Энциклопедия асан
Практика йоги смывает грязь с тела и ума, и свет мудрости и зрелого разума начинает изливаться из прощенного сердца существа.
Энциклопедия асан
Адхо мукха означает «отсталый», а швана — «собака». Поза напоминает собаку, растягиваясь за счет опускания головы и передних ног вниз и поднятия таза и задних ног. Отсюда и название. Техника 1. Лягте на спину и разведите ноги на 30 см друг от друга. 2. положите ладони на пол по обе стороны от стоп.
Карна — это «ухо», а приставка «а» означает «к» или «рядом». Дану означает «лук». В этой позе одна нога подтягивается рукой к голове, а пятка касается уха. Это напоминает лучника, натягивающего лук. Большой палец другой ноги вытянут вдоль пола.
Ананта — это одновременно имя Вишну и змеи Шеша, которая служит местом отдыха божества. В индийской мифологии Вишну спит в своем ложе — первозданном море тысячеголового змея Сеса. Пока он спал, из его пупка вырос лотос. В этом лотосе родился Брахма, создатель мира. После сотворения мира Вишну пробудился и воцарился над всеми.
Ардха означает «половина», баддха — «связанный» или «ограниченный», а падма — «лотос». Пасимоттанасана — это поза, которая сильно растягивает всю заднюю часть тела. Техника 1. Сядьте в дандасану. 2. согните левую ногу в колене и поставьте левую стопу на правое бедро.
Ардха означает «половина», а баддха — «ограниченный», «ограниченный», «фиксированный» или «ограниченный». Падма означает «лотос», а уттана — «интенсивное растяжение». Техника 1. Встаньте в Тадасану. 2. вдохните, затем поднимите правую ногу от пола и согните правую ногу.
Ардха означает «половина», а Матсьендра — имя мудреца, который считается одним из основателей учения Хатхавидья. В «Прадипике Хатха-йоги» Матсьендра упоминается как один из основателей Хатха-видьи. Говорят, что однажды Шива отправился на необитаемый остров и начал объяснять тайны йоги своей супруге Парвати.
Это вариация АрдхаМатсиендрасаныI, более глубокое скручивание позвоночника. Техника 1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. 2.Согните правую ногу в колене, поставьте стопу на основание левого бедра и прижмите пятку к пупку. 3. на выдохе поверните тело на 90° влево. Поднимите левую руку в сторону от плечевого сустава.
Техника 1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. 2.Согните левую ногу в колене, поставьте левую стопу на основание правого бедра и прижмите пятку к пупку. 3. согните правую ногу в колене, поднимите стопу от пола и упритесь ею в матрас с левой стороны таза. В этом положении внешняя сторона правой лодыжки касается внешней стороны левого бедра.
Ардха означает «половина», а нава — «корабль» или «лодка». Поза похожа на лодку, отсюда и название. Техника 1. Сядьте в дандасану. 2. переплетите пальцы, заведите руки за голову и прижмите ладони за голову. 3. на выдохе прогнитесь назад и одновременно поднимите ноги от пола. Поднимите колени.
Ардха означает «половина», а чандра — «луна». Поза похожа на полумесяц, отсюда и название. Техника 1. Стоя в Тадасане, выполните УттхитаТриконасану на правую сторону, следуя вышеописанным шагам. 2. в Триконасане положите правую ладонь на пол в 30 см перед правой ногой. Для этого согните правую ногу в колене.
Эта асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному учителю царя Джанаки из Митхилы, отца Ситы. Говорят, что когда мудрец был еще в утробе матери, отец Кагоры допустил несколько ошибок при чтении Вед (священных писаний). Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына и приказал ему родиться.
Бадда означает «связанный» или «привязанный», а Кона — «угол». В такой позе сидят индийские сапожники. Поставьте таз на пол, пятки близко к паху, руки на стопы. Отпустите бедра, пока колени не коснутся пола. Техника 1. Сядьте в дандасану. 2. согните ноги в коленях и сведите их вместе.
