Подтянуть руки женщинам после 50

Как сделать руки рельефными: лучшие упражнения и уход за кожей во время тренировок

В эпоху загара и открытых топов проблема висящих рук становится особенно актуальной, ведь ненавистные «крылья» могут испортить даже самый стройный силуэт. Улучшить свою фигуру можно за несколько недель в домашних условиях. Главное — не лениться, а следовать четкому плану простых упражнений, эффективных косметических средств и правильного питания.

Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
8 часов назад
Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
6 часов назад

Почему обвисают руки?

Зачем вешать руки вниз?

Если вы когда-нибудь набирали в поисковике «как подтянуть женские руки» или «как вытянуть внутреннюю часть рук», вы не понаслышке знаете, насколько слабыми и дряблыми могут быть ваши руки. Но прежде чем искать ответы и решения на подобные вопросы, необходимо определить причины обвисших предплечий.

Причины обвисших рук включают

  • Несбалансированное питание.
  • переедание, и
  • Отсутствие физической активности, и
  • Отсутствие физических упражнений для мышц рук и предплечий, а также
  • Недостаток эластина и коллагена, и
  • Возрастные изменения.

Давайте рассмотрим каждый из этих пунктов более подробно.

Несбалансированное питание.

Диеты, строго ограничивающие жиры, белки или углеводы, разнообразные рационы с неадекватным режимом питания — все это приводит к дисбалансу питательных веществ в организме, влияя на качество, эластичность и упругость кожи.

Переедание.

Употребление большого количества сахаросодержащих напитков, сладостей и фастфуда может немедленно сказаться на дряблости предплечий и общем увеличении веса.

Недостаток физических упражнений

Гимнастика, аэробика и даже простая утренняя зарядка могут оказать положительное влияние на фигуру. То же самое относится к бедрам, животу и, конечно же, рукам. Примечание: Без регулярной физической активности проблема обвисания и жирного вида не может быть решена!

Отсутствие физических упражнений для мышц рук и предплечий

Руки — хрупкая часть тела, и если их не тренировать, они быстро обвиснут. Если это ваше слабое место, убедитесь, что ваша программа тренировок включает упражнения для укрепления рук, и выбирайте их в соответствии с вашей проблемой. В Интернете можно найти отдельные упражнения для внутренней стороны, упражнения для верхней части руки и спины, а также упражнения для кистей и нижней части руки.

Недостаток эластина и коллагена

Коллаген и эластин, основные белки соединительной ткани, отвечают за упругость, эластичность и молодость кожи. Когда производство коллагена снижается с возрастом и при неправильном питании (например, сахар разрушает коллаген), кожа становится сухой и дряблой.

Возрастные изменения

С возрастом — в 40, 50 или сразу после 60 лет — женщины, естественно, замечают потерю эластичности и упругости предплечий. Во-первых, с возрастом количество коллагеновых волокон, поддерживающих кожу, уменьшается. Во-вторых, жировые и мягкие ткани тела имеют тенденцию «сползать» вниз под действием земного притяжения.

Лучшие упражнения для похудения рук

Вот пять простых упражнений, которые вы можете выполнять дома и которые не только укрепят мышцы рук, но и значительно повысят тонус всего тела.

Доска для отжимания на прямых руках

Разворот прямой руки толстые пластины

Это идеальное упражнение для устранения дряблости рук, а также целлюлита на бедрах и лишних сантиметров в талии.

  1. Встаньте в классическую стойку, держа руки прямыми, живот направлен внутрь, а спина — по прямой линии.
  2. Перенесите свой вес на правую ладонь, поверните тело в том же направлении и поднимите левую руку полностью вверх.
  3. Вернитесь в стойку и повторите влево. Повторите в общей сложности 10 раз с каждой стороны.

Обратные отжимания от пола

Обратные отжимания от пола

Обычно дряблые руки — это слабые трицепсы. Обратные отжимания направлены на укрепление мышц плеч и груди, а также на их тренировку.

Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
8 часов назад
Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
6 часов назад

  1. Сядьте на пол, руки по бокам, пальцы ног направлены к стопам, локти направлены назад.
  2. Выдыхая, поднимите таз от пола и максимально согните колени.
  3. Вдохните, согните локти и опуститесь. Выполните три сета по восемь-десять повторений.

Французская столешница

Французские локоны

Другое название комплекса — тяга гантелей за голову. Это одно из лучших упражнений для формирования красивых линий рук.

  1. Лягте на матрас, согнув ноги в коленях и положив подошвы ступней на пол.
  2. Возьмите гантели и поднимите руки так, чтобы они находились под прямым углом к полу.
  3. Медленно вдохните, сохраняя напряжение в трицепсах, опустите гантели за голову до касания пола и согните руки в локтях.
  4. Остановитесь на мгновение, выдохните и верните руки в исходное положение.
  5. Выполните три сета по 10 повторений.

