь своего основателя, немца Джозефа Пилатеса. Будучи довольно слабым ребенком, он приложил немало усилий для улучшения своего здоровья.
Он разработал эту систему упражнений, сочетающую в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки, после Первой мировой войны.
Главная цель пилатеса — не сжечь как можно больше энергии во время каждой тренировки, а укрепить суставы, связки и мышцы и повысить гибкость тела. Поэтому людей, похудевших «с помощью пилатеса», легко узнать по изящной и стройной фигуре.
Преимущества пилатеса
- Меньше противопоказаний и меньше нагрузки на организм.
- После тренировки не возникает болезненности мышц.
- Задействованы не только крупные мышцы, но и мелкие, которые трудно проработать другими способами.
- Пилатес не только формирует тело, но и укрепляет основные мышцы и улучшает осанку.
Если вы решили освоить эту технику, то лучше всего начать с такого тренажера, как «Комплекс», разработанного инструктором по фитнесу и пилатесу Светланой Гудимой.
Однако если это невозможно, вы можете сделать это с помощью видеоуроков. Однако помните основные правила.
- Выбирайте одежду, которая не стесняет движений, возьмите коврик для упражнений и
- заниматься спортом не менее пяти раз в неделю, и
- выполнять упражнения плавно и без судорог, и
- дышите и концентрируйтесь на своих мышцах во время выполнения упражнения, и
- Не пытайтесь сразу выполнять сложные комплексы. Начните с простых упражнений.
Виды пилатеса
- Классическая — та же система, которую разработал герр Йозеф. Улучшает координацию и осанку.
- Растяжка — Упражнения, разработанные для максимального растяжения мышц, идеально подходят для снижения веса.
- Для осанки — формирует отличную осанку, укрепляет мышцы спины и успокаивает позвоночник.
- Динамика — используются гири. Это позволяет глубже тренировать различные группы мышц.
- Использование мяча — использование большого мяча для упражнений может повысить гибкость, улучшить осанку и оказать давление на мышцы.
Интересуетесь пилатесом как программой для похудения? Тогда стоит узнать больше о его основных принципах, плюсах и минусах такого комплекса.
Все эти нюансы объясняются в соответствующей статье «Пилатес для начинающих в домашних условиях».
Обратите внимание, что пилатес, как и любой другой вид физической активности, имеет определенные противопоказания. Они также описаны в этом документе. Прочитав ее, вы поймете, подходят ли вам эти упражнения, и узнаете основные правила, которым нужно следовать во время тренировок.
Занятия пилатесом дома – видеоуроки
Если вы решили заниматься пилатесом дома, внимательно посмотрите видео перед началом тренировки и продолжайте заниматься с группой. Не торопитесь и не напрягайтесь. Не все пройдет правильно с первого раза.
Сегодня вы можете найти множество занятий по пилатесу в Интернете. Вы также можете найти инструктора, который проведет вас через упражнения в режиме онлайн.
Однако если вы хотите тренироваться в удобное для вас время, не привязываясь к определенному времени, видеоклипам стоит отдать предпочтение.
До недавнего времени самым известным был «Пилатес с Карен Картер». Тренировки можно найти как в оригинале, так и на русском языке, но сегодня ряд «народных» видео по пилатесу делает их подходящими для начинающих. и тех, кто уже «в теме».
Предлагается подборка видеоматериалов, которые помогут вам освоить технику пилатеса. Инструкторы по пилатесу комментируют их.
Основы пилатеса от Алены Молдовиной.
Начать стоит со знакомства с Аленой Мордовиной, которая объяснит, что такое пилатес и его основные преимущества.
Стоит подчеркнуть, что Алена не только демонстрирует упражнения, но и дает рекомендации по их выполнению. Несмотря на то, что видео короткое по продолжительности, во время этой тренировки мышцы очень хорошо прорабатываются.
Комментарий фитнес-эксперта: «Это видео можно взять за основу для начинающих. Он полностью отражает суть пилатеса и является отличным комплексом, с которым можно заниматься без риска «получить» мышечную болезненность.
