Утренние «воришки» продуктивности, и как от них избавиться
Существует огромное количество причин, по которым мы не следим за собой в течение дня. Утро — это время, когда каждый может уделить себе хотя бы 15 минут. Просыпайтесь раньше, пользуйтесь Facebook позже, записывайте свои цели на день и т.д. И со временем утренние минуты, которые вы потратите на себя, сделают вас и мир вокруг вас лучше.
Время чтения: 11 минут.
Жизнь начинается каждое утро.
Ключ к продуктивности заключается в том, чтобы максимально эффективно использовать утро. Вот несколько утренних привычек, которые изменят ваш день и повысят продуктивность.
Как утренние привычки изменят вашу жизнь
Измените свой завтрак, измените свою жизнь. Наличие или отсутствие утренней рутины может повлиять на ваш успех во всех сферах жизни. В нашей бесконечной ежедневной борьбе мы стараемся сделать больше. Неважно, просыпаетесь ли вы в 5 утра или спите до полудня. То, как мы проводим первый час после пробуждения, гораздо важнее. Стали ли вы тем человеком, которым хотите быть? Как вы проведете это драгоценное время? Методы, приведенные в этой статье, помогут вам понять, куда вы идете и туда ли вы хотите идти.
Быстрый темп жизни, книги и форумы требуют от вас работы над собой. Список качеств и навыков, необходимых для «целостности» личности, может стать головной болью.
Мы хотим беспрепятственных изменений. Прежде чем вводить что-то новое, освободите для этого место. Без перечисленных ниже привычек ваш день будет казаться менее сумасшедшим.
Утренние привычки, которые мешают стать продуктивнее
Проверка электронной почты.
Исследования показывают, что проверка мобильного телефона по утрам может негативно сказаться на вашей психике. Напоминания о прошедшем дне могут перегрузить вас незавершенными делами и затруднить подъем.
Установите график проверки электронной почты несколько раз в день, но не начинайте с нее свой день. Возьмите ручку и блокнот и напишите: «Я проверяю свою электронную почту только в 11 утра и 3 часа дня». Или: «Я буду проверять свою электронную почту только три раза в день». Вы можете поместить наклейку-напоминание на свой ноутбук.
«Засуньте» их в социальные сети.
Социальные сети могут лишить вас творческого потенциала с утра. Когда вы просыпаетесь, ваш мозг находится в наиболее творческом состоянии. А в течение дня сила воли и работоспособность снижаются.
Если для вас важно быть в курсе последних новостей, подпишитесь на блоги по темам, которые вас действительно интересуют. Гораздо полезнее потратить это время на то, чтобы поспать на 15 минут больше и подготовиться к работе с заряжающим энергией плейлистом из любимых песен и подкастов. Используйте это время, чтобы жить своей жизнью, а не наблюдать за жизнью других людей.
Организуйте свои мысли и настройте их на продуктивность.
- Пять минут молчаливой молитвы и медитации. Не бойтесь, если вы не привыкли медитировать. Это несложно. Установите таймер, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Для более глубокого понимания техники медитации обратитесь к книге Виктора Дэвича «8 минут медитации». Эта привычка помогает улучшить концентрацию и настроение в течение дня.
- Читайте подтверждения. Это позитивные аффирмации, которые при многократном повторении закрепляют намерение в подсознании. Вот несколько правил написания аффирмаций.
- Визуализация. Представьте себе день, который вы хотели бы увидеть. рекламировать на работе или в дороге без пробок и с легкостью завершить текущий проект. После этого вы почувствуете себя непобедимым:) В фильме «Секрет» эта тема подробно рассматривается.
Лежать в постели в течение длительных периодов времени
Просыпание будильника не разбудит вас. Вместо этого утренний сон делает вас вялым. Но вскакивать по звонку будильника и выходить из дома, не проснувшись, тоже не самая лучшая привычка.
Потянитесь, потрите уши (это активизирует все тело), повернитесь несколько раз, слегка разомните ладони и пальцы, а затем встаньте. Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы пять минут, даже если у вас мало времени. Упражнения на пустой желудок помогут вам чувствовать себя бодрым, спокойным и с ясной головой. Все готово, поехали!
Вымойте теплой водой
Теплая вода расслабляет и помогает снова заснуть. Холодная вода освежает, улучшает мозговую деятельность и укрепляет иммунную систему.
