Правильная техника упражнения «Велосипед» и как его делать каждый день
Упражнения на велотренажере — это динамичный способ задействовать мышцы живота и научиться чувствовать руки живота. Это простое на первый взгляд упражнение имеет множество преимуществ, что делает его одним из самых эффективных.
© Depositphotos
Циклы не требуют специального оборудования, поэтому эту тренировку можно проводить дома. Кроме того, он предлагает выбор от легких до более сложных упражнений в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
Упражнение «велосипед» лежа
По мнению экспертов, упражнение «велосипед» более полно нагружает косые мышцы живота, чем другие упражнения, а также помогает накачать прямые мышцы для формирования необходимых кубиков.
© Depositphotos
Во-вторых, это также нагружает подвздошную мышцу (важную для правильной осанки), мышцы нижней части спины, ягодиц и бедер.
Это упражнение (одно из немногих) может активизировать внутреннюю часть бедер и укрепить «ленивые» мышцы в этой области.
Классическая техника
Исходное положение: лягте лицом вниз, прижавшись спиной к полу, колени согнуты до земли, руки за головой. Вытяните левую ногу вперед и подтяните правую ногу к груди.
На выдохе поднимите левое плечо и начните разгибать локоть по направлению к правому колену. Задержитесь на мгновение, затем верните правую ногу и левое плечо в исходное положение. Поменяйтесь сторонами.
Поверхность для упражнений должна быть устойчивой. Мягкие диваны или матрасы не подходят. Движения ногами должны выполняться с напряженными мышцами живота. Это и есть главная задача учения.
Не тяните руками за голову. Руки должны быть удобно расположены за головой. Выполните это упражнение 4-6 раз на каждую сторону.
Варианты выполнения упражнения
Упрощенный вариант.
Не скручивайте корпус. Тело все время лежит на полу. Мышцы живота менее активны, и нагрузка концентрируется на подвздошных мышцах.
Более тяжелый вариант.
Не скручивайте корпус и не опускайте тело на пол. Двигайте ногами так же, как при езде на велосипеде, не опуская корпус и стопы на пол. Тело постоянно находится в скрученном положении, что увеличивает нагрузку на брюшную полость.
Как уже говорилось ранее, ежедневные упражнения на велотренажере укрепят мышцы живота, облегчат боли в спине и улучшат осанку. Новичкам следует начинать с самой простой версии, которая не имеет кручения. Опытные пользователи могут сразу перейти к более сложным вариантам.
Николай Ладумба любит активный образ жизни и походы. Он большой поклонник фантастики. Его сыну, Николаю, всего семь лет, но он разделяет те же интересы, что и его отец. Что может быть лучше, чем вся семья, играющая вместе и смотрящая сериал «Звездный путь»? Наши авторы тщательно прорабатывают каждую тему, и качество статей подтверждает это. Любимая книга Николая — «Черный принц» Айрис Мердок.
Похожие статьи
Мы в Facebook.
Нечаянная ошибка домохозяйки
Как приготовить селедку под шубой
Притча во имя благого дела
Я увидел, как моя свекровь наливает что-то в чай, и решил незаметно поменять чашку.
Спокойная старость.
Сын оставил своего престарелого отца одного в холодном доме, и однажды утром перед разваливающимся сараем остановилась дорогая машина.
Правосудие свершилось.
Новый коллега в Reptile House вызвал насмешки, но когда босс пришел на корпоративную вечеринку со своей женой, все потеряли дар речи.
Уловки апокалипсиса.
Положите влажную тряпку на обувь в магазине, чтобы убедиться, что продавец откровенно мошенничает
Я проверяю своего возлюбленного.
Я решил проверить чувства девушки и оставил записку о том, что уезжаю навсегда, но я не мог предположить такой реакции.
Родовое золото.
Что делать с деньгами, которые я унаследовал от умершего родственника
Неожиданный удар
Внезапный уход моего мужа потряс меня, и когда я увидела его завещание, я совершенно потеряла дар речи.
Безопасность превыше всего.
Ребенок исчез в самолете, и бедная мать вскоре поняла правду.
Разоблачение накопительства.
Мой муж дразнил меня по поводу старых яиц, которые он купил на блошином рынке.
Для обеспечения наилучшего опыта мы и наши партнеры используем такие технологии, как файлы cookie, для хранения и/или доступа к информации об устройстве. Давая согласие на использование этих технологий, вы разрешаете нам и нашим партнерам обрабатывать ваши личные данные, такие как поведение при просмотре и уникальные идентификаторы на этом сайте. Отказ или отзыв согласия может негативно повлиять на некоторые функции.
Чтобы согласиться с вышеизложенным или сделать дальнейший выбор, пожалуйста, нажмите ниже. Ваш выбор распространяется только на этот сайт. Вы можете в любое время изменить свои настройки, в том числе отозвать свое согласие, воспользовавшись опциями в политике использования файлов cookie или нажав кнопку «Управление согласием» в нижней части экрана.
Техническое хранение или доступ строго необходимы для законной цели обеспечения возможности использования определенных услуг, явно запрошенных абонентом или пользователем, или для единственной цели отправки сообщений через электронные коммуникационные сети.
Техническое хранение или доступ необходимы для законной цели хранения параметров, не запрашиваемых абонентом или пользователем.
Техническое хранение или доступ, используемые только в статистических целях. Техническое хранение или доступ, используемые исключительно в анонимных статистических целях. Без повестки в суд, добровольного выполнения требований провайдера или получения дополнительных записей от третьей стороны, информация, хранящаяся или полученная исключительно для этой цели, в общем случае не может быть использована для идентификации вашей личности.
Техническое хранение или доступ необходимы для создания профилей пользователей для рассылки рекламы или для отслеживания пользователей на всех или разных сайтах в аналогичных маркетинговых целях.
