Как заставить себя пойти в зал?
Привычки играют важную роль в нашей жизни. Многие вещи мы делаем потому, что привыкли к этому. Это включает в себя физические упражнения и питание. Если вы привыкли завтракать по утрам, вы всегда будете голодны по утрам. Если мы не привыкли к этому, то проходим через это без яиц. И как мы можем развить «хорошие» привычки, такие как посещение спортзала или «правильное» питание? Позвольте мне рассказать вам об исследовании, о котором рассказал Джеймс Клир в своей книге «Атомные привычки: как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих привычек».
Так, в 2001 году исследователи набрали 248 человек, чтобы выработать у них привычку ходить в спортзал. Участники были разделены на три группы
— Контрольная группа, которая просто регистрировала частоту физических упражнений.
— Стимул, в котором участники не только записывали, сколько раз они занимались спортом, но и должны были прочитать материал о пользе физических упражнений, таких как снижение риска определенных заболеваний и улучшение физических функций.
— Третьей группе была предоставлена та же информация, что и второй группе. Другими словами, им дали «стимул», но при этом попросили заранее спланировать, когда и где они будут заниматься спортом в последующие недели. Как и я, Пупкин Иван Зелибобович будет поднимать тяжести в таком-то и таком-то спортзале на следующей неделе, в такой-то и такой-то день и час.
В первых двух группах 35-38% участников занимались спортом хотя бы раз в неделю. Это означает, что даже мотивация «здоровье» не внесла существенного вклада. Это еще раз подтверждает мысль о том, что люди обычно вспоминают о своем здоровье только тогда, когда «петух клюнул», и меньше интересуются «здоровыми» упражнениями. Многие по-прежнему считают своей главной целью похудение и «накачку».
Однако в группе 3 91% участников занимались спортом хотя бы раз в неделю.
Исследователи пришли к выводу, что план действий, четко определяющий, когда, где и что делать, помогает выработать конкретные привычки. Таким образом, в данном случае место и время являются двумя наиболее важными мотиваторами.
Конечно, есть вопросы по поводу исследования, но я все же считаю, что такое намерение осуществить конкретный план очень эффективно. Четкое понимание того, что и когда нужно сделать, повышает вероятность того, что это произойдет, по сравнению с простыми мыслями типа «в понедельник пойти в спортзал и начать правильно питаться». . Затем они ищут собственные причины и оправдания.
Более того, многие люди ждут мотивации для посещения спортзала от кого-то или чего-то. Но на самом деле это всего лишь очередная отговорка. Это происходит потому, что люди не очень четко понимают, что именно они должны делать. Поэтому они ждут, когда «звезды» сойдутся, ходят в спортзал и едят морковку вместо пончиков.
А какая еще мотивация вам нужна, если у вас есть четкий план? Вместо того чтобы ждать «следующего понедельника», они просто выполняют этот план.
И да, «сила понедельника» имеет свое место. Субъективно многие люди считают, что по понедельникам легче делать дела, так почему бы не использовать это как возможность четко расписать свой собственный план на понедельник?
— Если у вас есть четкое представление о том, что именно и когда нужно сделать, вероятность того, что вы это сделаете, значительно выше, чем если вы просто подумаете: «Да, мне нужно восстановиться».
— Мой совет — иметь четкий план действий. На следующей неделе, в такой-то и такой-то день и в такое-то и такое-то время, я пойду в спортзал». Выполняйте упражнения в соответствии с определенным планом тренировок. Кроме того, вы можете составить план питания на следующую неделю. Рано или поздно это становится поведенческой привычкой, которая повторяется. Таким образом, у вас есть шанс развить «правильные» привычки.
Хорошие привычки для всех!
В чем смысл тренажерного зала? Выпейте литр в пятницу, наберите вес в субботу, лягте в воскресенье, и все калории будут сожжены без вашего участия.
Мы должны пить, а не драть коров.
Согласен. Самый простой способ помочь себе что-то сделать — это использовать план, расписание или органайзер. Если вы знаете, что делать, чего не делать и когда делать, вы можете заниматься спортом, похудеть и привести себя в форму. Например, диета. В хорошем смысле слова, диета — это планирование того, что и сколько есть, не переедая и не лишая себя минералов и витаминов, таких как белки, жиры и углеводы в здоровых пропорциях.
Не существует таблетки, чтобы побороть свою лень. Образ жизни и привычки. Если кто-то заставляет вас ходить на работу, независимо от того, заинтересованы вы в ней или нет, его мотивации надолго не хватит.
Так что позвольте им подвезти вас. Однажды мой друг решил не ходить в спортзал. В конце концов, он сам найдет массу причин, чтобы не ехать. Потому что он принял решение ехать. (Вот как ）））） я это делаю))
У меня есть веские причины не ходить в спортзал. Я социопат.
