Планка фото упражнение мужская

Упражнение планка. Топ-5 мифов об упражнении

Изначально, как и все стандартные статьи о выполнении упражнений, она должна была содержать краткую информацию и ответы на вопросы.

🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
9 часов назад
Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
9 часов назад

  1. Как правильно выполнять классическое упражнение планка?
  2. Чем занимается совет и каких результатов я могу ожидать?
  3. Польза и вред упражнений на планке. Как я могу выполнять планки для начинающих в домашних условиях?
  4. Сколько упражнений со штангой и сколько сетов?

Однако, прочитав, что пишут об этом упражнении в других источниках и какие чудеса ему приписывают, мы посчитали своим долгом начать статью с мифов, которые довлеют над планированием упражнений, разобраться в них и решить раз и навсегда. Все те, кто должен «держать предплечья».

Упражнения для совета директоров - фотографии

Любое упражнение, включая планкинг, сравнимо с медикаментозным лечением. Согласитесь, одно и то же лекарство, каким бы сверхмощным оно ни было, совершенно бесполезно при одном диагнозе или, наоборот, вредно для организма при других. Например, если человек, страдающий анемией, принимает дополнительное железо, количество гемоглобина в крови увеличивается и кислородная емкость крови возрастает, но это не помогает людям с нормальным уровнем гемоглобина, а в некоторых случаях может нанести вред внутренним органам. Как анекдот, мы не будем упоминать случаи лечения кашля с помощью пургиниума … Это особый случай! То же самое относится и к барам! Если ваша цель — укрепить основные мышцы, нет проблем, но если ваша цель — похудеть, штанга бессильна.

Начнем с того, что в интернете можно найти всякую ерунду про топ-борд. Если ваши друзья в ней узнают, почему вы это делаете или пытаетесь сделать, они постараются предложить способы действовать более рационально в любом случае.

1. Упражнение планка для похудения

Давайте найдем кончик нити! При каких условиях можно устранить ненавистные ребра талии и бедра? Это аэробные упражнения, которые непосредственно используют жир в качестве источника энергии, снижая калории или создавая дефицит калорий за счет дополнительных энергетических затрат. Чисто теоретически, это возможно, но для этого вам придется стоять в баре весь день и ночь. Кроме того, расход калорий при статических упражнениях очень низкий. Держась за перекладину, вы активно снижаете вес, пока тренер бесшумно ходит вокруг вас. Барре сжигает примерно 2,5-4 калории в минуту или 150-200 калорий в час. На наш взгляд, лучше заменить барре на более удобные и более энергоемкие движения. Играйте в футбол или баскетбол с друзьями, выгуливайте собаку, убирайте дом, делайте бурпи, занимайтесь сексом или делайте бурпи во время секса. Все, что угодно, лишь бы вам это нравилось. Эти занятия доставляют гораздо больше удовольствия и сжигают больше калорий.

Сжигание калорий во время секса

Поэтому, чтобы подытожить первоначальные мифы о влиянии досок на сжигание жира, мы хотели бы четко обозначить результаты, которые следует ожидать от досок в этом направлении. Обзор упражнений на планке можно найти на этой фотографии «до и после»:

Упражнения на передней и задней планке - фото

2. Упражнение планка уберёт целлюлит на вашем теле

Мы уже объясняли, как доски могут «помочь вам похудеть». Где-то на том же уровне находится помощь при целлюлите. Если вы нашли это в Google, мы советуем вам сначала прочитать эту статью о целлюлите, а затем изучить более эффективные методы похудения.

3. Упражнение планка поможет накачать ваши мышцы

Да, доска приводит в движение большое количество мышц. Основными группами мышц, на которые приходится прямая нагрузка, являются грудные, дельтовидные, передние кавернозные, кора, мышцы бедра и нижних конечностей. Однако они работают в статическом режиме. За всю историю бодибилдинга ни один культурист не наращивал массу с помощью изометрических упражнений. Кроме того, само упражнение планка не предназначено для увеличения мышечной массы. Основная цель этого упражнения — укрепить и повысить функцию мышц кора, но ни в коем случае не гипертрофировать их. Поэтому, если вы хотите увеличить свою силу и мышечную массу, запишитесь в тренажерный зал. Однако если вы являетесь завзятым планкером, займитесь более сложным видом планки. Это выполняется в статическом — динамическом режиме.

Мышечная штанга - фото

4. С помощью планки можно исправить искривления позвоночника и сколиоз

Несомненно, упражнения на планке имеют ряд преимуществ в профилактике нарушений осанки. Это связано с тем, что упражнения на планке задействуют мышцы, участвующие в правильном положении таза и формировании нормального изгиба позвоночника. Однако при нарушениях осанки, а также в случае сколиоза, классический вариант планкинга не помогает и даже может ухудшить состояние. Динамические вариации доски, где движение происходит на всех трех уровнях, или некоторые асимметричные положения доски могут помочь, но должны быть предписаны опытным инструктором соответствующего профиля.

