Диета для похудения доктора Борменталя. Меню на каждый день + отзывы
Диета доктора Бомонделя считается одной из самых популярных диет среди женщин, которые хотят быстро сбросить лишний вес, не испытывая чувства голода или недомогания.
Концепция и правила диеты Борменталя
‘Как называют ее авторы, «неограниченная» программа является лучшим вариантом для пациентов, теряющих вес, которые предпочитают контролировать свой рацион. Главное — устранить причины переедания и нормализовать психологическое состояние женщины. Книга доктора Бомонтеля о питании — полезный источник информации о правильном питании. Система низкокалорийного питания основана на ежедневном подсчете потребляемых калорий. Специальные таблицы калорийности также помогают людям следить за своим весом.
Здоровое потребление калорий в день составляет от 1 000 до 1 200 ккал. Отклонения в большую сторону (примерно на 200-300 ккал) допускаются в случае физических нагрузок или болезни.
Боументальная диета предлагает разнообразное меню. Главное — считать калории. Приоритетными должны быть продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, а также несладкие фрукты и кисломолочные продукты. Программа не накладывает жестких ограничений и оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Маленькие пирожные можно есть, но стоимость десерта должна быть вычтена из дневной нормы калорий.
Достоинства и недостатки диеты
Диета доктора Бомонделя получила множество положительных отзывов от тысяч женщин, которые похудели с помощью грамотного питания.
Основные преимущества включают.
- самостоятельный выбор продуктов и блюд, и
- Развитие собственной продовольственной системы, и
- психическая стабильность во время диеты.
Кроме того, отличные результаты полностью соответствуют обещаниям разработчиков и консультантов метода.
Среди недостатков те, кто худеет, обращают внимание на следующие
- Потеря мышечного тонуса
- необходимость постоянно заполнять свои календари, и
- отслеживать все калории, которые они потребляют, и
- временные задержки в потере веса.
Простое посещение массажного салона или ежедневная прогулка в парке помогут привести кожу и тело в тонус.
Меню диеты Борменталя на неделю
Борментальская диета предполагает составление меню на неделю или день сразу. Главное — вести дневник и манипулировать таблицами. Строгих ограничений нет. Вы можете выбрать блюда в соответствии с вашими личными предпочтениями. Ниже приведен вариант 7-дневной диеты с пятиразовым питанием.
День 1:.
- Завтрак: 1 чашка чая, 2 вареных яйца, кекс, салат из морских водорослей.
- Обед: 2 шоколадки, 50 г сыра.
- Обед: 2 вареных картофелины, 50 г. рыбы, грибной суп, капустный салат.
- Ужин: чай, лапша соба с тушеной говядиной и овощами.
Порции салата, первого и второго блюд не должны превышать 200 г. Натуральный йогурт можно употреблять во время второго приема пищи. В чай нельзя добавлять сахар.
День 2:.
- Завтрак: яблоко, гречневая каша, одно яйцо и чай.
- Обед: фруктовый салат.
- Варианты обеда: рис с курицей, суп-пюре, чай.
- Ужин: салат из свежих овощей, тушеные кальмары, тушеная капуста, чай.
- Второй ужин: кефир или йогурт.
День 3 :
- Завтрак: одна белая булочка, чай, омлет с грибами, несколько ломтиков ветчины.
- В полдень: индейка на пару с хлебом.
- Варианты питания: рис с говядиной и овощами, гороховый суп, чай.
- Ужин: свекольный салат, тушеная рыба с картофелем, натуральный сок.
- Съешьте яблоко перед сном.
День 4.
Каждые семь дней необходимо проводить разгрузочный день. Пейте отвар шиповника или кефир в любом количестве.
День 5 :
- Первый прием пищи: овсянка с кусочками яблока, две дольки шоколада и чай.
- Обед: овощной салат с курицей.
- Варианты питания: рис с морской капустой, 50 г натурального варенья, рассольник (горшочек), чай.
- Ужин: тушеные кабачки, тушеная говядина, салат из огурцов с маслом и чай.
- Стакан «Ряженки» перед сном.
День 6 :
- На завтрак приготовьте гречневую кашу с морковью и мясом индейки.
- Перед едой подается кусок торта (масло не разрешается).
- Питание включает: 2 чашки ржаных гренок (или сухариков), чай, рыбный суп, мясной салат.
- Ужин: салат из пекинской капусты, чай, плов.
- Перед сном: 1 ст. ложка варенья.
День 7 :
- Завтрак: постная ветчина (2), 1 помидор, омлет (2 яйца), чай.
- Варианты питания: цельнозерновой хлеб, мясо индейки, сэндвич с огурцом.
