Пресс делают на кухне

70% вашего идеального пресса делается на кухне

Эксперт по здоровью и красоте, бьюти-блогер и предприниматель Юлия Энгель делится серией впечатляющих упражнений для живота и своими взглядами на здоровый образ жизни и диету для детей.

Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
6 часов назад
30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
10 часов назад

ПЛХ — это воспитание детей.

Сейчас в это трудно поверить, но четыре года назад я все еще весила 75 фунтов. И это, наверное, потому, что, как и во многих других российских семьях, в нашей семье поклонение еде возведено в ранг национальной культурной традиции. Кормили меня как положено: первое, второе, третье и компот. Пирожные и пакетики с крендельками были моими постоянными спутниками в школе и на прогулках. Конечно, к 12 годам мне хотелось нравиться мальчикам не меньше, чем моим худеньким одноклассницам. Потом слезы, обиды и строгая диета стали подкрадываться ко мне со стороны родителей… Я убеждена, что мы должны прививать культуру здорового питания нашим детям с детства. И в целом, питание детей не должно сильно отличаться от питания взрослых.

— Приучите ребенка есть небольшими, сбалансированными порциями каждые два-три часа. Потому что чем больше порций ➡ тем выше уровень инсулина ➡ тем ниже уровень глюкозы в крови ➡ сигналы организму (даже маленькому организму! Вместо вредных пакетированных соков, содержащих много химических веществ и химикатов) сахара, давайте ребенку больше воды и натуральных компотов, таких как яблоки, сухофрукты и т. д. — Включите в рацион больше фруктов и овощей — важный источник витаминов, минералов и других питательных веществ — ключевой момент — завтрак. Сложные углеводы, которые сбалансированы и включают в себя — кашу, кашу и еще раз кашу! Это то, что необходимо детскому организму. — Теперь самый важный момент — сладости! Я сам питаю страшную слабость к сладкому. Мука и цельнозерновая мука Договоритесь с ребенком, что в вашей семье сладости будут только на завтрак — перед ужином, придумывайте истории и игры на эту тему. — Проводите больше времени на воздухе со своими детьми, наслаждайтесь активным отдыхом и приучайте их к физическим упражнениям, катанию на лыжах, коньках, велосипеде, бегу и другим минимальным физическим и аэробным нагрузкам.

И помните, что родители — лучший пример для подражания своим детям! Кроме того, никогда не добавляйте вонючий майонез или кетчуп в каждое блюдо, не экономьте время на макаронах и сосисках, иначе ваши дети никогда не примут их.

Миссия — плоский живот

Когда-то давно я думал, что серия упражнений для брюшного пресса быстро заставит его сократиться. Но, как правило, сжечь жир в одном месте невозможно. А без правильного питания это еще более невозможно. Можно есть торт, бегать и заниматься в тренажерном зале, в нашем случае, если мы уже имеем точеные мышцы живота и поддерживаем их с помощью тренировок. Однако мышцы, выпирающие под слоем подкожного жира, — это не то, чего мы хотим.

Специальные упражнения для живота, аэробные упражнения и упражнения с отягощениями необходимы, но только в сочетании с правильным питанием. Поэтому важно знать о скульптурных мышцах живота следующее.

— Употребляйте небольшие, сбалансированные порции каждые 2-3 часа ➡ Повышение инсулина ➡ Снижение сахара в крови ➡ Сигнал организму запасать жир — ДГ сжигания жира составляет 50:20:30 — Сложные углеводы утром, максимум клетчатки, полное исключение трансжиров — Меньше соли, больше сна — Больше воды, воды Везде ходите с емкостью для воды — — Ешьте медленно, это эффективный способ предотвратить переедание — — Дышите чаще и осознаннее, стресс вызывает увеличение веса — — — Много занимайтесь спортом и получайте от этого удовольствие.

Помните, что 70% идеального пресса создается на кухне.

