Как научиться приседать на носках
Польза приседаний неоспорима. Всем известно, что сидячие упражнения — это отличный способ поддерживать ноги, бедра и ягодицы в форме. Это универсальное упражнение, которое не требует оборудования или глубоких знаний в области тренировок. Если вы будете следовать нескольким правилам и регулярно их повторять, нижняя часть вашего тела всегда будет в тонусе.
Но привычный способ сидеть становится скучным, и мышцы привыкают к нему. Обычные упражнения необходимо изменить. Следовательно, редакторы сегодняшнего «Так Просто! Они рассказывают о том, как сидеть на пальцах ног и других способах усложнить и сделать более интересными ежедневные упражнения.
Как делать приседания
Прежде всего, стоит объяснить правила безопасности, которые относятся ко всем сидениям. Всегда разминайтесь перед началом полноценной тренировки. Это не только поможет подготовить мышцы к нагрузке, но и сделает тренировку более эффективной. И это снижает вероятность получения травмы.
© Depositphotos
Следите за тем, чтобы не перенапрягать коленный сустав, так как он очень чувствителен. Вместо того чтобы пытаться сделать 200 приседаний в первый день, постепенно увеличивайте количество приседаний. Вы также должны помнить об опасности резких движений, чтобы не повредить сустав.
© Depositphotos
Теперь перейдем к упражнениям и начнем с приседаний на носках. Максимальная эффективность и результаты!
-
Это проще, чем вы думаете. Вам просто нужно научиться сохранять равновесие. Расставьте ноги на ширине плеч и положите руки на бедра. Встаньте на носочки и начните выполнять приседания. Опустите бедра, пока они не станут параллельны полу. Помните, что ваши колени не должны быть на уровне пальцев ног.
Во время упражнения работает нижняя часть тела, но не забывайте о верхней части тела. Убедитесь, что ваша спина прямая, живот растянут, а мышцы максимально напряжены. Выполните 10-15 быстрых упражнений для живота.
© Depositphotos
Вы можете выполнить целый комплекс приседаний на носках, добавив к нему еще несколько упражнений. Для этого широко расставьте ноги, поставьте одну ногу на пальцы и сделайте 10 глубоких приседаний. Затем повторите с другой ногой. Эти упражнения увеличивают нагрузку на мышцы и помогают сделать приседания более эффективными.
Разделите ноги так, чтобы пальцы ног были направлены в сторону. В идеале ноги должны находиться на одной линии друг с другом, но это зависит от гибкости. Затем медленно и глубоко приседайте. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение во внутренней части бедер. Повторите 10-15 раз.
Встаньте прямо, держа обе ноги вместе. Из этого положения сделайте шаг в сторону и выполните глубокое приседание. Постарайтесь сесть как можно глубже, расставив ноги как можно шире. Вернитесь в исходное положение и выполните приседания на противоположной стороне. Повторите 10-15 раз.
Это упражнение помогает максимально проработать нижнюю часть ягодиц и внутреннюю часть бедер. Главное — интенсивное и активное движение.
Благодаря этим приседаниям ваши тренировки станут в разы эффективнее. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите результаты. Ваши ноги станут более сильными и подтянутыми, а ягодицы приобретут необыкновенный тонус.
Ваше тело привыкает к однообразным тренировкам, поэтому постоянно расширяйте и совершенствуйте свою программу тренировок. Если эти упражнения для живота кажутся слишком легкими, увеличьте количество повторений или добавьте вес (гантели). Регулярно занимайтесь спортом, и ваше тело отблагодарит вас!
Если вы ищете упражнения, которые помогут вам похудеть и будут подобраны специально для вас, мы предлагаем вам программу здорового похудения «Новый ты за 12 недель!». предлагает вам . Только с индивидуальным подходом!
После тяжелой тренировки важно стабилизировать результаты. Простая, но эффективная серия упражнений на растяжку поможет вам сделать именно это.
Нравятся ли вам упражнения? Затем поделитесь материалом со своими друзьями.
Главное увлечение Екатерины — литература. Она также любит смотреть хорошие фильмы, наслаждаться осенью, ласкать своих кошек и слушать группу «Сплин». Она очарована японской культурой, японским образом мышления и жизни и мечтает посетить эту страну. Катя надеется прожить насыщенную жизнь, полную вдохновения и путешествий. Ее любимая книга — «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.
Похожие статьи
Мы есть на Facebook.
Ошибка небрежного хозяина.
Как приготовить селедку под шубой
Притча во имя благого дела
Я увидел, как моя свекровь наливает что-то в чай, и решил незаметно поменять чашку.
Спокойная старость.
Сын оставил своего престарелого отца одного в холодном доме, и однажды утром перед разваливающимся сараем остановилась дорогая машина.
Правосудие свершилось.
Новый коллега в Reptile House вызвал насмешки, но когда босс пришел на корпоративную вечеринку со своей женой, все потеряли дар речи.
Уловки апокалипсиса.
Положите влажную тряпку на обувь в магазине, чтобы убедиться, что продавец откровенно мошенничает
Я проверяю своего любимого.
Я оставила записку, чтобы попрощаться с ней и узнать, как она себя чувствует, но я не могла предвидеть такой реакции.
Родовое золото.
Что делать с деньгами, которые я унаследовал от умершего родственника
Неожиданный удар
Я была потрясена внезапным уходом моего мужа и потеряла дар речи, когда увидела завещание.
Безопасность превыше всего.
Маленькая девочка пропала во время полета на самолете, и бедная мать вскоре узнала правду.
Откровение Ходдера.
Мой муж дразнил меня по поводу старого яйца, которое я купила на блошином рынке, но я его открыла!
Чтобы обеспечить наилучший опыт, мы и наши партнеры используем такие технологии, как файлы cookie, для хранения и/или доступа к информации об устройстве. Давая согласие на использование этих технологий, вы разрешаете нам и нашим партнерам обрабатывать ваши личные данные, такие как поведение при просмотре и уникальные идентификаторы на этом сайте. Отказ или отзыв согласия может негативно повлиять на некоторые функции.
Пожалуйста, нажмите ниже, чтобы согласиться с вышеизложенным или сделать дальнейший выбор. Ваш выбор распространяется только на этот сайт. Вы можете в любое время изменить свои настройки, в том числе отозвать свое согласие, воспользовавшись опциями политики использования файлов cookie или нажав кнопку Manage consent в нижней части экрана.
Техническое хранение или доступ строго необходимы для законной цели обеспечения возможности использования определенных услуг, явно запрошенных абонентом или пользователем, или для единственной цели отправки сообщений через электронные коммуникационные сети.
Техническое хранение или доступ необходимы для законной цели хранения параметров, не запрашиваемых абонентом или пользователем.
Техническое хранение или доступ используются только в статистических целях. Техническое хранение или доступ, используемые исключительно в анонимных статистических целях. Если нет повестки в суд, добровольного исполнения провайдером или дополнительных записей от третьей стороны, информация, сохраненная или полученная исключительно для этой цели, как правило, не может быть использована для идентификации вашей личности.
Техническое хранение или доступ необходимы для создания профилей пользователей, рассылки рекламы и отслеживания пользователей на разных сайтах или в аналогичных маркетинговых целях.