- Обед: 1 отварной картофель, чай, борщ, 1 яйцо и салат из китайской капусты.
- Ужин: гречневые макароны, питьевой йогурт, грудка и кабачок на пару.
- Второй ужин: кефир или нежирный творог.
Рекомендуемые способы приготовления — запекание, варка, тушение и приготовление на пару. Ни одна часть приема пищи не должна превышать 200 граммов. Наиболее питательные блюда следует употреблять в обед и завтрак, а наименее питательные — в первый и второй ужин и обед.
Как повысить результативность похудения
В крупных городах есть клиники доктора. Bormentel, чтобы помочь профессионалам быстро избавиться от нелюбимых килограммов; психологическая и моральная поддержка, составление индивидуального меню и обобщение достигнутых результатов — все это специализация сотрудников клиники.
Дома главное — не потерять мотивацию. Для этого нужно больше общаться с людьми и посещать интересные места и занятия (йога, бассейн и т.д.). Не рекомендуется чрезмерная физическая активность.
Диетологи считают этот метод похудения эффективным и позволяющим сбросить вес.7-14 кг в месяц. После завершения диеты важно не превышать 1800 ккал в день, чтобы сохранить стройную фигуру.
Читайте о выборе «мягких» продуктов питания:.
Противопоказания питания по Борменталю
Систему Боументал можно рассматривать как план сбалансированного питания, поскольку в ней нет строгих диетических ограничений, только уменьшенное ежедневное потребление калорий.
Не рекомендуется в следующих случаях.
- Беременность и лактация,.
- Гормональные нарушения,.
- Любая форма сахарного диабета.
- Хронические и инфекционные заболевания,.
- Несовершеннолетние,.
- Менструальные расстройства.
Спортсменам не рекомендуется худеть таким способом, так как во время диеты снижается мышечная сила и мышечная масса.
Отзывы и результаты испытателей
Татьяна, 36 лет Борьба с весом была для меня проблемой на протяжении многих лет, и я пробовала разные способы ее решения. После четырех недель ведения дневника и подсчета калорий я потеряла 7 фунтов, а через месяц — еще 8 фунтов. Я бы рекомендовал его всем. Надеюсь, это надолго…
Лизза, 31 год Лично я очень рада видеть разницу в своем весе на фотографиях и на весах. Но похудеть было трудно… Я очень люблю сладкое, и сокращение потребления хлеба было настоящей мукой. Я потеряла почти 20 килограммов и теперь я счастлива, свежа и полна энергии. Я готова ко всему, лишь бы мне хотелось это сделать!
Мира, 23 года, никогда не сидела на диете. Раньше я теряла вес после 24-часового голодания, чтобы заниматься, но потом набирала почти в два раза больше. Мы с моей девушкой начали применять метод Бо Ментал. Прошла уже неделя, и я потеряла 3 фунта.
Оксана, 26 лет, действительно похудела (продержалась 2 недели, потеряла 4,5 кг). Однако привыкнуть к контролю калорийности сложно. Я обязательно попробую еще раз, когда буду более настойчив и буду иметь правильный настрой…
Вопросы по диете доктора Борменталя
Многие женщины, решившие следовать методам доктора . Bormentel интересуют вопросы, связанные с правилами диеты и конечным результатом.
Разрешен ли шоколад на диете Борменталя?
Да, это разрешено, если есть сильная потребность съесть что-то немного сладкое. Потребность удовлетворяется, и тяга к высококалорийным продуктам немного снижается.
Можно мне бокал вина?
Всегда следует избегать употребления алкогольных напитков. Все алкогольные напитки задерживают потерю веса как минимум на одну неделю из-за высокого содержания калорий и сахара.
Как долго длится боументальная диета?
Все зависит от индивидуальных особенностей организма и величины веса, который необходимо сбросить. Прогресс в снижении веса наблюдается через две-три недели в зависимости от метода.
Сколько воды я могу пить?
Оптимальное количество воды в день — 2 литра. Рекомендуется пить чистую воду, чай и натуральные соки.
Могу ли я заниматься спортом во время диеты Боументаля?
Не рекомендуется чрезмерная физическая нагрузка. Потеря калорий во время диеты может нанести вред вашему здоровью.
Сколько веса я могу потерять?
Вполне реально сбросить еще 7-14 фунтов за месяц после диеты. Все зависит от телосложения и индекса избыточного веса похудевшего человека.
Благодаря диете доктора Бомонталя он может преодолеть психологическую зависимость от еды и выстроить правильную систему питания. Этот метод позволяет нормализовать вес во время диеты и долгое время оставаться стройным, энергичным и счастливым.
