Планка для похудения на каждый день
Гибкое обучение для всех. Можно заниматься спортом в любое время! Дает людям больше свободы, поскольку им не нужно покупать абонемент в спортзал, чтобы ходить туда. Эта статья основана на его личном опыте ежедневного выполнения планок. Вы найдете это интересным.
Я люблю физические упражнения и считаю, что они необходимы для нашей жизни. Однако упражнения требуют времени. Сегодня у людей не так много времени, потому что они живут в бешеном темпе. Поэтому человечество меняется снаружи, а после подъема на второй этаж объем постоянно увеличивается, оставляя нас запыхавшимися. В данном случае я не была исключением и хотела выглядеть красиво, не затрачивая много времени. Выход есть — тренироваться дома и построить там спортзал. Конечно, некоторые люди говорят, что вам нужен компаньон, с чем я согласен, так как это хорошая мотивация для тренировок. Но вам придется чем-то пожертвовать. Барре экономит время, заряжает энергией и улучшает самочувствие.
Чем полезна планка
Пятиминутная тренировка полезна, так как задействует многие мышцы. Судите сами:.
- Проработайте все мышцы живота — ваш живот начнет подтягиваться. Это лучшее упражнение для брюшного пресса для женщин и мужчин.
- Сильная работа на руки и плечи — появляется рельеф и
- Ягодицы отлично справляются со своей задачей. Они имеют округлую форму.
- Изменяет осанку тела за счет движения широких мышц. Прямая спина = дыхание и уверенность.
- Упражнения — отличный способ чувствовать себя лучше!
Он является частью тренировочного плана почти в каждом виде спорта. Бег, плавание или индивидуальные физические упражнения дадут вам немедленные результаты. Уже через неделю ваше тело начнет визуально меняться. Сделайте контрольные фотографии спереди и в профиль, чтобы заметить изменения.
Похудение в домашних условиях — это не миф, а реальность. Регулярные физические упражнения ускоряют обмен веществ, сжигая 5 ккал в минуту и разогревая тело. Это лучшее упражнение для похудения и построения кубика вокруг пупка. Но не забывайте правильно питаться. Поедание большого количества сладостей не поможет вам добиться успеха.
Виды и техника выполнения
Классика.
- Доска статична. Это означает, что все тело напряжено и зафиксировано. В этом и заключается основная хитрость.
- Поза супинированная, взгляд направлен в пол.
- Локтевой сустав согнут под углом 90°, и
- предплечья располагаются строго вниз параллельно туловищу. Это очень важный аспект для эффективности и
Качественное исполнение — залог успеха в достижении ваших целей. Обратитесь за помощью к близкому человеку или тренеру в спортзале. Отточите правильное исходное положение с помощью автоматики.
- Поставьте ноги вместе, чтобы увеличить нагрузку, и на ширине плеч друг от друга, чтобы уменьшить нагрузку. Выберите приемлемый вариант.
- Подтяните ягодицы и держите их в напряжении все время.
- Мышцы живота должны быть напряжены на протяжении всего подхода. Перед началом подхода сначала втяните, а затем подтяните живот. Не путайте это с задержкой дыхания. Сначала будет трудно, но только временно. Через 10 дней дыхание нормализуется.
Боковые доски.
Есть две точки опоры, внешние мышцы работают сильнее и помогают держать вас в вертикальном положении.
- Можно выполнять на вытянутых руках или локтях.
- Поместите опорную руку чуть ниже плеча, противоположную руку положите на бедро или вытяните ее над головой и выпрямите ногу.
- Вытянитесь полностью, чтобы сформировать диагональную линию, не сгибаясь.
- Если это делается на локте, возможно, потребуется подложить под него что-то мягкое. Все зависит от вашего настроения и пола, но рекомендуется привыкать к нему, не смягчая его. ))))
Инверсии.
Обратный взгляд похож на классический, за исключением того, что он направлен вверх. Больше работают мышцы спины и бедер.
- Тело выравнивается, растягивается и
- поддержка чуть ниже плеч, и
- строго запрещено сгибать!
Скрутите доску (видео)
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете усложнять упражнение.
- Поднимите одну ногу для дополнительной нагрузки.
- Поднимите руки вверх, эффект аналогичен вариации с ногами. В качестве альтернативы выполните все сразу. Посмотрите выступление олимпийского чемпиона по лыжным гонкам Александра Легкова.
- Уменьшение количества опорных рычагов создает дополнительное напряжение и усложняет сохранение равновесия, что повышает эффективность тренировки. Не забывайте чередовать левую и правую точки опоры.
- Используйте мяч для упражнений или скамью, чтобы поднять ноги. Таким образом, вы добавляете напряжение к торсу, особенно к плечевому поясу, под разными углами.
Схема планки на 30 дней для начинающих
Спортсмены и нетренированные люди могут выполнять до 5 минут за подход. Делайте как можно больше. Для некоторых людей для начала достаточно 10 секунд. Не волнуйтесь — результаты будут хорошими. Результаты будут неуклонно расти.
Сегодня в Интернете существует множество систем. Ознакомьтесь с готовой 30-дневной программой упражнений. Эта процедура основана на постепенном увеличении нагрузки. Программа очень субъективна, все индивидуально, но посмотрев ее, вы сможете получить полное представление о том, что вас ждет. В таблице показано общее время. Вы можете разделить себя на группы или установить приложение на свой смартфон. Программное обеспечение для домашних тренировок:
Мобильные приложения
Существует также специальное программное обеспечение для смартфонов. Он имеет встроенный таймер и предоставляет готовые к использованию графики, советы и напоминания. (В каждом телефоне есть скрытый тренер). Очень полезно. У меня Android. Это мой вариант.
Предлагаются различные комбинации, и вы можете создать свою собственную. Есть звуковые оповещения, и вы можете сделать паузу. Довольно хорошее программное обеспечение.
На мой взгляд, это лучшее программное обеспечение!
Очень прост в использовании. Выберите уровень обучения, на котором установлен готовый комбо. (Всего 10 шагов, но не обманывайтесь, конечный путь очень длинный). Имеется голосовой помощник, а также отдельный интерфейс для девочек и мальчиков. (Женщины окрашены в розовый цвет).
При необходимости вы можете найти другие программы для android и ios.
Видео по выполнению планки
Несколько наглядных видеоуроков никому не повредят.
Отличные занятия, которые позволят вам привести себя в форму. Сформированные трицепсы, тонкая талия, пухлые икры, тонизированные ягодицы, стройная походка — все это бесплатно. Единственное условие — вы должны сделать его сами!
