Присед у стены

Приседания у стенки: чем полезно упражнение стульчик у стены и как его правильно выполнять

Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
9 часов назад
Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
8 часов назад

Задумывались ли вы когда-нибудь о пользе приседаний у стены? Возможно, кто-то в вашем спортзале занимается ими. Или, возможно, вы составили программу домашних упражнений и решили добавить в нее эти упражнения. Имеют ли они смысл?

Очевидно, что упражнения для живота — это очень полезные упражнения. Но насколько полезно выполнять их, прислонившись к стене? В этой статье подробно описано, как выполнять упражнения и какие преимущества дает сидение на стене.

Это движение можно легко включить в домашнюю тренировку нижней части тела. Если для укрепления рук в домашних условиях можно выполнять упражнения на бицепс с гантелями, то для укрепления ног можно выполнять упражнения на настенном стуле.

Преимущества приседаний у стены

Прислонившись к стене

Это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время. Обеспечьте стену или дверную стойку, к которой можно прислониться.

Настенное кресло (стул) сочетает в себе два различных механизма — оно укрепляет мышцы и делает их более гибкими.

Это одно из лучших упражнений для ног. Сиденье специально подтягивает мышцы квадрицепса. Квадрицепс — одна из самых крупных мышц в теле.

Это упражнение полностью тренирует все группы мышц ног, особенно икроножные и бедренные мышцы, которые разгибают ноги и двигают бедра. Она также включает в себя элементы изометрических упражнений (статика происходит в нижней точке при сидении) .

И, наконец, поскольку в этом упражнении работают ягодичные мышцы, приседания у стены также способствуют красоте задней части тела.

Сосредоточьтесь на правильной технике и нужных мышцах, и вскоре вам станет легче вставать со стула или ходить по лестнице.

Сильные квадрицепсы также могут помочь предотвратить многие проблемы с коленями, включая слабость и боль в коленном суставе.

Было замечено, что люди со слабыми квадрицепсами и короткими икроножными мышцами в пять раз чаще имеют проблемы с коленями.

Для бегунов сидение у стены также может помочь улучшить выносливость. Укрепление мышц квадрицепса позволяет вам более эффективно и легко бежать в гору.

Укрепление ног с помощью этих приседов улучшает равновесие, что необходимо для бега и прыжков.

Поскольку обе ноги тренируются одновременно, напряжение распределяется равномерно, улучшая баланс и устойчивость во всех видах деятельности.

И все вышеперечисленное — лишь немногие из всех возможных преимуществ этого упражнения.

Одна из лучших вещей, которая делает его таким полезным, — это то, что его легко сделать. Она не слишком тяжела для организма. При выполнении этого упражнения тело опускается в определенное положение и остается в нем некоторое время. Главное отличие заключается в том, что многие другие виды приседаний создают излишнюю нагрузку на суставы, поскольку тело движется строго вверх и вниз.

Приседания со стенкой лучше еще и тем, что вы сразу заметите прогресс и увидите, что ваши мышцы становятся сильнее.

Если вы будете выполнять приседания со стеной регулярно, несколько раз в неделю, вам будет легче держать равновесие и опускаться ниже, чем раньше. И все это происходит за относительно короткое время без необходимости много работать.

Эти приседания можно использовать, чтобы научить кого-то правильно приседать. По мере того, как спина и бедра становятся сильнее и подвижнее, вы можете постепенно начать опускать .

Научившись сначала выполнять эти упражнения для живота, вы облегчите все упражнения для бедер. Настенные скамьи могут помочь улучшить технику выполнения упражнений, требующих сгибания бедра. И мы даже не осознаем, насколько важно иметь правильную технику, ведь сгибание бедра является важным компонентом многих других упражнений.

Если давление выше 145/80 - у вас забиты сосуды. Пока сосуды не лопнули, уберите из рациона черный…
9 часов назад
Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
7 часов назад

Если вы приседаете, делаете мертвую тягу или выполняете наклоны со штангой или гантелями, вы выполняете сгибание бедра.

Цигун

Цигун

Помимо всех прочих аргументов в пользу этого упражнения, его также ценят последователи техники цигун.

Цигун — это система медленных, неинтенсивных упражнений, которые не только растягивают тело, но и усиливают кровоток и улучшают координацию.

Для многих людей цигун ценен как способ лечения или профилактики заболеваний, поскольку он сильно укрепляет иммунную систему.

Подвешиванием стен занимались китайские монахи на протяжении сотен, а возможно, и тысяч лет. Упражнения считались настолько мощными, что преподаватели выводили своих учеников из комнаты во время тренинга.

