От каких продуктов растет попа? Этих!
8 ноября 2019 6:0 мин 0
С наилучшими пожеланиями. Уважаемые господа и особенно дамы! Тем более что тема этого поста — как еда влияет на рост ваших ягодиц. В конце концов, этот вопрос обычно волнует представительниц слабого пола. Прочитав этот пост, вы узнаете о механизмах роста мышц и продуктах, которые, как было доказано, увеличивают ваши ягодицы.
Так что садитесь поудобнее, будет интересно.
Как нарастить ягодицы: это надо знать
В прошлую пятницу мы узнали о семи продуктах, которые сжигают жир на животе. Она продолжает тему еды и выясняет, что должны есть девушки, чтобы их ягодицы росли как на дрожжах. Как и прежде, позвольте мне быстро предупредить вас, что мы не спекулируем и не делаем необоснованных заявлений. Вся наша информация либо задокументирована, либо основана на личном опыте и статистике положительных практических результатов. Так что прежде чем кидать в нас помидоры, пожалуйста, подумайте дважды, стоит ли оно того:). Вы решили подождать? Вы правы! Потому что сейчас мы собираемся показать вам наши доходы. Поехали!
Примечание: Для лучшего усвоения материала вся дальнейшая история разделена на подразделы.
Исследование «Ягодицы»: результаты
Да, это именно то исследование, которое мы однажды проводили с нашей группой. Только три из десяти женщин были удовлетворены объемом своих ягодиц. Задумайтесь над этой цифрой — всего 30%. Не половина, не 40%. В целом, это довольно печальная статистика. Конечно, мы хотим совершенствоваться, поэтому пишем статьи и выполняем сопутствующую работу... Все женщины, обратившиеся к нам, смогли улучшить параметры ягодиц, включая увеличение объема ягодиц.
Итак, неутешительная статистика по ягодицам выполнена. Так что давайте поговорим о…
Два скрытых фактора, препятствующих росту ягодиц
Когда речь идет о больших ягодицах, генетика является очевидным фактором. Но вот нетривиальные скрытые факторы:.
№ 1. противозачаточные средства.
Обычно вопросы «красоты» фигуры чаще всего касаются представительниц слабого пола в возрасте от 18 лет (и раньше) до 40. Это самый активный период в жизни женщины, в том числе и в личной. Сексуальная активность не всегда связана с рождением детей. Многие женщины сталкиваются с проблемой нежелательной беременности с помощью контрацепции. Кажется, что таблетки не имеют никакого отношения к развитию ягодиц?
Ну, суть в следующем. Несколько исследований (в том числе одно, опубликованное в Международном журнале женского здоровья и репродукции, Германия-США) показали, что противозачаточные таблетки косвенно влияют на рост мышц через снижение способности извлекать питательные вещества из пищи Сообщено.
Несмотря на отсутствие обширной статистики, когда женщины сообщали о приеме гормонов и рекомендовали временные исключения, результаты роста мышц, включая рост ягодиц, показали положительную тенденцию. Поэтому обратите внимание, что противозачаточные таблетки могут оказывать сдерживающее влияние на рост мышц.
#2. каблуки.
Да, они делают ваши ноги стройнее, вы выглядите выше, а мужчины любят высокие каблуки. Однако ношение каблуков более 4-5 см может негативно сказаться на тонусе мышц подколенного сухожилия и форме ягодиц. Это связано с тем, что подъем ослабляет ягодичные мышцы и бицепсы и распределяет нагрузку на стопы, плюсневые кости (часть стопы между пяткой и пальцем) и коленный сустав.
Постоянная ходьба на пятках ослабляет ягодичные мышцы. В сочетании с постоянным сидением это приводит к плоским ягодицам и атрофии мышц. Поэтому помните, что каблуки являются косвенным препятствием для развития ягодиц.
Как развиваются ягодицы
Как и любая другая скелетная мышца. Когда женщины выполняют такие упражнения, как румынские подтягивания или упражнения со штангой на ягодицах, мышечные волокна получают небольшие разрывы. После тренировки наступает фаза заживления для восстановления повреждений. Организм начинает синтезировать белки для восстановления микроповреждений волокон. Это адаптивный механизм преодоления стресса. Когда мышца разрывается, организм увеличивает объем и потенциал выносливости поврежденной мышцы, чтобы это не повторилось.
Если упражнение требует активного участия ягодичных мышц, микротравмы с большей вероятностью будут сосредоточены в ягодичных мышцах. Большая, средняя и малая ягодицы являются частью одной и той же мышечной единицы. И чтобы добиться максимального роста ягодиц от тренировок, необходимо создать микротравмы в каждой из этих секций.
