Худеем красиво: что выбрать — фитнес, танцы или тренажерный зал
Не все могут заниматься спортом каждый день или тренироваться в спортзале. Чтобы похудеть, важно сделать процесс упражнений увлекательным и помочь вам быстрее достичь результатов. Танцы — это весело, интересно и красиво! Что эффективнее: гимнастика, фитнес или танцы?
Что выбрать: тренажерный зал или гимнастику? Занятия спортом требуют большой самодисциплины. Это означает, что для тех, кто любит танцевать, танцы могут стать прекрасной альтернативой монотонной тренировке. Физическое возбуждение во время танцев похоже на плавание или бег. Каждый класс может терять от 200 до 800 ккал в час. Все виды танцев задействуют практически все группы мышц. Сжигается накопленный жир и увеличивается мышечная масса. Танцы нормализуют обмен веществ, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, выводят холестерин из сосудов и повышают общую сопротивляемость организма. Танцы учат правильно держать спину. Это означает, что регулярные занятия спортом приводят к красивой походке и осанке. Есть еще одно важное преимущество танцев.
Темп современной жизни вызывает стресс. Танцы — отличный способ выйти под звуки музыки, а не избавляться от настроения и усталости тех, кто рядом. Более того, танцы поднимают планку. . гормона радости серотонина. Не нужно зажевывать стресс шоколадом! — говорит психолог Татьяна Орлова.
Некоторые люди предпочитают танцевать дома, без специальной одежды или абонемента в спортзал. Однако большинство людей предпочитают учиться в группах. Эти тренировки — не только отличный способ оставаться в форме и сбросить вес, но и весело провести время и завести много новых друзей. Решили научиться искусству танца? Хорошо! Однако консультация с врачом не помешает. Поскольку танец — это достаточно большая физическая нагрузка, могут быть противопоказания.
Разные стили танца по-разному воздействуют на организм. Например, популярный восточный танец противопоказан людям с варикозным расширением вен и плоскостопием. Танцы с большим количеством оборотов вредны для людей с большими межпозвоночными грыжами. Танец живота не показан женщинам с заболеваниями репродуктивной системы, но может решить некоторые незначительные гинекологические проблемы. И таких нюансов может быть много. Это означает, что перед тем, как начать заниматься танцами или впервые пойти в спортзал, следует обязательно проконсультироваться с врачом или спортивным специалистом.
Важно определиться со стилем танца. Выбор огромен. Тем не менее, эксперты предлагают список танцев, которые могут способствовать потере веса.
Pole dance, танцы на шесте — танцы, включающие в себя элементы силовых, кардио и даже акробатики. Не все упражнения могут похвастаться такой гибкостью. Силовые нагрузки здесь направлены на ноги, живот, спину и ягодицы. Занятия Pole dance корректируют осанку и укрепляют суставы.
‘Обратите внимание, что этот стиль танца не предназначен для начинающих и не подходит для людей с такими заболеваниями, как сколиоз, травмы коленей или суставов. Ожирение с ИМТ 32 также является противопоказанием.
Несмотря на сложность этого танцевального стиля и риск получения травм, pole dance вызывает все больший интерес у представительниц слабого пола.
Зумба, самая горячая тенденция танцевального фитнеса сегодня, была задокументирована в 2001 году. Изначально Zumba была основана на латиноамериканских элементах, но со временем появились и другие стили. Zumba Aqua — это разновидность танцев в бассейне и хорошая альтернатива аэробике. Этот стиль Zumba — просто находка для людей с проблемами суставов. Zumba Tone эффективно моделирует части тела с помощью утяжелителей, а Zumba Continental сочетает в себе движения самых популярных молодежных направлений.
Латиноамериканские танцы более продвинутые, чем Zumba. Красивые и страстные танцы, такие как самба, ча-ча-ча и сальса, могут привести к потере 400-500 ккал за одну тренировку. Латина — это быстрое, легкое движение, которое прорабатывает бедра и ягодицы и укрепляет мышцы спины и живота. Кроме того, латиноамериканские танцы создают прекрасный эмоциональный фон.
Восточные танцы и танец живота никогда не теряют своей популярности и являются идеальным способом укрепить мышцы живота и спины. Кроме того, это один из самых женственных танцев и позволяет обрести изящную талию. Важно, что восточные танцы помогают восстановить физическое состояние сразу после родов. Кожа также приобретает тонус. Восточные танцы способствуют появлению пластичных движений. Танец живота — это всегда красиво: соблазнительная музыка, звенящие монеты и туман прозрачных платочков.
Одним из лучших танцев для похудения является ирландский степ-танец. Этот танец полностью заменяет прыжки на скакалке, бег и степ-аэробику. Ирландский шаг идеально подходит для тех, кто хочет иметь стройные, ухоженные ноги. Однако если вам нужна такая вещь для верхней части тела, вам придется заниматься в тренажерном зале. Важно: Ирландские танцы требуют хорошей концентрации и отличного чувства ритма. Большое внимание уделяется осанке. Несмотря на статичность танца, он помогает сжечь до 800 ккал.
Еще один танец для людей с отличным чувством ритма — фламенко. Конечно, танец очень сложный и подходит для людей с хотя бы минимальной танцевальной подготовкой. Танцы фламенко исполняются всем телом. Ноги, бедра, плечи и руки должны работать в одном ритме. Это настоящая тренировка координации. За один час интенсивной тренировки может быть потеряно 650 ккал. Мышцы становятся более упругими и эластичными. Красное платье и высокие каблуки делают этот танец одним из самых красивых способов похудеть.
Тем не менее, чтобы занятия танцами приносили не только удовольствие, но и видимые результаты, необходимо соблюдать определенные правила. Занятия танцами проходят регулярно и безболезненно. Эффективны часовые тренировки три раза в неделю. Более частые тренировки (5-6 раз в неделю) могут занимать 20-30 минут. Для разных проблемных зон можно выбрать разные танцы.
Не ешьте за час до и полтора часа после танцевальной тренировки, а также перед занятиями спортом. Продукты, богатые жирами и углеводами, следует заменить овощами, рыбой и небольшим количеством мяса. В конце концов, мы танцуем, чтобы похудеть. Не расстраивайтесь, если вы не можете сделать все сразу. Умение танцевать приходит после долгих тренировок. Перед началом занятий всегда анализируйте состояние своего здоровья. К сожалению, энергичные танцевальные стили противопоказаны женщинам с проблемами сердца, дыхания, сосудов или гипертонией. Варикозное расширение вен и травмы могут помешать танцам. Противопоказаниями являются повышенная температура, опасные дни и беременность. Вы должны танцевать с удовольствием и пользой.
Регулярные занятия танцами не только помогают в потере веса. Умение красиво двигаться, раскрепощенность в общении с окружающими, придает вам уверенность и хорошее настроение. Все это, безусловно, повышает самооценку и положительный заряд. Вы занимались танцами с раннего детства? Нет. Танцуйте в любом возрасте, в любую погоду, чтобы похудеть и стать счастливым.
