Пресс велосипед на полу

Правильная техника упражнения «Велосипед» и как его делать каждый день

Упражнения на велотренажере — это динамичный способ задействовать мышцы живота и научиться чувствовать руки живота. Это простое на первый взгляд упражнение имеет множество преимуществ, что делает его одним из самых эффективных.

Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
7 часов назад
Женщину выгнали из бассейна за этот купальник: только посмотрите (видео)
10 часов назад

Преимущества аэробики

© Depositphotos

Циклы не требуют специального оборудования, поэтому эту тренировку можно проводить дома. Кроме того, он предлагает выбор от легких до более сложных упражнений в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

Упражнение «велосипед» лежа

По мнению экспертов, упражнение «велосипед» более полно нагружает косые мышцы живота, чем другие упражнения, а также помогает накачать прямые мышцы для формирования необходимых кубиков.

Аэробика для ног

© Depositphotos

Во-вторых, это также нагружает подвздошную мышцу (важную для правильной осанки), мышцы нижней части спины, ягодиц и бедер.

Велосипедные упражнения при артрите

Это упражнение (одно из немногих) может активизировать внутреннюю часть бедер и укрепить «ленивые» мышцы в этой области.

Классическая техника

Исходное положение: лягте лицом вниз, прижавшись спиной к полу, колени согнуты до земли, руки за головой. Вытяните левую ногу вперед и подтяните правую ногу к груди.

Упражнение

На выдохе поднимите левое плечо и начните разгибать локоть по направлению к правому колену. Задержитесь на мгновение, затем верните правую ногу и левое плечо в исходное положение. Поменяйтесь сторонами.

Велосипедные упражнения

Поверхность для упражнений должна быть устойчивой. Мягкие диваны или матрасы не подходят. Движения ногами должны выполняться с напряженными мышцами живота. Это и есть главная задача учения.

Не тяните руками за голову. Руки должны быть удобно расположены за головой. Выполните это упражнение 4-6 раз на каждую сторону.

Варианты выполнения упражнения

Упрощенный вариант.

Велосипедные упражнения при беременности

Не скручивайте корпус. Тело все время лежит на полу. Мышцы живота менее активны, и нагрузка концентрируется на подвздошных мышцах.

Более тяжелый вариант.

Всех, у кого в квартире есть счетчики, ждет новое неожиданное правило
6 часов назад
Почему яичную скорлупу выбрасывать нельзя: мало кто знает
9 часов назад

Техника выполнения упражнений на велосипеде

Не скручивайте корпус и не опускайте тело на пол. Двигайте ногами так же, как при езде на велосипеде, не опуская корпус и стопы на пол. Тело постоянно находится в скрученном положении, что увеличивает нагрузку на брюшную полость.

Как уже говорилось ранее, ежедневные упражнения на велотренажере укрепят мышцы живота, облегчат боли в спине и улучшат осанку. Новичкам следует начинать с самой простой версии, которая не имеет кручения. Опытные пользователи могут сразу перейти к более сложным вариантам.

Николай Ладумба любит активный образ жизни и походы. Он большой поклонник фантастики. Его сыну, Николаю, всего семь лет, но он разделяет те же интересы, что и его отец. Что может быть лучше, чем вся семья, играющая вместе и смотрящая сериал «Звездный путь»? Наши авторы тщательно прорабатывают каждую тему, и качество статей подтверждает это. Любимая книга Николая — «Черный принц» Айрис Мердок.

Похожие статьи

Мы в Facebook.

Как приготовить селедку под шубой

Нечаянная ошибка домохозяйки

Как приготовить селедку под шубой

Я увидел, как моя свекровь наливает что-то в чай, и подумал о том, чтобы незаметно заменить кружку.

Притча во имя благого дела

Я увидел, как моя свекровь наливает что-то в чай, и решил незаметно поменять чашку.

Сын оставил своего престарелого отца одного в холодном доме. Однажды утром перед разваливающимся сараем остановилась дорогая машина.

Спокойная старость.

Сын оставил своего престарелого отца одного в холодном доме, и однажды утром перед разваливающимся сараем остановилась дорогая машина.

Новый коллега вызвал насмешки своей земноводной рептилией, но когда его босс пришел на корпоративную вечеринку со своей женой, все потеряли дар речи.

Правосудие свершилось.

Новый коллега в Reptile House вызвал насмешки, но когда босс пришел на корпоративную вечеринку со своей женой, все потеряли дар речи.

Влажная тряпка над парой обуви в магазине убедила персонал, что его откровенно обманывают.

Уловки апокалипсиса.

Положите влажную тряпку на обувь в магазине, чтобы убедиться, что продавец откровенно мошенничает

Я проверил чувства своей девушки и оставил записку о том, что ухожу навсегда, но я не мог предвидеть такой реакции.

Я проверяю своего возлюбленного.

Я решил проверить чувства девушки и оставил записку о том, что уезжаю навсегда, но я не мог предположить такой реакции.

Что делать с деньгами, которые я унаследовал от умершего родственника

Родовое золото.

Что делать с деньгами, которые я унаследовал от умершего родственника

Внезапный уход моего мужа потряс меня, и когда я увидела его завещание, я потеряла дар речи.

Неожиданный удар

Внезапный уход моего мужа потряс меня, и когда я увидела его завещание, я совершенно потеряла дар речи.

Ребенок исчез в самолете, и вскоре бедная мать узнала правду.

Безопасность превыше всего.

Ребенок исчез в самолете, и бедная мать вскоре поняла правду.

Она дразнила своего мужа по поводу старых яиц, которые он купил на блошином рынке.

Разоблачение накопительства.

Мой муж дразнил меня по поводу старых яиц, которые он купил на блошином рынке.

Для обеспечения наилучшего опыта мы и наши партнеры используем такие технологии, как файлы cookie, для хранения и/или доступа к информации об устройстве. Давая согласие на использование этих технологий, вы разрешаете нам и нашим партнерам обрабатывать ваши личные данные, такие как поведение при просмотре и уникальные идентификаторы на этом сайте. Отказ или отзыв согласия может негативно повлиять на некоторые функции.

Чтобы согласиться с вышеизложенным или сделать дальнейший выбор, пожалуйста, нажмите ниже. Ваш выбор распространяется только на этот сайт. Вы можете в любое время изменить свои настройки, в том числе отозвать свое согласие, воспользовавшись опциями в политике использования файлов cookie или нажав кнопку «Управление согласием» в нижней части экрана.

Техническое хранение или доступ строго необходимы для законной цели обеспечения возможности использования определенных услуг, явно запрошенных абонентом или пользователем, или для единственной цели отправки сообщений через электронные коммуникационные сети.

Техническое хранение или доступ необходимы для законной цели хранения параметров, не запрашиваемых абонентом или пользователем.

Техническое хранение или доступ, используемые только в статистических целях. Техническое хранение или доступ, используемые исключительно в анонимных статистических целях. Без повестки в суд, добровольного выполнения требований провайдера или получения дополнительных записей от третьей стороны, информация, хранящаяся или полученная исключительно для этой цели, в общем случае не может быть использована для идентификации вашей личности.

Техническое хранение или доступ необходимы для создания профилей пользователей для рассылки рекламы или для отслеживания пользователей на всех или разных сайтах в аналогичных маркетинговых целях.

Пришла печальная новость. Россия скорбит
8 часов назад
Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
8 часов назад

Читайте также