Некоторые предприниматели называют ледяной душ «позитивным стрессом» и ассоциируют такие привычки с успехом. Читайте подробнее о том, как голодание, ледяной душ и горячая йога могут повысить продуктивность IT-предпринимателей.
Пить кофе.
Многим людям нужно выпить чашку или две, чтобы проснуться. Кофеин помогает, когда вам нужно пробежать шесть километров или что-то вспомнить. И в долгосрочной перспективе это плохо. Через несколько часов прилив энергии сменяется внезапной усталостью.
Свежие овощи являются одним из главных суперфудов и привносят в наш рацион жизненную силу, здоровье и красоту. Сделайте себе зеленый сок или смузи! Когда вы просыпаетесь после сна и голодны после тренировки, ваш организм как никогда готов к усвоению всех преимуществ этого суперпродукта. Наши редакторы заменили кофе свежевыжатым зеленым соком и утверждают, что он во много раз мощнее и бодрее кофеина. Вы можете найти простой рецепт здесь.
Другие способы поднять себе настроение
Выпейте стакан воды. Лучше не пить на ночь, так как это тяжело для почек. Утром ваш организм может быть обезвожен. Таким образом, ваше пищеварение будет функционировать, а водный баланс в организме будет восстановлен. И в результате ваше тело чувствует себя лучше.
Утро — время высокой посещаемости. И не гранита или яйца дают вам энергию, а движение. Упражнения. После тяжелого дня ваша способность находить миллионы оправданий, чтобы пропустить тренировку, возрастает. Включение в свой график 20-минутной утренней тренировки поможет вам оставаться в форме и быть подвижным круглый год. Это также улучшит ваше чувство продуктивности.
Негативные мысли о прошедшем дне
Избавьтесь от этих тоскливых утренних мыслей о жизненных трудностях, работе и списках дел. Это может утомить вас и испортить продуктивный день. Исследователь Дэвид Карузо утверждает, что ум гораздо важнее интеллекта, когда речь идет о карьерном росте. Мы сами это проверили и можем подтвердить: с хорошим настроением вы работаете радостно и продуктивно.
Как поднять себе настроение утром:.
- Улыбнитесь своему отражению и представьте, что сегодняшний день пройдет хорошо. Ожидайте, что она будет приветлива.
- Вы можете легко встать с постели в том настроении, в котором вы были накануне вечером. Вспомните всех тех детей, которые вскочили с постели 1 января, чтобы узнать, что их снова приветствуют родители. Представьте их полными радости перед тем, как они завтра лягут спать. Мотивируйте себя просыпаться рано, планируя веселые мероприятия на следующее утро. Ложась спать с чувством предвкушения, легче проснуться.
- Напишите список дел, которые нужно сделать. Это поможет вам очистить голову. Затем выполните самые важные задачи утром. Если таковые имеются, удалите их. Вы почувствуете себя более сильным, если успеете сделать важные дела до обеда.
Не застилайте свою постель.
По данным сайта hunch.com, на самочувствие человека влияет его привычка заправлять постель (опрос 68 000 человек). Ленивые люди чаще всего недовольны своей работой и в целом непродуктивны. Психологи говорят, что физическая дезорганизация является отражением эмоциональной дезорганизации.
Вставайте пораньше и собирайтесь вместе. Вы не только вспомните, что вам нужно, но и будете чувствовать себя более комфортно, когда вернетесь домой.
Выберите одежду.
Когда времени мало, поиск одежды становится еще более запутанным. Стив Джобс носил черные водолазки не из-за отсутствия денег, а в основном для экономии времени.
Сделайте свой выбор легким. Выделите место в своем шкафу для рабочей одежды. Если дресс-код вашего офиса требует наличия черного пиджака и белой рубашки, храните их в одном месте или подготовьте все накануне вечером.
Для получения дополнительной информации о пользе удаления ненужных вещей мы рекомендуем книгу Мари Кондо «Магическая уборка».
Подводя итоги.
Ваша продуктивность зависит от вашего настроения в этот день. Уделите время утренней организации. Старайтесь повышать свое настроение каждый день перед выходом из дома. Это большой шаг к той жизни, которую вы действительно хотите. Избавившись от ненужных вещей, вы сможете начать получать удовольствие от своих подарков.
Для отслеживания уровня стресса и физической нагрузки мы рекомендуем приложение Welltria. Это поможет вам отследить взаимосвязь между вашими привычками и уровнем энергии.
