Поза танцора с ногой вверх

Йога в паре для начинающих: позы и упражнения

Народ онемел! В свои 70 она выглядит на 35! Секрет прост, она мажет лицо советским столовым 8%...
6 часов назад
Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
6 часов назад

Йога для пар — это увлекательный способ изучения и практики асан. Он не только может улучшить баланс, растянуть глубже и укрепить мышцы, но и придать уверенности, мотивировать, вдохновлять, смеяться и веселиться одновременно друг с другом. В этой статье вы узнаете об упражнениях йоги, которые можно выполнять с партнером.

Поза медитации

Позы для медитации

Простой и доступной позой для начинающих является Сукасана или, при необходимости, Поза лотоса (Падмасана). Это основная сидячая поза в йоге, которая часто используется в медитации и дыхательных упражнениях. Новички могут использовать эту позу на занятиях йогой для пар.

  1. Оба партнера должны сидеть скрестив ноги и спина к спине. Представьте, что позвоночник вытянут вверх, а живот слегка растянут. Если сгибатели бедра не полностью растянуты, рекомендуется сесть на специальные блоки, чтобы повысить комфорт и стабильность этой позы.
  2. Опустите лопатки, чтобы слегка коснуться партнера, и положите руки на колени в расслабленном положении. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, чтобы стать единым целым со своим партнером, оба погружаясь глубоко в свое подсознание.
  3. Держите тела в равновесии, ни один из партнеров не должен сильно опираться на другого.

Поза танцора

Поза танцора

Натараджасана — прекрасная и удивительная поза, которую очень трудно выполнить самостоятельно. Выполнение этой позы йоги вдвоем — более комфортный вариант, так как вы можете поддерживать и стабилизировать друг друга. Это помогает установить доверие между партнерами и улучшить баланс.

  1. Встаньте перед партнером на расстоянии вытянутой руки и начните постепенно переносить свой вес на правую ногу. Вытяните правую руку вперед, согните левую ногу в колене и начните двигать ею вперед-назад.
  2. Согните левую руку в локте и захватите большой палец левой руки, обратив ладонь к потолку. Поднимите левую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Поверните левое плечо наружу и потяните локоть вверх. Хвост должен быть направлен в сторону пола, грудь должна быть вытянута вверх, а левая нога вытянута назад. Вытяните правую руку вперед по направлению к партнеру и положите ладонь на плечо партнера.
  3. Сделайте несколько глубоких вдохов и повторите с другой стороны.

Поза собаки

Йога с партнером

Адхо Мукха Шаванасана идеально подходит для обоих партнеров в качестве интенсивной тренировки плеч и спины. Задержитесь в позе, пока можете спокойно расслабиться в этой позе, дающей силы. Поза становится легкой, когда ладони рук достигают пола. Йога для детей в позе собаки — это очень увлекательное занятие.

  1. Первый партнер принимает позу «собака вниз головой». Затем второй партнер встает справа от первого и размещает свои руки примерно в 20-30 см перед руками партнера.
  2. Второй партнер поднимает правую ногу и ставит стопу прямо на правое бедро первого партнера. Затем сделайте то же самое со второй ногой.
  3. Второй партнер, как правило, превращает собаку в партнера. Отсюда и его название — Двойная собака.

Поза вперед-назад

Поза рыбы

Адхо и Урдува Мукха Шванасана помогают снять усталость и восстановить утраченные силы. Эта поза помогает хорошо растянуть позвоночник, а также способствует улучшению пищеварения, благотворно воздействуя на органы брюшной полости.

  1. Сядьте спиной к спине и скрестите ноги, как в позе медитации. Вытяните руки вверх и возьмитесь за ладони партнера.
  2. На выдохе наклонитесь вперед и плавно потяните руки партнера вперед. Партнер может сделать вдох в конце растяжки.
  3. Поменяйтесь ролями и повторите асану.

Поза верблюда

Уштраасана относится к позе, которая тонизирует все тело. Он укрепляет мышцы верхней части тела и бедер и улучшает кровообращение. Поза верблюда сгибает позвоночник и улучшает осанку.

  1. Встаньте на колени спиной друг к другу. Поместите свою правую пятку между пятками партнера. В конце концов, все четыре пятки должны быть на одной линии.
  2. Поддерживая бедра большими пальцами и держа мышцы живота напряженными, медленно откиньтесь назад и положите голову на правое плечо партнера.
  3. Углубите растяжку, подав бедра вперед. В этот момент выгните копчик, чтобы защитить нижнюю часть спины.

Поза рыбы

Матсьясана растягивает мышцы живота и шеи, стимулирует органы брюшной полости, расслабляет щитовидную железу и укрепляет мышцы верхней части спины и шеи.

  1. Лягте на спину, согнув колени и расставив ноги на ширину плеч.
  2. Партнерша кладет спину на бедра так, чтобы колени находились на удобной высоте. Поддерживайте голову партнера, пока он опускает голову на талию, и слегка потяните его за руки, чтобы углубить растяжку.
  3. Поменяйтесь ролями и повторите асану.