Практикующие цигун считают, что этот вид сидения имеет следующие преимущества

  • спинальная активация и спинальная релаксация, и
  • Укрепление здоровья почек и эндокринных желез, а также
  • уравновешивает половые гормоны, когда физические упражнения открывают каналы в организме.
  • массаж и детоксикация внутренних органов, а также
  • аэробные упражнения, и
  • улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости через центральную нервную систему, и
  • снижение уровня стресса, и
  • повышает мышечный тонус и
  • Помогает в потере веса, и
  • Улучшает поток энергии Ци по всему телу, и
  • улучшает кровоток во всем теле, особенно в нижней части спины и ногах.

Как выполнять приседания у стены

Как делать приседания со стеной

Классический способ выполнения упражнений следующий

  • Стоя у стены или дверного косяка, опустите руки вдоль тела и разведите ноги на ширину плеч.
  • Держите ноги на расстоянии 27-36 см от поверхности, на которой вы отдыхаете.
  • Плотно прислонитесь к поверхности, держите спину прямо и не наклоняйте голову вправо или влево.
  • Медленно вдыхайте.
  • Выдохните, согните ноги в коленях и скользите вверх по стене, пока не достигнете положения сидя.
  • Чтобы защитить колени, расположите колени прямо над ступнями или немного позади них. Колени не должны выходить за линию стоп.
  • Дышите ровно, сохраняя это положение.
  • Задержитесь в сидячем положении как можно дольше, в идеале — 60 секунд.
  • Выпрямите колени, подойдите к стене или окну и вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 8-12 раз каждый второй день, три раза в неделю (количество подходов зависит от вашего состояния).

Как делать приседания у стены с мячом для фитнеса

Настенный мяч для приседаний

Чтобы сделать упражнения более сложными и полезными для здоровья, можно добавить фитбол.

  • Прижмите мяч для упражнений к стене. Лучше всего использовать не полностью надутый мяч.
  • Выберите размер мяча в соответствии с вашим ростом. Чтобы выбрать подходящий, садитесь на мячи для упражнений разного диаметра, пока не найдете тот, который позволит вам согнуть колени под углом 90°. Ваши квадрицепсы должны быть параллельны земле.
  • Поместите мяч для упражнений на середину спины и прислонитесь к нему.
  • Ваши ноги должны находиться на ширине плеч. Расстояние от стены до ваших ног составляет примерно 30 см.
  • При касании мяча толкайте его всем телом.
  • Опустите тело на пол и медленно вдохните, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах.
  • Опускайте тело, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Постепенно опускайте мяч между спиной и стеной.
  • Старайтесь удерживать сидячее положение в течение более длительного периода времени, прежде чем вернуться в исходное положение.

Гантели также можно держать в обеих руках для дополнительной интенсивности. Держите руки параллельно туловищу. Вы также можете чередовать подъемы ног, сохраняя положение сидя, но без дополнительной опоры будет гораздо сложнее удерживать равновесие.

Приседания у стены лицом к стене

Прислонившись к стене

Спортсмены CrossFit выполняют это упражнение у стены.

  • Поставьте ноги у стены так, чтобы пальцы ног были направлены немного наружу. Пятки должны быть на ширине плеч. Это исходное положение.
  • Заведите руки за голову так, чтобы локти находились возле ушей.
  • Наклонитесь полностью, не наклоняясь вперед и не позволяя ни одной части тела касаться стены.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы как можно дальше раздвинуть бедра и колени, сохраняя туловище в вертикальном положении.

Приседания лицом к стене с эспандером

Прислонитесь к стене с мячом для разгибания

Когда вы будете готовы попробовать более сложные упражнения, вы можете выполнять их лицом к стене на растяжке.

Поднимите середину растягивающейся ленты над головой и вытяните руки от туловища в разные стороны.

В зависимости от силы ленты сопротивления, вам может понадобиться задействовать мышцы плеч и приложить немного больше усилий.

Вывод

Правильная техника, форма и осанка необходимы для того, чтобы упражнения приносили пользу, а не вред. Это в целом относится ко всем упражнениям.

При выполнении приседаний следите за тем, чтобы колени не выходили за линию стоп. Держите пальцы ног направленными наружу и поместите большую часть веса на пятки.

Как и при любом упражнении, если у вас болит спина или колени, или если у вас уже есть повреждения суставов, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением .

После прочтения этой статьи мы надеемся, что ваши знания о фитнесе пополнятся еще одной интересной вариацией приседаний, которая будет очень полезна в вашей тренировочной рутине.

Чтобы удовлетворять супругу после 55, вместо виагры, раскрошите в стакан воды 5 грамм обычного...
10 часов назад
Шок! Эти 4 растения лечат суставы и хрящи! Снимет боль и отёк: спины, рук, коленей
7 часов назад

Читайте также