Интервальная тренировка Табата в домашних условиях. 2 уровня сложности
В этом видео я выполняю тренировку Табата дома. Вы выполните 8 растяжек с интервалом 20/10. Эта форма интервальной тренировки позволяет получить полноценную тренировку за минимальное количество времени. Для полной тренировки можно выполнить несколько раундов. Каждый раунд длится всего 4 минуты. На видео показаны две вариации упражнения (одна для начинающих, другая для продвинутых). Удачи всем друзьям. Приступаем к работе!
Цари горы «Каменного цветка»
В Полевском у подножия Высокого столба велосипедисты из Свердловска, Челябинска, Чуменской области, Удмуртии и Москвы собрались в четвертый раз, чтобы покорить один из самых сложных маршрутов — велогонку «Каменный цветок». Организатором конкурса традиционно выступает «EgorkaTeam». В этом году в нем приняли участие 67 человек.
Тайские тренировки
Не только про похудение 2
Прошло два месяца с тех пор, как я написал в этой теме о своих успехах в похудении. В этот момент стало ясно, куда двигаться дальше.
К сожалению, для меня это не так очевидно. За исключением того, что я не хочу возвращаться в общество толстяков.
Да, конечно, сейчас я пишу только о том аспекте, который мы привыкли здесь обсуждать (снижение веса).
До конца жизни мне не на что жаловаться. Семья, работа, друзья, родственники — все хорошо. Возможно, это чувство благополучия дает мне силы обратить внимание на свое здоровье.
Поэтому я хотел поставить здесь контрольную точку. Я могу сказать, что завершила этап потери веса и поставила перед собой следующую цель.
Мой первый пост с подробным описанием моей истории:.
Короче говоря, мне уже 50 лет. Мой рост 179 см. Вот таким я был «до» (97 кг).
Вот таким я был в своем последнем посте два месяца назад. ‘после’ (72 кг):.
С тех пор я намеревался продолжать тренировки с целью стать бегуном. Другими словами, я не хотел набирать слишком много мышечной массы. Мне очень нравилось бегать. Я хотел бегать на длинные дистанции. Я чего-то достиг. Мои оценки улучшались. Я пробежал пять километров за 18:40. 10 км за 43 минуты. Полумарафон — 1 час 49 минут (я пробежал половинку только один раз, и то не очень удачно). В конце июня я записалась на полумарафон, официальный забег в Санкт-Петербурге.
Затем в начале июня я получил травму. Мое колено. Почему-то все шло слишком медленно. Кажется, что она исчезла, но когда я выхожу на пробежку, она снова начинает болеть. Упражнения с весом тела и гантелями не оказывают на него никакого влияния. Остальное еще проще. Но, к сожалению, я не могу бегать. Поэтому я полностью прекратил беговые тренировки — до осени, я думаю. Но в душу закралась грусть, и пришло время совсем отказаться от бега. Сейчас я становлюсь старше. Если да, то это очень жаль. Что мне делать дальше? Ну, пока рано говорить.
Я по-прежнему тренируюсь дома четыре-пять раз в неделю по 45-80 минут. Я слежу за своим питанием — считаю калории. Я настолько привыкла считать все, что ем, что мне некомфортно остановиться. Я до сих пор не употребляю алкоголь. Я бы не сказал, что я трезвенник, потому что я могу пить бренди и вино по уважительной причине. И это происходит не чаще одного раза в месяц. Это легко, потому что мне не нужно об этом беспокоиться.
Можно сказать, что спорт (а точнее, физическая активность) вошел у меня в привычку. Я чувствую себя неловко, когда прерывается запланированная тренировка. Но после каждой тренировки я чувствую себя очень усталым и (умственно) энергичным.
Что мне не нравится, так это то, что я стала уделять больше внимания своему питанию. Раньше я ела больше, но это продолжалось недолго. Я ел все, что готовила моя жена, будь то фастфуд или домашняя еда.
Теперь мне приходится готовить отдельно для себя. Я сразу стала привередливой едоком. Я перестала есть высококалорийную и менее ценную пищу, потому что ограничивала калории. Я стала отдавать предпочтение по возможности хорошей пище, которая соответствует моей диете по калорийности и количеству жира в организме. Иногда я позволяю себе всякие вкусные нездоровые вещи вроде сладостей/мороженого/пирожных, но не так много.
Это означает, что я уделяю больше внимания тому, что, сколько, когда и как я готовлю. Это определенно минус. В конце концов, еда не должна быть главным приоритетом в жизни. Есть много более важных дел. Поэтому есть и другие вещи, над которыми нужно работать.