Погибнет супердержава: страшное предсказание Мессинга на 2023 год
6 часов назад
Пришла печальная новость. Россия скорбит
10 часов назад

Очень важным упражнением для идеального пресса (но не только) является планка. Лично я каждое утро делаю упражнения со штангой. Держите штангу в течение двух минут на прямых руках, затем согните руки в локтях и держите штангу еще две минуты. Одновременно втягивайте живот, насколько это возможно, не выпячивая зад, пока живот не станет пустым. Но, конечно, это постепенное обучение. Сначала стойте 30 секунд и постепенно увеличивайте время. Это не занимает много времени и идеально подходит для занятых мам.

Пять причин регулярно делать планки:.

— Планки отлично подходят для укрепления мышц живота. Это упражнение растягивает все мышцы живота и приводит в движение верхнюю, среднюю и нижнюю части тела. Планки помогают избавиться от так называемого «спящего» жира в нижней части живота, а также укрепить и подтянуть мышцы. — Укрепляет спину. Во время планки активно задействуются мышцы спины. Благодаря регулярным тренировкам укрепляется мускулатура спины и повышается ее эффективность. В результате не только укрепляется спина и улучшается уход за ней, но и снижается риск получения травм при работе с тяжелыми грузами и весами. Активное кровообращение улучшает обменные процессы при правильном выполнении упражнений, и калории активно сжигаются в таких проблемных зонах, как ягодицы, ноги, нижние части рук и живот. — Улучшает осанку. Это благотворно влияет на осанку, так как во время упражнений спина должна оставаться идеально прямой. Мышцы укрепляются, позвоночник удлиняется и приходит в естественное положение. — Развивает баланс. Чтобы удержаться на доске в течение нескольких минут, необходимо сохранять равновесие. Сначала мне было трудно, но теперь я могу стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Если вы хотите это развить, многие гимнасты рекомендуют стоять на доске, слегка приподняв одну ногу. Таким образом, одна из опор теряется, и тело прилагает дополнительные усилия для поддержания равновесия.

Честно говоря, это мое любимое упражнение. Я не могу перестать делать планки по утрам. Это отличный способ проснуться и зарядиться энергией на весь день.

Прежде чем вы начнете активно работать над мышцами живота, я хотел бы поделиться важной «прелюдией» к тренировке.

Прежде чем приступить к подтягиванию мышц живота, следует помнить о нескольких важных моментах и советах

— Во-первых, всегда разминайтесь. Это может быть базовое кардио или прыжки на скакалке, но лично я предпочитаю танцевать под любимую музыку. — Следите за своим дыханием — для большинства практикующих это настоящая проблема, но это важный и необходимый навык. — Не спешите делать слишком много сетов сразу — дайте своему телу привыкнуть. — Старайтесь тренироваться регулярно, желательно в одно и то же время суток. — Не ешьте за час до начала физических упражнений. — Существует много мнений о том, нужно ли пить воду во время тренировок. Лично я считаю, что очень важно поддерживать организм в увлажненном состоянии во время тренировок!

Итак, давайте начнем:.

-Прямые локоны. Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите руки за голову, но не переплетайте пальцы. Поднимите верхнюю часть тела и оторвите лопатки от пола. Не кладите голову на пол. Позвольте голове опираться на вес тела, пока вы возвращаетесь в исходное положение. Выполните три подхода за декаду. — Обратное скручивание. Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги под углом примерно 90 градусов к телу и согните колени под тем же углом. Медленно поднимите таз от пола и приблизьте колени к груди, не меняя угла наклона. Выполните три подхода по 10 повторений в каждом. — Одновременные инверсии. Скрестите ноги и притяните стопы к груди, согнув колени. Заведите руки за голову и поднимите верхнюю часть тела от пола. — Диагональный поворот. Согните колени и положите их на правый бок. Поднимите туловище, заложив руки за голову. Для первого упражнения достаточно 20 повторений, но в дальнейшем попробуйте увеличить количество повторений.

Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
7 часов назад
Погибнет супердержава: страшное предсказание Мессинга на 2023 год
10 часов назад

Читайте также