Баддха означает «преданный» или «организованный». В этой позе руки сцеплены за спиной, а большие пальцы ног захвачены. Таким образом, тело находится между передними скрещенными ногами и задними скрещенными руками, отсюда и название асаны. Техника 1. Сядьте в падма-асану. 2. во время выдоха.
Baddha означает «связанный» или «ограниченный», а Hasta переводится как «руки». Это еще одна вариация Ширшасаны. Техника 1. Встаньте на колени на четвереньки перед сложенным ковриком или одеялом. 2. 2. сложите руки перед грудью и обхватите правое плечо возле локтя левой и правой ладонями.
Асана названа в честь мудреца Бхарадваджа. Бхарадваджа был отцом Дроны, полководца семейств Кауравов и Пандавов, чья великая война описана в «Махабхарате». Эта асана посвящена Бхарадвадже. Техника 1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. 2. согните ноги в коленях и сведите подошвы стоп вправо.
Техника 1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
2. согните колено левой ноги, захватите стопу рукой и положите ее у основания правого бедра так, чтобы левая пятка находилась прямо у пупка. Таким образом, левая нога оказывается в положении Падмаана. 3. согните колено правой ноги и отведите правую ногу вправо так, чтобы правая нога оказалась в правильном положении.
Бека означает «лягушка». Тело в этой позе напоминает тело амфибии, отсюда и название. Техника 1. Лягте лицом вниз и вытяните руки вдоль тела. 2. согните колени и приблизьте пятки к тазу. Возьмитесь за правую подошву правой рукой, а за левую подошву — левой рукой. Выполните два цикла дыхания. Выдохните и отойдите в сторону.
Буджанга означает «змея». Положение тела в этой асане напоминает змею, готовую к нападению. Техника 1. Примите положение лежа. Выпрямите ноги и сведите подошвы стоп вместе. Направьте пальцы ног наружу и подтяните колени вверх. 2. положите ладони на пол по обе стороны от таза. 3. на вдохе плотно прижмите ладони к полу и поднимите туловище. Сделайте два.
Ватаяна означает «лошадь». Он назван так потому, что положение тела в стойке напоминает морду этого животного. Техника 1. Сядьте на пол в неполную позу падмаана, положив левую ногу на основание правого бедра. 2. опустите руки на пол по обе стороны от таза. Выдохните, встаньте и опустите левое колено на пол. Подведите правое колено ближе к полу.
Однажды Дакша организовала большое жертвоприношение, но не пригласила ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главного из богов. Тем не менее, Сати пришла на праздник, но была сильно оскорблена и унижена, и упала в жертвенный огонь, чтобы умереть. Услышав это, Господь Шива пришел в ярость, вырвал ее спутанные волосы и бросил их на землю.
Техника 1. Встаньте в тардасану. Сделайте глубокий вдох и прыгните, расставив ноги на ширину 120-135 см. Вытяните руки в стороны так, чтобы они находились на одной линии с плечами. Ладони обращены к полу. 3. 3. поверните правую ногу на 90° вправо, а левую ногу слегка внутрь. Поднимите левое колено и вытяните левую ногу. Удлинить.
Техника 1. Встаньте в тардасану. Сделайте глубокий вдох, подпрыгните и разведите ноги на ширину 120-135 см. 3.
3. выполните Вирабхадрасану I на правом боку. 4. 4. выдохните, наклонитесь вперед и опустите грудь к правому бедру. Вытяните руки и сведите ладони вместе. Выдохните это положение дважды. 5. c.
Веела — это «герой», «воин» и «победитель». Это сидячее положение с ногами по обе стороны таза и коленями вместе. Эта поза подходит для медитации и практики пранаямы. Техника 1. Встаньте на колени, близко друг к другу. Держите ноги на расстоянии не менее 45 см друг от друга. 2.
Врикша означает «дерево» на санскрите. Техника 1. Встаньте в Тадасану. 2. Согните колено правой ноги и положите правую пятку на основание левого бедра. 3. 3. направив пальцы ног вниз, прижмите всю правую ногу к левому бедру. 4. балансируя на левой ноге, вытяните руки над головой, ладони вместе. Пауза.
