Шпагат: практическая польза или лайки в инстаграме
Количество фотографий людей, носящих шнурки, в социальных сетях превышает количество фотографий бегунов, размещенных в Интернете. Буквально все, от маленьких детей до бабушек, хвастаются своей гибкостью или говорят о том, как растягиваться. Но помогает ли растяжка не только в Instagram?
Нужно ли нам растягиваться и до какой степени?
Когда речь идет о растяжке, вопросов больше, чем ответов. Ученые опровергли или не смогли доказать многие теории о пользе растяжки, — говорит Сергей Мешков, сертифицированный FPA персональный тренер, тренер FPA и легкоатлет Banana Gym. . -Но если речь идет о дисбалансе физических характеристик, то лучше что-то сделать, чем вообще не двигаться. А если вы интересуетесь спортом или фитнесом, лучше разнообразить свои тренировки».
Практикующие йогу имеют особый подход к гибкости. ‘Мы не специально открываем ноги в классе. В йоге нет растяжки. Открытости ног можно добиться с помощью тщательной практики «тело-ум», — говорит сертифицированный инструктор по йоге Ольга Румянцева. … будет заниматься развитием всего тела. В рамках регулярной практики вы можете выполнять сплиты, скручивания и многие другие интересные положения тела в пространстве.
Есть ли ограничения для занятий по растяжке на шпагат?
‘Если взрослый человек понимает негативные последствия растягивания шнурков, но все равно решает «растянуться», лучше найти специалиста, ориентированного на здоровье, который владеет различными техниками растяжки’. — Сергей Мешков . Занимаются ли спортсмены и танцоры растяжкой без подготовки фитнес-тренера? Очень редко они делают растяжку, как в спортивных секциях своего детства. В конце концов, цель спорта — достижение результатов, но такие методы мало что делают для тела среднего человека».
Если вашей целью не является достижение желаемых интервалов за короткий промежуток времени, рекомендуется спокойно тренироваться с умеренной нагрузкой. Возможно, вам придется ограничиться легкой растяжкой после основных упражнений. Ольга Румянцева говорит: «Правильная работа с подколенным сухожилием полезна для мышц таза, нижней части спины и ног для людей всех возрастов. Однако есть и другие упражнения, которые могут заменить подколенные сухожилия для положительной функции и принести пользу организму».
С возрастом мы должны уделять больше внимания выбору физической активности. Занимаясь определенной тренировкой, помните о своих ограничениях и предупредите об этом своего тренера. ‘Особенно для тех, кто, будучи взрослым, решает сесть на перерыв, существует риск не суметь встать после перерыва’. — Сергей Мешков предупреждает . Наблюдаются дегенеративные изменения в суставах и проблемы с мышцами.
Занятия йогой Анны Лунеговой помогают повысить гибкость и укрепить тело. Для получения дополнительной информации о курсе нажмите здесь.
Есть ли польза от шпагатов?
Знание своих размеров поможет вам не только добиться желаемого натяжения струн, но и укрепить мышцы и улучшить здоровье. ‘Работа со струнами означает развитие мышц таза, бедер и ног. Подвижность таза и тазобедренных суставов во многом определяет состояние органов малого таза, — говорит Ольга Румянцева. — Правильная тренировка подколенных сухожилий подтянет мышцы, укрепит спину (особенно бедра) и даже улучшит осанку».
Если гибкость практически полностью отсутствует, остерегайтесь растяжки на занятиях. ‘Следует четко понимать, что растяжка предназначена для гипермобильности, т.е. нестабильных суставов. Кроме того, принимая во внимание возможность получения травм при агрессивном растяжении, нет никакой пользы для здоровья, если есть дегенеративные изменения в суставах.» Предупреждает Сергей Мешков. -Но если цель перерыва — удачно выйти замуж или заработать много денег, и вы можете это «исправить», то перерыв, вероятно, имеет смысл.
Возможно ли «порваться» во время стретчинга?
Как и при любой другой спортивной деятельности, при тренировках на растяжку не исключены травмы. Особенно если вы не можете рассчитывать на достижение заветного «больше, чем нить» за короткий промежуток времени. ‘Слабые мышцы могут привести к травмам во время процесса расщепления. Если мышцы напряжены (гипертонус), вы будете чувствовать сильную боль и не сможете выполнять более глубокие приседания», — говорит Ольга Румянцева. — «Вы также можете почувствовать боль в мышцах, когда делаете приседания. -Но если ваши мышцы сильны, а тело сбалансировано, вам не нужно спагато.
Помните, что восстановление может занять несколько месяцев. Если вы получили травму, вам нужно сделать перерыв и дать своему телу «восстановиться». Тогда можно приступать к тренировкам, но с более осторожным отношением к своему телу», — говорит Ольга Румянцева.
Почему нужно заниматься стретчингом со специалистами?
Если у вас есть цель сесть на сплит, получите индивидуальный совет от профессионального фитнес-тренера и проконсультируйтесь с врачом. Если есть ограничения. ‘Вам также нужен специалист, потому что одному и тому же человеку разного возраста и состояния здоровья подходят разные техники растяжки’, — говорит Сергей Мешков.
Если вы хотите быть гибкой, но не хотите навредить своему здоровью, выбирайте щадящие техники растяжки. По моему личному опыту, в отличие от пилатеса или стрейчинга, йога — самый успешный вид занятий с точки зрения повышения гибкости, — говорит Ольга Румянцева. -Во-первых, благодаря подходу к физической работе вы развиваетесь всесторонне. При правильной и регулярной практике тело становится сильным, выносливым и гибким.
Можно ли растягиваться самостоятельно?
Конечно, некоторые знания биомеханики и анатомии тела помогут вам в саморазвитии, если вы прислушаетесь к себе и полностью осознаете свои возможности в достижении гибкости. Однако важно всегда быть начеку. ‘Попытка сесть на собственное бедро при неграмотном подходе может привести к травме. Особенно если у вас слабые мышцы», — предупреждает Ольга Румянцева. -Основное правило: разминайтесь перед каждым занятием и не выполняйте упражнения с максимальной нагрузкой, особенно если вы чувствуете сильную боль. Важно прислушиваться к своему телу, обращать внимание на дыхание, не спешить и стараться войти в сплит как можно быстрее.
Конечно, растяжка — это хороший вариант для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки, добиться постоянной гибкости, укрепить мышцы и расслабить тех, кто испытывает перенапряжение. Но поставьте себе цель присесть в сплит, спокойно оцените свои физические возможности и ответьте на вопрос — это не будет стоить вам здоровья любимой растяжкой.
