Точеный пресс создается не в спортзале, а на кухне
Если вы думаете, что добиться тонуса мышц живота не так-то просто, вы не одиноки. Для этого необходимо несколько раз в неделю заниматься с отягощениями, регулярно проводить аэробные тренировки и следовать специальному протоколу для мышц живота. Тем не менее, рынок наводнен всевозможными уловками для увеличения мышц живота, и выбор подходящей жиросжигающей добавки может стать непростой задачей. Но прежде чем отказаться от тренировок или добавок, потому что вы не получаете желаемый пресс, стоит понять, что реальная проблема может заключаться в вашем питании или хроническом стрессе.
Кстати, в индустрии похудения нет ничего более раздражающего, чем реклама тренажерных залов, обещающая плоский живот и пресс с шестью кубиками. Все эти тренажеры для живота не справляются со своей задачей, поэтому экономьте свои деньги. Чтобы выглядеть, как модели в рекламе, требуется гораздо больше, чем новейшие тренажеры для живота. Простое локальное сжигание подкожного жира невозможно.
Станьте помешанным на еде
Любители правильного питания хорошо знают, как часто им необходимо потреблять питательные вещества для наращивания мышц и сжигания подкожного жира. Так они набирают сухую и истощенную мускулатуру. Диетологи знают, что важно есть небольшими, сбалансированными порциями каждые два-три часа. На самом деле, употребление очень больших порций повышает уровень инсулина и снижает уровень глюкозы в крови. Это уже сигнал для организма к накоплению жира.
Кроме того, ваша цель — наращивание сухой ткани в дни тренировок с отягощениями. Поэтому пропорции основных питательных веществ в вашем рационе в эти дни должны быть следующими: углеводы — 50%, белки — 35%, жиры — 15%. В другие дни соотношение макронутриентов: 30% углеводов, 50% белков и 20% жиров направлено на сжигание жира.
Дни тренировок с отягощениями:.
— Потребляйте наибольшее количество углеводов перед тренировкой и утром.
— До 17:00 вы можете употреблять крахмалистые углеводы, такие как овсянка, сладкий картофель и коричневый рис.
— После 17:00 следует употреблять только волокнистые углеводы, такие как овощи.
— Потребляйте достаточное количество полезных жиров, таких как орехи и льняное масло, но в сочетании с белком и без углеводов.
Дни без тренировок с отягощениями:.
— Потребляйте наибольшее количество углеводов в первой половине дня.
— Старайтесь как можно чаще употреблять углеводы, содержащие клетчатку.
Простой подход к здоровому питанию
Ключ к более привлекательному лицу — это умение отличать полезные и нездоровые питательные вещества. Например:.
— Здоровый белок обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для роста и восстановления сухой массы тела (мышц, кожи, волос, ногтей и т.д.), и содержит мало насыщенных жиров, холестерина и химических веществ. Отличными источниками такого белка являются дикий лосось, фасоль, бобовые, соевые продукты, семена, орехи и арахисовое масло.
— Нездоровые белки содержат большое количество насыщенных жиров, холестерина, гормонов или антибиотиков (например, говядина, баранина, бекон, колбасы).
— Здоровые жиры — это ненасыщенные жиры. Хорошими источниками являются оливковое масло экстра вирджин, масло канолы, льняное семя и грецкие орехи.
— Нездоровые жиры — это насыщенные и трансжиры, такие как сливочное масло и маргарин.
— Здоровые углеводы богаты клетчаткой и называются сложными углеводами. Отличными источниками таких углеводов являются овсянка, коричневый рис, цельное зерно, брокколи, сквош, зеленые листовые овощи, сладкий картофель, бобы и фрукты.
— Нездоровые углеводы содержат много сахара и называются простыми (сладости, белый хлеб, газированные напитки, мороженое, торты и печенье).
Думаю, ни для кого не секрет, что даже самые великолепные в мире мышцы живота выглядят довольно средне под слоем подкожного жира. Диета играет огромную роль в формировании мышц живота, поэтому для достижения более привлекательной фигуры необходимо правильно ее скорректировать. Возьмите за привычку вести пищевой дневник, в который вы записываете все свои блюда. Затем каждый день создавайте небольшой дефицит калорий, чтобы ускорить сжигание жира.
Самым важным фактором при появлении растяжек на животе является то, что вы потребляете. Некоторые важные аспекты питания, необходимые для получения этих желанных шести пакетов, следующие
1. следите за калориями. 2. ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. 3. пить воду.
Диета для увеличения мышц живота
Самая эффективная диета для увеличения мышц живота — это снижение калорийности. Однако если вы не знаете, как вписать шестиразовое питание в свой напряженный график, вы можете использовать порошки для замены пищи или питательные напитки домашнего приготовления.
Еще одна полезная диета для придания формы мышцам живота — сократить потребление соли.
Более того, новые исследования показывают, что для развития мышц живота, помимо диеты, важно то, как или сколько вы занимаетесь спортом. Если вы последуете следующим пяти советам экспертов в области снижения веса, питания и управления стрессом, вы сможете сжечь жир на животе всего за четыре недели.
1. ешьте больше клетчатки. 2. употреблять достаточное количество высококачественных углеводов. 3. следите за потреблением соли. 4. меньше есть вечером. 5. уменьшить стресс.
Упражнения помогают бороться со скрытым подкожным жиром
Новые исследования показывают, что физические упражнения по-прежнему являются отличным способом борьбы с подкожным жиром и что
— Сидячий образ жизни приводит к накоплению висцерального жира.
— Тренировки средней интенсивности помогают предотвратить накопление жира.
— Увеличение объема тренировок сжигает этот жир, а также жир вокруг талии.
Давайте посмотрим правде в глаза, отличные фигуры всегда привлекают внимание, а пресс — это первое, на что обращают внимание люди. И хотя обязательное сочетание здоровой низкокалорийной диеты, аэробики и подробного протокола для живота может показаться тяжелым бременем, на самом деле все в ваших руках, и наградой за ваши труды станет желанный шестипалый живот. Мышцы живота, от которых никто не может оторвать глаз.
