23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день
Чтобы реализовать все свои желания, необходимо научиться эффективно управлять и использовать свое время. Для начала разработайте полезные утренние ритуалы. Они зададут тон всему остальному дню.
Прежде чем мы начнем, мы хотели бы задать вам несколько вопросов. Слышали ли вы о Стэнфордском зефирном эксперименте / Википедия? Оно проводилось в конце 1960-х — начале 1970-х годов под руководством психолога Уолтера Мишеля, который впоследствии стал профессором Стэнфордского университета.
В этом исследовании детям был предоставлен выбор: съесть печенье (и иногда конфету) сейчас или подождать 15 минут и съесть вдвое больше конфет. Десять лет спустя дети, которые смогли дождаться обещанной награды, оказались в лучшем положении.
Очень трудно изменить что-то в себе, потому что это долгий и болезненный процесс. Но если вы хотите добиться успеха, вам придется пройти через это. Благодаря исследованиям и личным экспериментам я нашел привычки, которые могут помочь вам изменить свою жизнь к лучшему.
1. Просыпайтесь раньше
Я убежден, что каждый должен выработать в себе привычку просыпаться рано. Но в современном мире это нелегко сделать. Существует множество причин, по которым вы не можете встать в 5 утра. Но вам не обязательно быть героем.
Вам необходимо найти правильный баланс между сном и бодрствованием.
Если вы обычно встаете в 8:00 утра, но хотите просыпаться на два часа раньше, попробуйте поставить будильник на 7:45 утра. Это продолжалось в течение нескольких дней? Сократите его еще на 15 минут. Повторяйте, пока не проснетесь в 6:00. Это изменит ваш режим ночного отдыха и позволит вам ложиться спать немного раньше.
2. Выпейте воды
Это необходимо, потому что ваш организм теряет жидкость в течение ночи и нуждается в ее восполнении. Стакан воды по утрам стимулирует обмен веществ и помогает организму проснуться.
3. Заправьте кровать
Сделайте это своим первым достижением в начале дня. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррисс, независимо от того, что ждет вас сегодня, вы всегда можете застелить свою постель.
Этот простой, но мощный ритуал дает вам небольшое чувство гордости и позволяет сосредоточиться на более важных вещах.
4. Сделайте растяжку
Это помогает привести мышцы в тонус. Растяжка никогда не длится более двух минут, но вы будете поражены результатами.
5. Займитесь спортом
Это может быть что угодно: тренажерный зал, йога, зумба, ходьба, бег или прыжки на батуте. Что касается физической активности, просто двигайтесь.
- Помогает контролировать свой вес.
- Улучшает ваше здоровье и
- Улучшает настроение и
- Дает вам больше энергии
- Способствует хорошему сну и
- Улучшает вашу сексуальную жизнь и
- Это все еще весело.
6. Примите контрастный душ
Дарит вам свежее настроение и прилив энергии, а также значительно улучшает ваше физическое и психическое здоровье. Они особенно приятны после физических упражнений.
7. Выпейте кофе или чай
Оба эти напитка полезны для вас и помогают сосредоточиться. Кроме того, всегда полезно начинать день с чего-то теплого.
8. Придерживайтесь здоровой диеты
Думайте о своем теле как о машине. Если вы хотите, чтобы он прослужил как можно дольше, позаботьтесь о нем.
Самая большая проблема заключается в том, что люди мыслят только в краткосрочной перспективе. Вам не нужно регулярно соблюдать диету. Вам необходимо изменить свой рацион, выбрав как можно более здоровое питание.
9. Подумайте о вчерашнем дне
‘Лучше спите по утрам’. Днем у вас много забот, а ночью трудно смотреть на вещи спокойно. Старайтесь анализировать свой день с утра. Таким образом, вы сможете увидеть, что вы сделали правильно, а где допустили ошибки.
