Йога с детьми: 12 упражнений
У детей есть то, чего не хватает многим взрослым. Это природная гибкость, выносливость и невероятная энергия. И они с удовольствием занимаются чем-то интересным в компании взрослых.
Если вы пробовали заниматься йогой и нашли их скучными и требующими усилий, возможно, вам стоит попробовать хотя бы один раз позаниматься со своим ребенком. Это будет весело, я гарантирую это. 😉
Если ваша главная цель — увлечь ребенка и привить ему любовь и интерес к спорту, попробуйте превратить йогу в веселую игру. Например, вы можете сделать что-то вроде ‘The Sea WavesOnce’. Когда вы включаете музыку, ваша любимая «Море волнуется раз… но замените фразу «FreezetheSeaFigure» на «FreezetheTreePose». » и т. д. Проявив фантазию, вы можете переделать практически любую мобильную игру или придумать новую. Детская йога для начинающих.
Упражнение 1. Лягушка.
Прыгайте в этой позе, чтобы увеличить гибкость бедер и нижней части спины. Встаньте во весь рост, расставив ноги на ширине бедер. Наклонитесь и положите руки за ноги. Из этого положения медленно перенесите вес немного вперед и начните прыгать. Руки и ноги должны быть оторваны от пола. Вы можете немного повизжать во время прыжков — детям это понравится. Если прыжок кажется невозможным, постарайтесь сесть в это положение как можно глубже.
Эта поза фактически является подготовкой к Позе светлячка, в которой вес полностью переносится на руки, а стопы отрываются от пола. Итак, после того как дети освоят позу лягушки, позвольте им немного побалансировать на руках.
Упражнение 2. Фламинго.
Это как наши ласточки, так и на школьных уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и ядра.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты в стороны, как крылья. Отведите левую ногу назад и наклонитесь вперед. Используйте руки для поддержания равновесия. Вы можете качаться как на крыльях. Лучший способ сохранить равновесие — наклониться вперед и одновременно отвести ногу назад. Ваш вес должен переместиться на внутреннюю сторону опорной ноги. Вы также можете отвести глаза назад, чтобы увидеть точку — очень полезно! И не забывайте менять ноги! Как правило, поддерживать баланс одной ноги легче, чем другой. Некоторые из них правоногие, некоторые — левоногие.
Упражнение 3. Дерево.
Еще одно балансирующее упражнение, которое укрепляет ноги и растягивает позвоночник.
Встаньте прямо, держа ноги вместе. Согните правую ногу в колене, сделайте шаг в сторону и поставьте подошву стопы на колено левой ноги. Чем выше вы поднимаете ногу по отношению к колену, тем легче балансировать, поэтому поддерживайте ногу рукой и поднимайте ее как можно выше. Когда ваши ноги займут удобное положение, вытяните руки перед грудью в форме намасте и поднимите их над головой. В этой позе вы можете легко раскачиваться из стороны в сторону, как дерево, раскачиваемое ветром.
Упражнение 4. контейнер.
Эта поза — отличный способ поддерживать мышцы живота в форме. Рекомендуется упрощенная версия для детей.
Сядьте на пол, согните колени, поднимите ноги от пола и некоторое время балансируйте на бедрах. Приобретя устойчивое положение, обхватите ступни большими пальцами рук и медленно раздвиньте ноги, сохраняя равновесие. Позвольте себе слегка покачиваться вперед-назад, как лодка на волнах. В качестве альтернативы можно просто поднять ноги и балансировать в V-образной позиции, но без использования рук.
Упражнение 5. Собака, обращенная вниз
Эта поза хорошо знакома и является отличным способом укрепить верхнюю часть тела, растягивая спину и подошвы ног.
Поместите колени под бедрами и положите руки на пол. Это означает, что ваши ноги слегка согнуты. Затем выпрямите колени и прижмитесь к полу ладонями, а пятками потянитесь к полу. Растягивайте спину и подошвы ног. Если это слишком легко для ребенка, он может поднять одну ногу (пальцы вытянуты, колено направлено к полу, таз направлен прямо вниз, а не в сторону) или положить голову на пол. Существует множество вариаций этой позы и, следовательно, множество вариантов. Ноги должны полностью стоять на полу.
Упражнение 6. Морская звезда
Дети любят сложные задачи, и эта поза им понравится. Он укрепляет руки и верхнюю часть тела.
Встаньте в положение приседания, лицом вниз. Сделайте шаг правой ногой немного вперед и поверните ногу так, чтобы пальцы ног были направлены влево. Поднимите левую руку от пола и откройте правый бок. Затем поднимите левую ногу. Старайтесь сохранять стабильность как можно дольше.
Упражнение 7. Ледяная горка
Со стороны эта поза выглядит просто. На самом деле, это отличная тренировка для рук и попы.
Сядьте на пол, поставив ноги вместе. Поместите руки за бедрами, пальцы направлены к ногам. Поставьте ноги на пол, поднимите таз и бедра и наклоните голову назад. Представьте, что вы находитесь на детской горке, а дети скатываются с нее. Если это положение слишком трудное, согните колени.
Упражнение 8. телега и свеча.
Это упражнение хорошо подходит для растяжки шеи и нижней части спины.
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы ровно на пол. Оттолкнитесь ногами от пола и заведите их за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пола. Слегка согните колени. Если позволяет растяжка, ноги можно выпрямить. Положите руки на пол вдоль тела для стабилизации. Убедитесь, что лопатки плотно приземлились на пол, и медленно перейдите в стандартную березку, вытянув ноги в полуприседании. Медленно вернитесь в исходное положение из березки, позволяя спине коснуться пола позвонок за позвонком.
Упражнение 9. мост
Кто из нас в детстве не пытался встать на мост? Все знакомы с этим упражнением.
Лягте на пол, колени согнуты, ступни плоско стоят на полу, как можно ближе к тазу. Руки должны быть согнуты в локтях и расположены прямо над плечами, ладони твердо стоят на полу, пальцы направлены к стопам. Медленно и плавно подтолкните себя вверх и прогните позвоночник. Вес должен быть перенесен на руки, а бедра должны продолжать смотреть вперед и не уходить в стороны.
Упражнение № 10: Танцор.
Эта поза — баланс. Он также растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.
Встаньте прямо, держа обе ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите стопу или лодыжку правой рукой. Слегка наклонитесь вперед и одновременно постарайтесь подтянуть правую ногу за собой. Вытяните левую руку вперед для равновесия. Дети могут стоять в этом положении, а также прыгать и вращаться вокруг оси.
Упражнение 11. Сэндвич.
Это типичная вертикальная складка, которую выполняют почти все дети. Взрослым нужно попотеть, чтобы сложить его пополам.
Сядьте на пол, ноги вместе, колени прямые. Начните наклоняться вперед к ногам, держа спину прямой. И помните, что сгибаться нужно за счет спины и бедер, а не за счет тазобедренных суставов. Что это значит: живот (нижний) — к бедрам, грудь — к коленям, подбородок — к ногам. Не сгибайтесь в талии, смотрите вперед и держите спину ровно, сведя лопатки вместе. Обхватите ноги руками и подтянитесь к ногам, чтобы помочь себе.
Упражнение № 12. счастливый ребенок
Это расслабляющая поза и отличный способ растянуть бедра и нижнюю часть спины.
Лягте на спину, согните колени и подтяните их к груди, а руками обхватите стопы, колени или заднюю поверхность бедер. Аккуратно положите руки на ноги так, чтобы бедра касались пола, и медленно раскачивайтесь из стороны в сторону.