Разгибание штанги в наклоне

Разгибание гантелей

Это упражнение необходимо, если вы хотите подтянуть дельтовидные мышцы, округлить плечи и улучшить осанку.

  1. Возьмите в руки гантель весом 1 кг.
  2. Встаньте во весь рост, ноги на ширине плеч, ноги параллельны друг другу.
  3. Слегка согните колени, затем наклонитесь вперед на 45°. Держите спину прямой, а плечи подальше от ушей.
  4. Вытяните гантели параллельно ногам.
  5. Выдохните и раскройте руки так, чтобы они были параллельны полу, локти направлены вверх. Держите лопатки близко друг к другу!
  6. Задержитесь на мгновение, затем вдохните и верните руки в исходное положение. Выполните 3-4 сета по 10 повторений.

Ручной бокс с гирями

Ручные ящики с гантелями

Это интенсивная тренировка для увеличения силы и выносливости, а также для сжигания жира в руках.

  1. Возьмите в руки гантель весом 1 кг.
  2. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч.
  3. В максимальном темпе наносите удары поочередно обеими руками в течение 2-3 минут. Выполните два раунда, давая 10 секунд между каждым раундом.

Кремы для подтяжки кожи рук: выбор «Подружки» топ-5

Кремы для укрепления кожи рук: выбор девушек из семи лучших

Укрепляя мышцы рук, важно не забывать и о самой коже. Для улучшения внешнего вида, упругости и эластичности ежедневно делайте массаж с укрепляющим кремом и сочетайте с упражнениями, чтобы быстро устранить провисание кожи. Чтобы облегчить выбор косметических средств, мы составили обзоры лучших кремов от обвисших линий подруг.

Органический крем для тела с конопляным маслом «Bounce & Relax» Ecolatier.

Питательный крем для тела Ecolatier Body Cream Butter насыщает кожу полезными микроэлементами, витаминами и антиоксидантами, делая ее мягкой и бархатистой, повышая эластичность и омолаживая. Продукт не тестируется на животных и подходит для вегетарианцев и веганов, поскольку содержит более 98% натуральных растительных ингредиентов, таких как масло ши и иланг-иланг.

Крем для тела «Витамин для кожи» Кафе Мими

Основные ингредиенты крема для тела Café Mimi — персиковое масло и масло бергамота, которые богаты витаминами и питательными веществами. Они подтягивают и повышают эластичность кожи, питают и оказывают мощное тонизирующее действие, ускоряют обменные процессы и улучшают цвет кожи. Кремы имеют тонкий, нелипкий состав, легко распределяются и быстро впитываются.

Антицеллюлитный крем для тела с эффектом сауны и массажа, Витекс.

Если вы страдаете от избыточных жировых отложений или отеков, рекомендуется использовать крем «Витекс» на предплечьях. Это средство улучшает циркуляцию лимфы и крови, выводит излишки воды и заметно подтягивает кожу — все благодаря продуманной формуле, содержащей кофеин, красный перец, морские водоросли, экстракт грейпфрута и эфирные масла лимона, мяты, розмарина и пихты.

Жиросжигатель для мгновенного похудения тела, фитнес-модель.

Масло-сжигатель жира для тела Fitness Model применяется перед сном и активизирует процесс жиросжигания, аналогичный 50 минутам функционального тренинга, как обещает производитель. Комплекс из ретинола, L-карнитина, тирозина, лейцина и аргинина проникает глубоко в кожу, разрушая жировые клетки, предотвращая образование новых клеток, нормализуя микроциркуляцию и выводя токсины. Сочетание зеленого кофе и масла ши увлажняет и разглаживает кожу.

Лифтинг-сыворотка для тела Slim Extreme 4D, Eveline

Сыворотка для похудения Eveline действует так же, как салонный термолифтинг. Комплекс на основе экстракта имбиря и глобулярии кордиата стимулирует синтез белка, что в свою очередь стимулирует расщепление жировых клеток. Кофеин и центеллаасиатика также присутствуют в составе и помогают сформировать красивую фигуру. В результате кожа становится более мягкой, подтянутой, упругой и сияющей.

Правильное питание для подтянутых рук: основные рекомендации

Правильное питание для красивых рук: лучшие советы

Даже регулярные физические упражнения для «крыльев» на руках и косметические процедуры для дряблой кожи будут эффективны только в том случае, если вы измените свой рацион питания. Мы собрали несколько советов, которые помогут усилить эффект от тренировок и значительно ускорить развитие красивых мышц рук.

НИКОГДА ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛА СВОЮ КОЖУ ТАКОЙ СИЯЮЩЕЙ, КАК ПОСЛЕ...
9 часов назад
Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
9 часов назад

Читайте также