Однако, хотя вы можете усиленно тренировать ягодицы, роста мышц не происходит. Более того, вы даже можете получить подтянутые, стройные и тонизированные ягодицы. Это не тренировка, это питание. 80% успеха в накачивании попы зависит от того, что вы положите в рот после тренировки. Важно учитывать и то, откуда они берутся, хотя вам необходимо наращивать ингредиенты, в основном в виде аминокислот и белков. Мы выяснили, что существуют продукты, которые могут улучшить состояние ваших ягодиц. Узнайте все о них.
Какие продукты делают ягодицы больше? Топ-7 научно доказанных «строителей попки
Вы знакомы с этими продуктами. Они не являются редкостью. Вы просто не знали об их схожих свойствах. Теперь будете.
№ 1. лосось.
22 грамма белка на 100 грамм продукта. Лосось содержит омега-3 жирные кислоты. Несколько исследований (Мария Алессандра Гаммоне, Университет Дж. Д’Аннунцио, Кьети, Италия, 2019) показали, что омега-3 жиры уменьшают воспаление и ускоряют восстановление и рост мышц. Другое исследование (Gordon I Smit, Am J Clin Nutr, 2015) с участием 44 пожилых людей показало, что употребление омега-3 из лосося в течение 6 месяцев увеличило мышечную массу и силу по сравнению с контрольной группой.
#2. яйца.
Полный аминокислотный профиль и улучшенное усвоение в организме из всех источников белка. Кроме того, яйца богаты селеном, витамином В12, рибофлавином и фосфором. Доказано, что лейцин, которого много в яйцах, стимулирует синтез мышечного белка и уменьшает его распад (Jose M. Miranda, Laboratorio de Higiene Inspección y Control de Alimentos, Испания, 2015). Размер ягодиц.
№ 3. куриная грудка.
24 г белка на 100 г продукта. По данным 8-недельного исследования, проведенного на 41 испытуемом (Sharp MH, J Strength Cond Res, США, 2018), потребление 46 г. Употребление птичьего белка после тренировки привело к значительному увеличению мышечной массы по сравнению с контрольной группой.
№4. коричневый рис
Он обеспечивает идеальный баланс сложных углеводов и белка. Коричневый рис также богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), которые расщепляются непосредственно в мышцах для быстрого получения энергии. Исследования (Shimomura Y, Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2010) показывают, что BCAA могут уменьшить мышечную боль и усталость, увеличить синтез мышечного белка и уменьшить потерю мышечной ткани.
#5. авокадо.
Авокадо не только содержит полезные жиры и клетчатку, но и богато антиоксидантами, такими как каротиноиды, лютеин, зеаксантин и криптоксантин. Несколько исследований (Aguiló A, Physiol Beha, Испания, 2005) показали, что эти антиоксиданты могут уменьшить вызванное физическими упражнениями повреждение мышц и воспаление. Авокадо также богато калием — питательным веществом, участвующим в сокращении и росте мышц.
#6. молоко.
Содержит как медленно, так и быстро усваиваемые белки, питая мышцы постоянным притоком аминокислот после тренировки. 12-недельное исследование 20 женщин (Josse AR, Med Sci Sports Exerc, Канада, 2010) показало, что употребление молока после силовых тренировок увеличивает мышечную массу и силу и уменьшает количество жира. В другом исследовании (Elliot TA, Med Sci Sports Exerc, США, 2006) сообщается, что употребление молока после физических упражнений увеличивает потребление аминокислот, поддерживающих синтез белка.
№ 7. тофу.
30-дневное исследование (Hashimoto R, J Med Invest, Япония, 2015) показало, что употребление соевого белка тофу вместо казеина значительно увеличило мышечную массу у 59 человек с низкой или нулевой физической активностью. Соевый протеин могут использовать женщины-вегетарианки, которые хотят увеличить ягодицы.
Как видите, все продукты более чем доступны по цене и не требуют похода в специализированный магазин. Мы намеренно предоставили такой разнообразный список, чтобы был выбор и можно было составить разнообразные диеты. Кстати, о диетах. Если вы хотите увеличить ягодицы, вот как нужно питаться
- Завтрак: молоко 2,5% + творог 5% + льняное семя, с
- Обед: лосось + коричневый рис + 2 огурца,.
- Перекус: ½ авокадо + 1 яйцо.
- Ужин (после тренировки): куриная грудка на пару + 2 огурца.
Замените два-три приема пищи в неделю вышеуказанными блюдами и измерьте окружность ягодиц после месяца тренировок. Он вырос, не так ли?
На самом деле, это часть содержания. Это все, что осталось.
Эпилог.
От каких продуктов растут ягодицы? Теперь вы знаете. Вы знаете, что делать с этим знанием, и знаете, что разберетесь в этом. Пока вы разбираетесь с этим, мы готовим следующую ноту. До скорой встречи!
PS Вы хотите сделать свою попу больше? И сколько это стоит?
PS. вас ждет индивидуальная программа тренировок и питания >>.
