Как сделать руки рельефными: лучшие упражнения и уход за кожей во время тренировок
В эпоху загара и открытых топов проблема висящих рук становится особенно актуальной, ведь ненавистные «крылья» могут испортить даже самый стройный силуэт. Улучшить свою фигуру можно за несколько недель в домашних условиях. Главное — не лениться, а следовать четкому плану простых упражнений, эффективных косметических средств и правильного питания.
Почему обвисают руки?
Если вы когда-нибудь набирали в поисковике «как подтянуть женские руки» или «как вытянуть внутреннюю часть рук», вы не понаслышке знаете, насколько слабыми и дряблыми могут быть ваши руки. Но прежде чем искать ответы и решения на подобные вопросы, необходимо определить причины обвисших предплечий.
Причины обвисших рук включают
- Несбалансированное питание.
- переедание, и
- Отсутствие физической активности, и
- Отсутствие физических упражнений для мышц рук и предплечий, а также
- Недостаток эластина и коллагена, и
- Возрастные изменения.
Давайте рассмотрим каждый из этих пунктов более подробно.
Несбалансированное питание.
Диеты, строго ограничивающие жиры, белки или углеводы, разнообразные рационы с неадекватным режимом питания — все это приводит к дисбалансу питательных веществ в организме, влияя на качество, эластичность и упругость кожи.
Переедание.
Употребление большого количества сахаросодержащих напитков, сладостей и фастфуда может немедленно сказаться на дряблости предплечий и общем увеличении веса.
Недостаток физических упражнений
Гимнастика, аэробика и даже простая утренняя зарядка могут оказать положительное влияние на фигуру. То же самое относится к бедрам, животу и, конечно же, рукам. Примечание: Без регулярной физической активности проблема обвисания и жирного вида не может быть решена!
Отсутствие физических упражнений для мышц рук и предплечий
Руки — хрупкая часть тела, и если их не тренировать, они быстро обвиснут. Если это ваше слабое место, убедитесь, что ваша программа тренировок включает упражнения для укрепления рук, и выбирайте их в соответствии с вашей проблемой. В Интернете можно найти отдельные упражнения для внутренней стороны, упражнения для верхней части руки и спины, а также упражнения для кистей и нижней части руки.
Недостаток эластина и коллагена
Коллаген и эластин, основные белки соединительной ткани, отвечают за упругость, эластичность и молодость кожи. Когда производство коллагена снижается с возрастом и при неправильном питании (например, сахар разрушает коллаген), кожа становится сухой и дряблой.
Возрастные изменения
С возрастом — в 40, 50 или сразу после 60 лет — женщины, естественно, замечают потерю эластичности и упругости предплечий. Во-первых, с возрастом количество коллагеновых волокон, поддерживающих кожу, уменьшается. Во-вторых, жировые и мягкие ткани тела имеют тенденцию «сползать» вниз под действием земного притяжения.
Лучшие упражнения для похудения рук
Вот пять простых упражнений, которые вы можете выполнять дома и которые не только укрепят мышцы рук, но и значительно повысят тонус всего тела.
Доска для отжимания на прямых руках
Это идеальное упражнение для устранения дряблости рук, а также целлюлита на бедрах и лишних сантиметров в талии.
- Встаньте в классическую стойку, держа руки прямыми, живот направлен внутрь, а спина — по прямой линии.
- Перенесите свой вес на правую ладонь, поверните тело в том же направлении и поднимите левую руку полностью вверх.
- Вернитесь в стойку и повторите влево. Повторите в общей сложности 10 раз с каждой стороны.
Обратные отжимания от пола
Обычно дряблые руки — это слабые трицепсы. Обратные отжимания направлены на укрепление мышц плеч и груди, а также на их тренировку.
- Сядьте на пол, руки по бокам, пальцы ног направлены к стопам, локти направлены назад.
- Выдыхая, поднимите таз от пола и максимально согните колени.
- Вдохните, согните локти и опуститесь. Выполните три сета по восемь-десять повторений.
Французская столешница
Другое название комплекса — тяга гантелей за голову. Это одно из лучших упражнений для формирования красивых линий рук.
- Лягте на матрас, согнув ноги в коленях и положив подошвы ступней на пол.
- Возьмите гантели и поднимите руки так, чтобы они находились под прямым углом к полу.
- Медленно вдохните, сохраняя напряжение в трицепсах, опустите гантели за голову до касания пола и согните руки в локтях.
