Как садиться на шпагат. Инструкция для начинающих.
Многие начинающие спортсмены стремятся делать сплиты. Если канат действительно необходим (боевые искусства, гимнастика, акробатика и т. д.), то цель стоит затраченных усилий и времени. В этом посте описано больше шпагата для начинающих.
В интернете существует огромное количество советов и видеороликов о шпагате, но лишь немногие из них действительно стоящие. Большинство из них — глупый и безответственный поп. Фактически безрассудное использование таких советов может привести к серьезным повреждениям суставов и мышц и даже к инвалидности. Конечно, я говорю о растяжке через боль и попытке сделать сплит с тяжелым партнером, который бросает на вас все свое тело.
Более 20 лет я обучаю людей различным дисциплинам, включая гибкость. Поэтому у меня есть большой опыт, которым я могу поделиться с вами. Как можно раньше обрести гибкость и правильно сидеть в сплите — это поможет вам оставаться в форме долгие годы.
В этой статье вы найдете самую важную информацию о шпагате и о том, как правильно его делать.
Что такое шпагат?
Канатоходец — это гимнастическая, акробатическая фигура с прямыми ногами в ряд (йокодзуна) или с одной ногой, направленной вперед, а другой — назад (ордината). Нога прижимается к полу по всей длине.
Чтобы занять более вытянутое положение, мышцы ног и таза должны обладать значительной гибкостью. Идея тренировки на струнах заключается в постепенном увеличении гибкости, чтобы можно было легко принять положение струны.
Как садиться на шпагат правильно
Когда вы видите в Интернете фотографии людей, сидящих на детских кроватках, почти невозможно не задать себе вопрос: «А правильно ли стоит эта кроватка?». это редко тот вопрос, который вы задаете себе.
Большинство людей даже не задумываются о том, как делать сплиты. Кросс-роупинг почти всегда выполняется правильно, потому что его биомеханика очень проста (ноги должны быть на одной линии). Это объясняется ниже. Однако продольная струна требует серьезной настройки.
Вот как выглядит неправильная нить основы
Непонятно, почему это неправильно. Понимание того, как выглядит неправильная струна, очень важно для начинающих. Продолжайте читать! Я вам все объясню.
Правильная посадка основы
Обратите внимание на положение ног и таза, которые отведены назад. На первых трех фотографиях, показывающих неправильное разделение, вы можете увидеть самую распространенную ошибку, которую допускают большинство людей. Это ненормальное положение тазобедренного сустава, при котором нога отводится назад. В таком положении связки (суставы) бедра скручиваются очень неправильно и могут быть легко травмированы. Это может быстро привести к нестабильности всего сустава, дискомфорту в суставе и щелкающим звукам при ходьбе. Самые упорные приверженцы выполнения сплитов по своему усмотрению могут оказаться на больничной койке, так как не могут ходить из-за сильной боли.
Эта схема нарисована для наглядности, чтобы вы поняли, как именно нужно сидеть на продольной струне.
Нога должна быть отведена назад, а не в сторону. Ноги должны быть обращены внутрь, а не наружу. Колено должно быть направлено прямо вниз, а не в сторону.
Таз не должен двигаться назад, следуя за ногой. Следует сохранять естественное прямое положение.
Следуя этим простым правилам, можно избежать многих проблем.
Как правильно сесть на рогожный крест?
Считается, что сидеть на горизонтальной струне гораздо сложнее, чем на вертикальной. Однако это утверждение противоречит моему опыту. Правильно выполненная продольная струна требует столько же времени и усилий.
Вот как выглядит струнный крест.
Это метод выполнения более струны с пальцами ног и коленями, направленными вверх. Это самая простая версия перекрестных струн. Именно это является целью при начале тренировок на гибкость.
Более продвинутая версия может быть достигнута путем скручивания лодыжек и коленей вперед, что не каждому под силу.
Это крест во всех смыслах этого слова. И это требует много времени и усилий.
Правила шпагата
Теперь поговорим о правилах выращивания пряжи. В то же время, давайте развеем некоторые глупые мифы, которые очень популярны в Интернете.
Как быстро вы можете разделиться?
Никто не знает наверняка. Даже не те, кто обещает «спагетти за день» или «спагетти за неделю». Гибкость — это очень индивидуальная вещь. Некоторые люди обладают большим талантом к пластичности. Они могут делать почти все одновременно или почти одновременно. Ткани тела гибкие и подвижные. Затем есть люди с умеренной гибкостью. Им приходится много работать, но результаты будут очень хорошими уже через несколько недель. Есть люди, которые очень упрямы (их называют «деревянными»). Однако даже в этом случае стоит развивать гибкость. Более того, именно этим людям необходимо уделять особое внимание гибкости в своих тренировках.
Самое реальное время, которое самый средний человек со средними данными может просидеть на делителе, — это шесть месяцев. И я полностью согласен с этим мощным заявлением!
Сколько нужно тренироваться, чтобы иметь возможность сидеть?
Чтобы развить способность сидеть на сплите, необходимо тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут.
Какие упражнения следует делать в перерывах?
Упражнения на гибкость включают статические, динамические и баллистические (вариации динамических упражнений).
Наилучших результатов добиваются те, кто использует все эти виды упражнений, а не застывает в позе скакалки на 30 минут.
Как долго мне нужно растягивать мышцы?
Для развития способности приседать в сплитах каждое упражнение выполняется в двух-трех подходах. Для статических упражнений (растяжки и удержания) достаточно 30-40 секунд. Для динамических упражнений достаточно 15-20 повторений за подход. Отдых между подходами не должен превышать 1 минуты.
Нужно ли мне «открывать» тазобедренные суставы для выполнения кросс-сплитов?
Меня передергивает, когда я слышу или вижу, как гимнасты заставляют людей вставать в позу сплита, или в позу лотоса, или переносят весь (иногда очень значительный) вес на бедра бедного клиента. Понимают ли эти люди, что они делают? Клиенты позволяют себя калечить, а тренеры калечат бедных (из-за неграмотности и безответственности).
Не позволяйте подвергать себя таким экспериментам! Вы окажетесь на больничной койке. В целом, с развитием гибкости не следует спешить. Развивайте гибкость постепенно, без боли и резких движений. Это обеспечивает быстрый результат и предотвращает травмы.
Теперь вы многое знаете о том, как приземлить сплит. Поэтому вы можете использовать эти знания для размещения вопросов в разделе комментариев.