10. Будьте благодарными
Проанализировав предыдущий день, сосредоточьтесь на настоящем. Подумайте о том, за что вы благодарны. Это зарядит ваши батареи положительной энергией.
11. Заведите дневник
‘Дорогой журнал…’ может показаться клише, но фраза «Дорогой журнал…» является отличным средством для того, чтобы выкинуть все дерьмо из головы. Напишите там все свои мысли, идеи и опасения.
12. Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»
Выберите момент, чтобы успокоить свой разум. Пусть это будет 5, 10 или 20 минут. Если медитация или молитва не помогают, попробуйте рисовать или играть на гитаре. Главное — делать что-то, что отвлекает вас от многозадачности.
13. Поставьте себе цели
Это важно, потому что позволяет сосредоточиться на конкретных вещах. Объективная линза работает подобно объективу фотоаппарата. При правильной настройке и фокусировке вы увидите четкое изображение.
Поставьте конкретные цели на следующий год и возвращайтесь каждое утро, чтобы посмотреть, что вы сделали для их достижения.
14. Визуализируйте свои цели
Как только вы решили, чего хотите достичь, визуализируйте это. Добавьте детали к своей мечте и почувствуйте момент, когда она станет реальностью.
Не думайте, что это волшебная палочка. Как бы вы ни старались, завтра возле вашего дома не будет Ferrari. Визуализация — это одна сторона медали. Другое дело — упорный труд и преданность делу.
15. Разработайте стратегию
Чтобы достичь своих целей, вам нужен план. Подумайте, как вы собираетесь это сделать? В какие сроки? Какие препятствия могут стоять на вашем пути?
16. Расставьте приоритеты на день
Они должны быть основаны на стратегии. В идеале вы должны выбрать от трех до пяти видов деятельности, которые приблизят вас к вашей цели.
17. Почитайте книгу
Каким бы ни был ваш любимый жанр, чтение — отличный способ стимулировать воображение. В каждой книге есть хотя бы одна хорошая идея, которую можно развить. Найдите его и сосредоточьтесь на нем.
18. Узнайте что-нибудь новое
Чтобы достичь чего-либо, нужно постоянно развиваться и учиться чему-то. Это можно сделать с помощью книг, подкастов или полезных видео. Помимо привычек, вам необходимо сосредоточиться на полезных навыках, которые помогут вам в будущем.
19. Работайте над своими долгосрочными целями
Расставляйте приоритеты по утрам с энергией и воодушевлением. Неважно, учитесь ли вы, делаете ли карьеру или занимаетесь бизнесом. Найдите место, уберите отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на том, что приносит вам наибольшую пользу.
20. Проверьте почту и социальные сети
После выполнения основных действий вы можете просматривать новостные ленты или проверять электронную почту. Но не позволяйте интернету отвлекать вас. Сосредоточьтесь на главном и отбросьте все лишнее.
21. Займитесь своим любимым делом
Считайте это наградой за ваш тяжелый труд. Найдите то, что вызывает у вас отклик. То, что вам нравится и чему вы готовы отдаться.
22. Поймайте вдохновение
Это может быть что угодно — мандинада, видео, мотивационная статья. Звучит солено, но на самом деле это работает.
23. Проведите время с дорогими людьми
Если вы посвятите себя этому на 100%, у вас будет невероятная энергия и мотивация. Уделяйте своим близким хотя бы 30 минут по утрам. Если вы живете один, вам на помощь может прийти друг. Если вы чувствуете себя более комфортно, вы можете провести это время и в одиночестве.
Есть что-то особенное в том, чтобы рано вставать и работать на себя. Действительно, развитие полезных привычек и навыков может дать вам чувство гордости.
Мы составили внушительный список, но вам не обязательно включать все пункты в свой утренний ритуал. Выберите те, которые подходят вам больше всего. И помните, что нужно много работать. Не ждите богатства и славы через неделю, так как изменения будут происходить постепенно.