- Остановитесь на мгновение, выдохните и верните руки в исходное положение.
- Выполните три сета по 10 повторений.
Разгибание штанги в наклоне
Это упражнение необходимо, если вы хотите подтянуть дельтовидные мышцы, округлить плечи и улучшить осанку.
- Возьмите в руки гантель весом 1 кг.
- Встаньте во весь рост, ноги на ширине плеч, ноги параллельны друг другу.
- Слегка согните колени, затем наклонитесь вперед на 45°. Держите спину прямой, а плечи подальше от ушей.
- Вытяните гантели параллельно ногам.
- Выдохните и раскройте руки так, чтобы они были параллельны полу, локти направлены вверх. Держите лопатки близко друг к другу!
- Задержитесь на мгновение, затем вдохните и верните руки в исходное положение. Выполните 3-4 сета по 10 повторений.
Ручной бокс с гирями
Это интенсивная тренировка для увеличения силы и выносливости, а также для сжигания жира в руках.
- Возьмите в руки гантель весом 1 кг.
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч.
- В максимальном темпе наносите удары поочередно обеими руками в течение 2-3 минут. Выполните два раунда, давая 10 секунд между каждым раундом.
Кремы для подтяжки кожи рук: выбор «Подружки» топ-5
Укрепляя мышцы рук, важно не забывать и о самой коже. Для улучшения внешнего вида, упругости и эластичности ежедневно делайте массаж с укрепляющим кремом и сочетайте с упражнениями, чтобы быстро устранить провисание кожи. Чтобы облегчить выбор косметических средств, мы составили обзоры лучших кремов от обвисших линий подруг.
Органический крем для тела с конопляным маслом «Bounce & Relax» Ecolatier.
Питательный крем для тела Ecolatier Body Cream Butter насыщает кожу полезными микроэлементами, витаминами и антиоксидантами, делая ее мягкой и бархатистой, повышая эластичность и омолаживая. Продукт не тестируется на животных и подходит для вегетарианцев и веганов, поскольку содержит более 98% натуральных растительных ингредиентов, таких как масло ши и иланг-иланг.
Крем для тела «Витамин для кожи» Кафе Мими
Основные ингредиенты крема для тела Café Mimi — персиковое масло и масло бергамота, которые богаты витаминами и питательными веществами. Они подтягивают и повышают эластичность кожи, питают и оказывают мощное тонизирующее действие, ускоряют обменные процессы и улучшают цвет кожи. Кремы имеют тонкий, нелипкий состав, легко распределяются и быстро впитываются.
Антицеллюлитный крем для тела с эффектом сауны и массажа, Витекс.
Если вы страдаете от избыточных жировых отложений или отеков, рекомендуется использовать крем «Витекс» на предплечьях. Это средство улучшает циркуляцию лимфы и крови, выводит излишки воды и заметно подтягивает кожу — все благодаря продуманной формуле, содержащей кофеин, красный перец, морские водоросли, экстракт грейпфрута и эфирные масла лимона, мяты, розмарина и пихты.
Жиросжигатель для мгновенного похудения тела, фитнес-модель.
Масло-сжигатель жира для тела Fitness Model применяется перед сном и активизирует процесс жиросжигания, аналогичный 50 минутам функционального тренинга, как обещает производитель. Комплекс из ретинола, L-карнитина, тирозина, лейцина и аргинина проникает глубоко в кожу, разрушая жировые клетки, предотвращая образование новых клеток, нормализуя микроциркуляцию и выводя токсины. Сочетание зеленого кофе и масла ши увлажняет и разглаживает кожу.
Лифтинг-сыворотка для тела Slim Extreme 4D, Eveline
Сыворотка для похудения Eveline действует так же, как салонный термолифтинг. Комплекс на основе экстракта имбиря и глобулярии кордиата стимулирует синтез белка, что в свою очередь стимулирует расщепление жировых клеток. Кофеин и центеллаасиатика также присутствуют в составе и помогают сформировать красивую фигуру. В результате кожа становится более мягкой, подтянутой, упругой и сияющей.
Правильное питание для подтянутых рук: основные рекомендации
Даже регулярные физические упражнения для «крыльев» на руках и косметические процедуры для дряблой кожи будут эффективны только в том случае, если вы измените свой рацион питания. Мы собрали несколько советов, которые помогут усилить эффект от тренировок и значительно ускорить развитие красивых мышц рук.