Поза ребенка и рыбы

Позирование ребенка и рыбы

НИКОГДА ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛА СВОЮ КОЖУ ТАКОЙ СИЯЮЩЕЙ, КАК ПОСЛЕ...
10 часов назад
🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
6 часов назад

Сочетание этих двух поз в целом очень полезно для здоровья спины и тела. Баласана и матсьясана оказывают целебное воздействие на обоих партнеров. Для этого нужно сделать глубокий вдох и выкинуть из головы все плохие мысли.

  1. Ваш партнер должен вести себя как ребенок. Сядьте сверху на партнера так, чтобы ваши копчики касались друг друга. Затем медленно наклонитесь назад так, чтобы их спины соприкасались. Руки можно вытянуть в стороны или вверх, чтобы углубить раскрытие грудной клетки.
  2. Если бедра чувствуют перенапряжение, сведите ноги ближе друг к другу и слегка согните колени.
  3. Поменяйтесь ролями и повторите асану.

Поза лодки

Поза лодки

Навасана помогает укрепить мышцы живота, спины и бедер. Он усиливает кровообращение в брюшной полости, улучшает пищеварение и облегчает боли в спине. Катание на лодке с партнером способствует общению и получению удовольствия. Йога для пар всегда должна включать эту позу.

  1. Сядьте напротив своего партнера на расстоянии примерно одного метра друг от друга. Согните колени, поставьте пальцы ног вместе и сцепите руки.
  2. Сведите стопы вместе и начните поднимать ноги от пола. Поднимите голени параллельно полу и полностью вытяните ноги в позу лодки.
  3. Слегка наклонитесь вперед и вытяните бедра и нижнюю часть спины.

Поза стула

Поза на стуле

Уткатасана — отличное статическое упражнение, которое значительно укрепляет ноги, особенно при одновременном выполнении приседаний. Поза стула также корректирует плоскостопие и улучшает осанку и равновесие.

  1. Встаньте лицом к партнеру на расстоянии вытянутой руки и возьмитесь за руки.
  2. Начинайте опускаться в то же время, как если бы вы сидели на стуле. Пальцы ног должны быть дальше коленей.
  3. Сохраняйте равновесие с партнером, держа плечи прямо над бедрами и не отклоняясь назад.

Поза колеса

Саламба Урдхва Дханурасана помогает растянуть грудную клетку, увеличить емкость легких, укрепить запястья, живот и позвоночник, увеличить энергию в теле и снять депрессию.

  1. Повернитесь к партнеру и скрестите руки. Поднимите руки вправо, спина к спине. Наклонитесь вперед, бедра вашего партнера должны быть выше ваших. Чтобы найти нужную высоту, может потребоваться некоторая практика.
  2. Затем потяните партнера вперед. Отведите бедра назад, слегка согните колени и поддерживайте вес партнера.
  3. Когда вы почувствуете, что ваш партнер находится в равновесии, выпрямите колени и слегка наклонитесь вперед. Обе руки также могут быть свободны.

Поза головой в колени

Поза на коленях с поднятой головой

Пасимотанасана растягивает икры, ягодицы и мышцы спины. Это можно делать в одиночку, но эффективнее с партнером, который помогает укрепить доверие.

  1. Сядьте напротив партнера и вытяните ноги перед собой, сведя подошвы стоп вместе. Вытяните руки вперед и возьмитесь за пальцы ног партнера. Если он гибкий, возьмитесь за запястья, локти или плечи.
  2. Медленно потяните партнера вперед. Это можно делать поочередно.
  3. Расслабьтесь, улыбнитесь и наслаждайтесь позой.

Акро-йога

Акро-йога

Это совершенно другой вид партнерской йоги с акробатическими элементами. Чтобы попробовать это сделать, вам в идеале понадобится помещение площадью несколько квадратных метров и третий человек, который будет соблюдать меры предосторожности.

  1. Сильные партнеры ложатся на пол и поднимают ноги на 45 градусов. Более гибкие партнеры должны положить свои бедра на ноги партнера. Затем партнеры должны сложить руки. Партнер на полу должен слегка согнуть колени и поднять балансирующего партнера в воздух.
  2. Это отличное упражнение на командообразование, потому что оба участника должны доверять друг другу и внимательно следить за движениями партнера.
  3. Как только достигнуто устойчивое равновесие, другой партнер может отпустить и подняться.

Заключение

Поза верблюда

Теперь у вас есть некоторая информация о парных упражнениях йоги. Конкретные примеры показаны на фотографиях. Попробуйте выполнить приведенные выше асаны с партнером, другом или ребенком. Таким образом, вы будете уделять время своему физическому и душевному здоровью.

МУЖ БРОСИТ ПИТЬ НАВСЕГДА, ПРОСТО ДАЙТЕ ЕМУ ЭТО...
8 часов назад
Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
7 часов назад

Читайте также