Получение дофамина способы

10 законных способов повысить уровень дофамина (гормон удовольствия!) естественным путем

Дофамин — важный нейромедиатор, участвующий в мотивации, памяти, внимании и даже в управлении движениями тела. Когда дофамин выделяется в большом количестве, мы чувствуем удовольствие и хотим повторить определенные действия. С другой стороны, когда уровень дофамина низкий, энтузиазм к жизни уменьшается. Уровень дофамина должным образом регулируется нервной системой, но посмотрите, что говорят научные исследования о возможности естественного повышения .

Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
9 часов назад
Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
6 часов назад

Ешьте больше белка

Белки состоят из небольших строительных блоков, называемых аминокислотами. Всего существует 23 аминокислоты, некоторые из которых могут синтезироваться организмом, а другие необходимо получать из пищи. Аминокислота тирозин играет важную роль в производстве дофамина. Достаточный уровень тирозина важен для производства дофамина, поскольку ферменты в организме могут преобразовывать тирозин в дофамин. Тирозин также может быть получен из другой аминокислоты, называемой фенилаланином.

И тирозин, и фенилаланин содержатся в богатых белком продуктах, таких как мясо индейки, говядина, яйца, молочные продукты, соя и бобы. Исследования показали, что увеличение в рационе тирозина и фенилаланина повышает уровень дофамина и улучшает память и глубокое мышление. И наоборот, когда фенилаланин и тирозин значительно исключаются из рациона, уровень дофамина может снижаться. Обратите внимание, что в этих исследованиях изучалось очень высокое или очень низкое потребление этих аминокислот. Неизвестно, влияют ли небольшие колебания в потреблении белка на дофамин.

Снижение содержания насыщенных жиров

Исследования показали, что насыщенные жиры, которые содержатся в животном жире, сливочном масле, а также пальмовом, кокосовом масле и молочных продуктах с высоким содержанием жира, могут влиять на сигнализацию дофамина, если потребляются в очень больших количествах. Например, у крыс, потреблявших 50% калорий из насыщенных жиров, наблюдалось снижение уровня дофаминовой сигнализации в областях мозга, отвечающих за вознаграждение, по сравнению с другими крысами, потреблявшими такое же количество калорий из ненасыщенных жиров. Работает ли это на людях, неизвестно, но результаты, полученные на лабораторных животных, интересны.

Кроме того, некоторые ученые утверждают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров может усиливать воспаление в организме и приводить к изменениям в дофаминовой системе, однако этот вопрос требует дальнейшего изучения. В одном из исследований также была обнаружена корреляция между высоким потреблением насыщенных жиров и снижением памяти и когнитивных способностей, однако неясно, связаны ли эти эффекты со снижением уровня дофамина.

Рассмотрите возможность применения пробиотиков

В последние годы ученые доказали, что наш кишечник и мозг тесно связаны между собой. Кишечник, который иногда называют «вторым мозгом», является домом для многочисленных нервных клеток, вырабатывающих молекулы нейромедиаторов, таких как дофамин. Так, некоторые виды бактерий, живущих в нашем кишечнике, могут вырабатывать дофамин, который влияет на наше настроение и поведение.

Хотя исследований в этой области еще мало, некоторые исследования показали, что употребление в пищу некоторых специфических штаммов бактерий может уменьшить симптомы тревоги и депрессии как у животных, так и у людей.

Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
7 часов назад
Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
8 часов назад

В целом, пробиотические добавки ассоциируются с улучшением настроения у людей и животных, но для определения точной роли дофамина в этом процессе необходимы дополнительные исследования. Читайте здесь, почему не следует самостоятельно назначать себе пробиотики и как выбрать качественный препарат.

Бархатные бобы также могут быть полезны

Бобы хассамо, также известные как Mucuna pruriens, содержат большое количество L-DOPA, молекулы-предшественника самого дофамина. Наблюдения ученых показывают, что употребление этих бобов может естественным образом повысить уровень дофамина. Небольшое исследование, связанное с болезнью Паркинсона, показало, что употребление 250 граммов вареной бархатной фасоли значительно повышает уровень дофамина в крови и на некоторое время уменьшает симптомы самой болезни Паркинсона. Кроме того, в исследовании добавок Mucuna pruriens ученые показали, что бархатные бобы могут быть более эффективными, чем обычные лекарства от болезни Паркинсона, но с меньшим количеством побочных эффектов.

Они являются естественным источником L-DOFA, но прежде чем включить их в свой рацион, стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, большое количество бархатных бобов может принести не пользу, а вред. Обязательно соблюдайте рекомендуемую дозировку, указанную на этикетке продукта.

Регулярные физические упражнения.

Физические упражнения — одно из лучших занятий для вашего мозга и тела. Уровень эндорфинов повышается во время физической активности: улучшение настроения наблюдается после 10 минут аэробных упражнений. Они достигают своего пика после 20 минут бега на длинные дистанции в умеренном темпе.

Хотя эти эффекты не связаны напрямую с колебаниями дофамина, эксперименты на животных показывают, что физические упражнения могут повысить его уровень в мозге. Например, бег на беговой дорожке увеличивал высвобождение дофамина у крыс и модулировал количество дофаминовых рецепторов в областях мозга, отвечающих за вознаграждение. Однако эти эффекты не были адекватно изучены на людях. Например, в одном исследовании бег на беговой дорожке в течение 30 минут не повышал уровень дофамина у людей. Однако другое исследование показало, что один час занятий йогой шесть дней в неделю может значительно повысить уровень дофамина. Частые аэробные упражнения также могут принести пользу людям с болезнью Паркинсона — заболеванием, при котором низкий уровень дофамина снижает способность мозга контролировать движения тела.

Отслеживайте свой сон.

Чтобы увеличить количество дофамина, получаемого вашим мозгом естественным путем, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно сна. Когда мозг вырабатывает дофамин, это создает ощущение бодрствования. Исследования на животных показали, что дофамин выделяется в больших количествах утром, когда нужно проснуться, и естественным образом снижается вечером, когда нужно ложиться спать. Однако недостаток сна нарушает эти естественные ритмы. Например, если человек вынужден бодрствовать всю ночь, то на следующее утро дофаминовые рецепторы в мозге резко снижаются. Кроме того, низкий уровень дофамина обычно сопровождается другими неприятными последствиями, такими как плохая концентрация и координация.

Регулярный крепкий сон помогает поддерживать уровень дофамина в норме. Это способствует повышению бдительности и положительно влияет на дневную производительность. Национальный фонд сна рекомендует спать не менее семи часов, а в идеале — от семи до девяти часов.

Качество сна можно улучшить, если каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время, удалить из спальни все источники шума, отказаться от кофеина в вечернее время и использовать кровать только для сна, а не как место для отдыха или работы.

Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
7 часов назад
Почему яичную скорлупу выбрасывать нельзя: мало кто знает
9 часов назад

Читайте также