20 причин делать планку каждый день
Эксперты по фитнесу шутят, что штанга — это спорт для ленивых и отличный способ оставаться в форме для тех, у кого нет времени на полноценную тренировку. Вы можете заниматься барре утром, вечером, в любом месте и, откровенно говоря, в любой одежде. Конечно, в идеале вам нужна спортивная одежда, но даже если у вас ее нет, подойдет пижама, если ваше желание быть в форме велико.
Существуют десятки вариаций планки. Они бывают прямые и перевернутые, на руках и на руках, боковые и вращающиеся, с отягощениями и без них. Однако даже классическая толстая планка при регулярных повторениях и постепенном увеличении ее продолжительности дает хорошие и, главное, заметные результаты уже через несколько недель. Эксперты рекомендуют начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать продолжительность упражнения до трех минут. Оставаться на доске дольше можно, но не обязательно. Если вы чувствуете в себе достаточно сил, чтобы простоять 5, 10 или даже 15 минут, рекомендуется остаться с легкой разминкой и интенсивной растяжкой.
Сегодня о пользе досок ходят легенды среди энтузиастов здорового образа жизни, профессиональных спортсменов, журналов о питании и фитнес-блогов. Присоединяйтесь к восторгу, прочитав эти 20 причин, по которым вы должны заниматься планкингом каждый день.
1. улучшение метаболизма. Известно, что люди с высоким метаболизмом от природы могут есть много и не набирать вес. Если вы не привыкли к такому состоянию, попробуйте «активизировать» свой метаболизм. Например, ежедневное утреннее плавание для улучшения пищеварения и преобразования пищи в энергию на весь день.
2. измените свою осанку. Если вы регулярно занимаетесь бордингом, то через некоторое время вам станет легче держать спину прямой. Вскоре вы перестанете сутулиться вперед или неестественно изгибать позвоночник. Действительно, чудо.
3. гибкость. Несмотря на то, что вы ничего специально не растягиваете, при выполнении планки происходит деинтенсивное растяжение задних групп мышц (плечи, лопатки, ключицы) и косых мышц. Это облегчает взаимодействие с весом тела и облегчает сгибание.
4. повышение выносливости. Как и обычные упражнения, планки улучшают выносливость. Важно отметить, что во время выполнения также работают все основные группы мышц. Это позволяет бегать дольше обычного и значительно снижает усталость во время пеших прогулок (даже если вы не ходите по магазинам).
5. улучшение баланса. Если вы пытаетесь сглотнуть и не можете удержать его более нескольких секунд, у вас явно проблемы с равновесием. За эту функцию отвечают мышцы живота, которые можно укрепить с помощью боковых планок.
6. снизить риск травм спины. Эксперты из Американского совета по упражнениям пришли к выводу, что регулярные занятия планкингом не только укрепляют мышцы спины, но и помогают решить существующие проблемы с болью в спине. Но помните, что мышцы растут без каких-либо дополнительных усилий. Это особенно хорошо, потому что позволяет укрепить мышцы без дополнительных усилий.
7. польза для нервной системы. Каждый раз, когда вы занимаетесь планкингом, наиболее «напряженные» части вашего тела растягиваются. Считается, что сами мышцы, которые в течение дня находятся в максимальном скручивании (например, при сидении за компьютерным столом), накапливают отрицательную энергию в течение дня. Поэтому в некоторых отношениях балет может стать отличной (и более полезной) альтернативой легким седативным препаратам.
8. работать на облегчение. Парадоксально, но почти всегда предпочтительнее работать над рельефом в статическом режиме, чем в динамическом. Чем внимательнее вы относитесь к процессу и чем лучше выполняете упражнение, тем быстрее оно становится очевидным для окружающих.
9. укрепить мышцы кора. Основные мышцы — это группы мышц, отвечающие за стабилизацию таза, тазобедренных суставов и позвоночника. К ним относятся косые мышцы, ягодичные минимус и ягодичные медиус, а также приводящие мышцы. В конечном итоге, все они играют очень важную роль в организме, именно поэтому их рассматривают в первую очередь во время физических упражнений.
10. иммунитет. Регулярные физические упражнения важны всегда, но их значение осенью и зимой трудно переоценить. Даже минимальные физические упражнения могут помочь организму стать более устойчивым к простуде, поэтому турники можно рассматривать как замену (или дополнение) к приему витаминно-минеральных добавок.
11. чувствовать себя лучше. После выполнения планки вы будете чувствовать себя счастливее, чем до тренировки. Это научно доказанный факт — физические упражнения улучшают выработку эндорфинов в организме, поэтому вам может и не понадобиться шоколадка.
12. снижение затрат на энергию тканей. Одним из главных преимуществ доски является то, что, несмотря на свою эффективность, она занимает очень мало времени. Поэтому вы не чувствуете усталости после тренировки и можете приступать к занятиям даже после тяжелого рабочего дня.
13. гибкость. Занимайтесь барре в любом месте и в любое время. Если вы хотите выделить пять минут на упражнение, вы можете сделать это даже во время обеденного перерыва. Также включает гостиничные номера во время деловых поездок.
14. гибкость. Полезность совета невозможно переоценить. Еженедельно меняйте рабочие характеристики доски (например, попробуйте перевернуть ее боком или вверх ногами), и вскоре вы сможете составить конкуренцию знакомым энтузиастам тренировок.
15. плоский живот. Секрет дряблого живота кроется в хорошо натренированных мышцах живота. Даже приседания и скручивания не могут достичь такого результата, который может быть плато. Если вы не будете отклоняться от плана, то увидите шесть любимых кубиков.
16. упругие ягодицы. Не так давно эксперты в области фитнеса пришли к выводу, что одним из лучших способов укрепления ягодиц является Zumba (интенсивный латиноамериканский танец, исполняемый под руководством инструктора). Однако не менее эффективным решением является доска. Помните, что мускулистые бедра не только придают уверенность и красоту, но и поддерживают спину.
17. тонкие ноги. Если вы беспокоитесь, что бег не только сделает ваши ноги стройнее, но и нарастит мышцы, должен сказать, что это не невозможно. В любом случае, вам действительно нужно беспокоиться о своих икрах. Однако выполнение планки устраняет это нежелательное явление и добавляет еще один плюс (для эмоционального комфорта) к стройным ногам.
18. эффект релаксации. При выполнении планки все мышцы мобилизуются в единое целое и расслабляются одновременно, как только упражнение закончено. По этой причине людям, испытывающим трудности с засыпанием, рекомендуется выполнять физические упражнения за 40-60 минут до сна.
19. дисциплина. Регулярные упражнения (не обязательно планка) рано или поздно приведут к самодисциплине. Через некоторое время вам станет легче управлять временем, а ваши друзья будут удивляться тому, что вы больше не опаздываете.
20. как понравиться себе. Если вы недовольны собой из-за своего тела, вам нужно двигаться в направлении изменения этой ситуации. Конечно, это скорее психологический вопрос, но даже небольшие шаги к идеальному телу могут помочь вам чувствовать себя лучше. Просто попробуйте, и вы не сразу увидите результаты.
