16 поз йоги для двоих на укрепление отношений
Парная йога пришла из Индии. Это не гимнастика, это гораздо более сложный умственный процесс. А физически все обстоит с точностью до наоборот. Этот вид йоги улучшает настроение, укрепляет здоровье, приносит долголетие, гармонизирует психологические аспекты здоровья, улучшает взаимоотношения и действует как косвенная «панацея молодости».
И это только основные преимущества. Очаровательно, не правда ли? Ограничений очень мало, поэтому вы можете смело приступать к работе! Единственным ограничивающим фактором, когда начинаешь постигать мудрость «Йоги для двоих», является кажущаяся сложность асан (упражнений). Немного терпения и чувства юмора — и вы не заметите, как освоите множество сложных поз. Главное — не торопиться выполнять асаны правильно, наслаждаться процессом и не зацикливаться на совершенстве.
Что это такое и чем поможет
Йога известна как философия, а также как серия физических упражнений. Все здесь оправдано. Нет ничего лишнего. В его основе лежит принцип гармонии тела и духа, древний секрет человеческого здоровья, долголетия и успеха. Йога на пару не является исключением.
Если что-то трудно, удалите асану, которая мешает. Поэтому противопоказаний нет. Однако есть определенные категории пар, для которых парная йога не подходит. Это люди, которые любят динамику и активное движение. Во время выступления важно научиться взаимодействовать, синхронизироваться, чувствовать равновесие и поддержку.
Дыхание также имеет большое значение. Поскольку это важная часть йоги, ее необходимо контролировать, как рекомендуется в руководстве по асанам.
Знаете ли вы, что психологи часто назначают йогу парам в качестве терапии во время кризисов отношений и брака.
Это не просто физические упражнения, но и не спорт, поскольку не предполагает поднятия тяжестей. В конце концов, это отличный способ «восстановления», лекарство от монотонности будней, суматошного темпа жизни и прекрасная возможность провести время вместе. Совместное хобби — это не только способ сделать свою жизнь более здоровой, но и провести качественное время с любимым человеком, которого вы не так часто видите в своей напряженной жизни.
Позы йоги для двоих
Чтобы начать заниматься йогой для двоих, не обязательно быть физически здоровым. Композит предназначен для продвижения от простого к сложному. Таким образом, вы постепенно улучшите свое физическое состояние и будете готовы к выполнению самых сложных упражнений.
Асана перевернутого треугольника считается одной из самых простых асан и рекомендуется для новичков, которые только начинают заниматься парной йогой.
Партнеры располагаются спиной друг к другу.
Ноги должны быть на ширине плеч или чуть шире.
Одна рука должна быть вытянута вверх, а другая — доставать до пола.
Синхронизация и медленное выполнение очень важны.
Асана Две горы.
Начните с положения стоя, держась за руки.
Затем оба встаньте на колени, переверните свои тела и сядьте.
Выпрямите ноги, а затем отведите левую ногу влево, согнув колено и поставив его на пол.
Правая нога поднята вверх, колено согнуто.
Руки поднимаются и соединяются.
Движения выполняются синхронно.
Спираль асаны.
Это выполняется, стоя на коленях параллельно друг другу.
Один партнер садится и наклоняется влево, положив одну руку перед другой.
Правая рука уходит за спину, а голова поворачивается влево.
Другой партнер вытягивает левую руку вперед и кладет ее перед телом партнера, заводит правую руку за спину и поворачивается влево, продолжая стоять на коленях.
Тандемная асана.
Начните в положении сидя лицом друг к другу, при этом обе ноги должны касаться кончиков коленей.
Затем все наклоняются назад, сохраняя равновесие.
Оставаясь в этом положении с прямой спиной, опираются на левую руку и поднимают правую ногу вместе.
Не опуская ног, каждый партнер наклоняется влево, сгибая левую руку и перенося туда центр тяжести.
Асана с разворачивающимся углом.
Она начинается с того, что оба партнера сидят лицом друг к другу, сведя ноги вместе.
Затем нужно наклониться к левой ноге.
Каждый берется правой рукой за ногу другого.
Левая рука каждого человека кладется на пол или рядом с правой ногой.
В конце асаны правая нога партнера синхронно поднимается вверх.
Мотыльковая асана — это простая асана.
Партнеры сидят спиной друг к другу, поэтому один из них кладет руку на бедро другого за спиной.