5. Планка улучшает кровообращение и тренирует сердечно-сосудистую систему

Мне просто интересно, пользовался ли автор, утверждающий это, когда-нибудь пульсометром? Он измерил ваш пульс во время заноса? И что это было, это было 90? 100? или 101, и знает ли он, что такая частота пульса ничтожна при кардиотренировках? Если пульс на стойке равен 200, аккуратно лягте на пол и попросите кого-нибудь позвонить и набрать 03. Кроме того, статические упражнения, в отличие от динамических, не способствуют расширению кровеносных сосудов в целом и капиллярной сети в частности. Изометрические упражнения оказывают давление на кровеносные сосуды, что повышает давление в кровеносной системе и может негативно повлиять на венозный возврат. Поэтому упражнения, связанные со статическим напряжением мышц, включая классический вариант планки, не рекомендуются людям с гипертонией. Поскольку диафрагма действует как насос, возвращая кровь к сердцу, очень важно уделять внимание дыханию при выполнении этих упражнений.

Польза от упражнения планка

После прочтения всего этого у вас может сложиться впечатление, что планкинг вообще не следует делать. Однако это не так. Мы бы утверждали, что инструменты процесса обучения необходимо выбирать исходя из поставленных целей. Не существует «волшебного» упражнения, которое удовлетворяло бы все потребности. Как отмечалось выше, основная цель упражнений на планке — укрепление мышц кора. Кроме того, бесконтактное питание — это то же самое, что и дистанционное питание. Проще говоря, сила ядра обеспечивает более сильные и контролируемые движения. Его незаменимая польза в том, что он учит удерживать нейтральное положение поясничного отдела позвоночника и растягивать правильные мышцы. Этот навык полезен при освоении более сложных движений, таких как подъемы на стену и более сложные вариации планки.

Рекорд удержания планки

И если вы не стремитесь побить мировой рекорд, принадлежащий китайцу Мао Вэйдуну, вам не следует делать планку за планкой. Он держал предплечье в течение восьми часов и одной минуты. По нашему мнению, если вы можете удерживать штангу более пяти минут, нет причин увеличивать нагрузку за счет увеличения времени. Используйте более жесткую вариацию штанги или применяйте дополнительный вес. Цените свое время и добивайтесь разнообразия в процессе обучения для полноценного развития!

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
7 часов назад
Эта смесь выедает грибок после первого использования! Пишите простой рецепт: смешайте обычный...
10 часов назад

Техника выполнения классического варианта планки

Встаньте на колени и расположите предплечья параллельно друг другу. Держите плечи перпендикулярно полу. Растягивайте мышцы живота и ягодичные мышцы. Поднимите колени от пола и выровняйте ноги, бедра и туловище. Слегка скрутите таз так, чтобы спина как можно меньше прогибалась в поясничном отделе.

Как правильно выполнять упражнения со штангой - фото

Самые распространённые варианты удержания планки

Супинированная доска

Доска с передней опорой - фото

Доска для одной ноги

Перекладина с одной опорной ножкой - фото

Боковая доска

Боковая панель

Обратная планка

Обратная планка

12693 0

Тренировка выносливости на основе частоты сердечных сокращений.

В сегодняшнюю эпоху разрушительного давления времени, мужчин с буйными козлиными бородками и накачанных татуированных тел, высокоинтенсивные тренировки очень популярны. Начинающие КроссФиттеры, посетители тренажерных залов и иногда даже опытные спортсмены-любители тренируются с очень высокой интенсивностью. Они не удовлетворены ….

2312 0

Новый скандал с Грегом Глассманом. Игры по кроссфиту 2020 года находятся под угрозой срыва.

Новая серия событий, связанных с Грегом Глассманом, не дает ему спокойно уйти на пенсию. Опубликованная статья в New York Times вновь разожгла огонь вокруг корпорации Crossfit, но уже под другим углом. Глассман теперь обвиняется в дискриминации по половому признаку. NEW — Дискриминация по половому признаку была особенностью, а не ошибкой CrossFit, Inc. Пароли WIFI в офисах компании CrossFit в Сан-Диего, и ….

991 0

Гид кроссфитера по лучшим предложениям в «черную пятницу» и «киберпонедельник

Мы уверены, что некоторые из наших читателей ждут Черной пятницы и Киберпонедельника, чтобы приобрести желанные кроссовки и аксессуары по доступным ценам. Именно поэтому мы собрали здесь все самые выгодные предложения для кроссфитеров. Читайте, покупайте, не упоминайте! От одежды и обуви для фитнеса WIT до ….

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
10 часов назад
Народ онемел! В свои 70 она выглядит на 35! Секрет прост, она мажет лицо советским столовым 8%...
10 часов назад

Читайте также