По мере того, как ваше тело будет привыкать к упражнениям, вы можете добавлять новые упражнения. Это сделает ваши тренировки более эффективными и поможет вам сбросить вес за более короткий период времени».
Основные упражнения пилатеса
Новичкам стоит обратить внимание на различные видеоролики по пилатесу, демонстрирующие базовые упражнения на начальном уровне. Тренер подробно обсуждает не только сами упражнения, но и то, как дышать во время упражнений и сложные техники.
Фитнес-эксперт комментирует: «Стоит отметить, что в этом видеоролике подробно описана техника выполнения каждого упражнения в комплексе Пилатес. Это особенно важно для начинающих, так как они смогут научиться выполнять упражнения более естественным образом.
Подобные видеоуроки могут стать настоящим подарком от Бога для тех, у кого нет возможности тренироваться под наблюдением инструктора. Позитивный настрой и максимум комментариев выделяют эту группу.
Рекомендуемые упражнения включают в себя многочисленные группы мышц, что позволяет полностью нагрузить организм.
Пилатес от Инги Джахне
Также хорошо известен пилатес от Инги Янех, видеоурок которого представлен ниже. Инга уделяет особое внимание разминке, а также демонстрирует технику многих упражнений, выполняемых на гимнастическом коврике.
Эксперт по фитнесу комментирует, что
‘Комплекс предназначен для людей с определенными физическими заболеваниями, но инструкторы также учат вас, как упростить некоторые упражнения. Такие тренировки не только «оттачивают фигуру», но и помогают подтянуть осанку и улучшить форму ног.
Видеоурок Ольги Янчук
Повысить гибкость и привести в тонус форму тела, а не мышцы, можно в пилатесе с Ольгой Янчук, чьи видеоуроки посвящены работе суставов. Конечно, это не означает, что мышцы не функционируют — они также испытывают большую нагрузку.
Эксперты по фитнесу комментируют это так.
Стоит подчеркнуть, что все упражнения являются щадящими для связок и позвоночника.
Продвинутый уровень
Если вы освоили базовые упражнения пилатеса, обратите внимание на более сложные упражнения на продвинутых уровнях. Один из них — мастер-класс инструктора по пилатесу Татьяны Цезариной. Особое внимание он уделяет так называемой стабилизации.
Фитнес-эксперт комментирует: «Этот комплекс охватывает множество групп мышц, так как включает упражнения, выполняемые стоя, сидя и лежа.
Инструктор подробно объясняет движения и показывает, как правильно двигаться. Эти занятия подходят для людей, которые имеют сидячую работу и хотят укрепить свой мышечный корсет».
Пилатес Майкла Кинга.
Не говоря уже о занятиях пилатесом под руководством инструктора Майкла Кинга, одного из знаменитых «учителей» этой техники. Его лучше всего осваивать тем, кто уже понимает основные принципы пилатеса и немного подтянул свои мышцы. Хотя инструктор не говорит по-русски, его объяснения очень просты и понятны без перевода.
Эксперт по фитнесу прокомментировал: «Несмотря на небольшую продолжительность использования, эта лента растягивает мышцы для эффективной тренировки.
Стоит подчеркнуть, что во время тренировок Майкл Кинг сочетает классические упражнения пилатеса, а также элементы хореографии. Это не только поможет вам сбросить лишний вес, но и сделает ваши движения более грациозными».
Если вы решили попробовать пилатес, но все еще волнуетесь, посмотрите, что говорят нам люди, посещавшие занятия пилатесом.
Обзору пилатеса посвящен специальный ресурс ‘Pilates for Weight Loss — Discussions and Reviews’, где собраны мнения людей, попробовавших занятия. Вы также сможете узнать, каких результатов можно достичь, сколько времени потребуется, чтобы увидеть первые результаты и получить мотивацию.
Пилатес — это отличная система для поддержания тонуса тела, а также улучшения осанки и укрепления мышц спины. Он подходит для многих людей, поскольку упражнения не приводят к болезненным мышцам на следующий день.