Затем левая рука каждого человека вытягивается вперед и кладется на левую ногу, которая в данный момент поднята.
Опустите ногу и руку и поднимите правую руку.
Асана «Стойка на голове» рекомендуется только для партнеров с достаточным опытом.
Выполняется на основе предыдущей асаны, при этом головы партнеров должны находиться как можно дальше друг от друга.
Вес каждого партнера переносится на верхнюю часть тела, а голова располагается на полу.
Локти служат опорой и располагаются рядом с головой, а не врозь, чтобы ладони можно было расположить вокруг головы.
Одна нога за раз опускается на пол.
Асана «Двойной полумесяц» выполняется в положении стоя.
Один партнер стоит позади другого и двигается одновременно.
Наклонитесь и коснитесь пола правой рукой.
Левая рука должна лежать на левом бедре.
Затем медленно поднимите левую ногу.
Старайтесь как можно чаще сохранять равновесие.
В этой позе между партнерами нет контакта, только близость друг к другу.
Асана «Сгибание ног» проста.
Он начинается с того, что партнеры стоят спиной друг к другу.
Далее все приседают перпендикулярно полу.
Можно положить руки на колени партнера, т.е. максимально согнуть их.
Еще одна вариация — боковой прогиб, но эта вариация не подходит для начинающих.
Асана с цаплей и дичью.
Партнеры становятся лицом друг к другу и поднимают левые руки вместе.
Затем оба партнера сгибают и опускают колени и отклоняют правую ногу каждого партнера за спину.
Необходимо сохранять равновесие и отводить ноги назад, используя руки партнера для поддержки.
Асана «Прямой угол» выполняется лежа.
Партнеры стоят лицом друг к другу, ноги согнуты и соприкасаются.
Заведите руки за голову и надавите на затылок сцепленными пальцами.
Вставайте синхронно.
Поднимите ногу каждого партнера (внешнюю ногу), оставляя другую ногу на месте.
Асана сгибание с прогибом начинается из положения сидя.
После медленного поворота каждый партнер поворачивается по очереди.
Один прислоняется спиной к другому так, чтобы его положение напоминало дугу.
Ноги обоих партнеров находятся на ширине плеч.
Обе руки вытянуты вверх.
Затем каждый партнер сгибает ноги и руки и меняет положение тела на лежачее.
Асана «Кобра» и препятствия.
Один партнер ложится на спину, а другой встает, начиная со спины партнера, который почти лежит, ноги раздвинуты. Другими словами, партнер находится на вершине.
Лежащий партнер приподнимается и поддерживает себя руками.
Второй партнер встает на колени, положив руки на плечи первого партнера.
Асана 2 «Гусеница».
Начинается с позы на коленях.
Далее каждый партнер синхронно наклоняется вперед, опираясь на руки, и постепенно переходит в положение с опущенной головой.
Затем «пятка» поднимается до тех пор, пока согнутая нога не окажется под прямым углом.
Движения выполняются синхронно.
Асана с луком и стрелами.
Один партнер ложится на живот с открытыми ногами.
Другой стоит на коленях в этом треугольнике.
Партнер, лежащий на боку, слегка приподнимает свое тело и одновременно кладет руки на сгибаемые ноги.
Другой партнер садится, вытягивает руки вверх и кладет их на ноги партнера.
Оттягивание асаны считается последней асаной и предназначена для успокоения.
Партнеры стоят лицом друг к другу в сидячем положении.
Ноги вытянуты, подошвы ног соприкасаются.
Затем обе руки вытягиваются вперед, а тело вытягивается в том же направлении.
Рекомендации и противопоказания
Эта программа йоги открыта для всех желающих. Здесь нет нагрузки на сердце или других рисков, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Первоначальное стремление освоить позы йоговской сцепки не только бесполезно и не приносит пользы, но и может привести к дискомфорту. Убедитесь, что вы делаете то, что нужно, чтобы избежать травм. Если в начале занятия не было мышц, то со временем появятся растяжки и упражнения для мышц.
Даже если вы видели йогу для двоих только на картинках или видео и не знаете, что такое коврик для упражнений, начните с парной йоги для начинающих, которая включает только асаны, разработанные специально для новичков. Даже если никто из вас не занимается фитнесом, пусть это вас не останавливает, но это может стать отличным мотиватором для достижения результатов вместе.
