15 продуктов, ускоряющих обмен веществ
Советы по ускорению метаболизма и список важных продуктов питания, которые при регулярном употреблении будут способствовать метаболизму.
Не секрет, что люди с хорошим обменом веществ, скорее всего, не страдают избыточным весом. В конце концов, организм превращает пищу в энергию благодаря быстрому метаболизму.
Но что делать, если вам не повезло и вы поняли, что пора ускорить обмен веществ? Помимо активного образа жизни, важно также правильно питаться. Учитывая темп нашей жизни, это может показаться сложной задачей.
Чтобы ускорить обмен веществ, стоит заменить нездоровую пищу полезными питательными веществами. Эта здоровая альтернатива помогает сбалансировать гормоны и ускорить метаболизм.
Не пропускайте приемы пищи. Он замедляет метаболизм и помогает откладывать лишний вес в «запас». Всегда завтракайте.
Ешьте медленно и часто. Разделите три больших порции на пять или шесть маленьких. Потребляйте как можно больше воды.
Максимально откажитесь от сладостей и отдайте предпочтение клетчатке, например, фруктам, овощам, злакам, семечкам и орехам.
Не бойтесь добавлять специи в пищу. Острые специи повышают скорость метаболизма.
Упражнение. Даже легкие физические упражнения могут улучшить кардиореспираторную функцию и активизировать обмен веществ.
Вода играет важную роль во всех метаболических процессах. Без достаточного количества воды организм не может эффективно осуществлять все метаболические процессы. Если вы часто пьете воду, ваш метаболизм работает на максимальной скорости. Не ждите, пока вы захотите пить. Рекомендуется постоянно выпивать стакан воды в течение дня.
Цельные зерна богаты клетчаткой. Организму приходится работать намного интенсивнее, чтобы переварить волокна. Чтобы переварить эти волокна, организму приходится работать очень интенсивно, так как сжигается больше калорий и ускоряется обмен веществ.
Цельнозерновые продукты сохраняют все свои природные минералы и витамины. Чтобы правильно начать свой день, ешьте на завтрак овсянку. Он поддерживает уровень сахара в крови в равновесии дольше, чем многие другие продукты.
Красная фасоль содержит неперевариваемый крахмал, который борется с патогенными микроорганизмами и очищает кишечник. Благодаря высокому содержанию клетчатки красная фасоль дольше сохраняет чувство сытости.
Они также богаты цинком и витаминами группы В, которые оказывают косвенное влияние на повышение уровня тестостерона. Этот гормон необходим для построения мышечной ткани, особенно у женщин.
Богатые белком продукты (красное мясо, птица) идеально подходят для ускорения метаболизма. Во-первых, белок очень трудно переваривается организмом. Это означает, что организму приходится работать больше, чем обычно, чтобы переварить белок. Любители мяса могут вздохнуть с облегчением, зная, что метаболизм ускоряется на 50%.
Британские ученые наблюдали за коренными жителями, одни из которых регулярно ели рыбу, а другие вообще не имели представления о том, что можно есть рыбу. У первых уровень лептина в крови составлял одну пятую часть.
Этот гормон участвует в скорости метаболизма. Поэтому рыба необходима, если вы хотите снизить уровень лептина и устранить проблемы ожирения.
Квашеная капуста укрепляет иммунную систему, поскольку после ферментации выделяется молочная кислота, которая нейтрализует вредные бактерии в кишечнике. Этот продукт является лучшим натуральным средством для ускорения метаболизма.
Грейпфрут содержит много воды. Он низкокалориен, почти не содержит жира и белка, но при этом богат витаминами. Кроме того, в нем содержится половина суточной потребности в витамине С. Грейпфрут — один из самых эффективных борцов с жиром.
Оранжевые цитрусовые являются мощными природными стимуляторами обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и растительных волокон, содержащихся . Регулярное употребление цитрусовых улучшает пищеварение.
Яблоки стимулируют обмен веществ в организме. Они необходимы для хорошего здоровья. Чтобы ускорить обмен веществ, попробуйте съедать несколько яблок каждый день. Рекомендуется не очищать их от кожуры, так как они содержат много витаминов и питательных веществ.
Молочные продукты являются мощными стимуляторами обмена веществ. Ученые считают, что этот эффект обусловлен высоким содержанием кальция. Употребление молочных продуктов три раза в день может ускорить метаболизм на 70%.
Приоритетными должны быть молочные продукты с низким содержанием жира. Это не влияет на обмен веществ, но не должно насыщать организм лишними калориями.
Чтобы разнообразить свое меню, не бойтесь использовать специи. Они не только делают ваши блюда вкуснее, но и ускоряют обмен веществ.
Простое добавление таких трав, как имбирь, редис, карри и корица, в ваши ежедневные блюда может ускорить обмен веществ на 10%.
Капсикум содержит вещество под названием казеизин, которое может оказывать значительное влияние на обмен веществ. Он содержится во многих видах чили. Продукты, приправленные чили, ускоряют метаболизм на 25%. Действие перца продолжается в течение нескольких часов после приема пищи.
Шпинат используется для ускорения метаболизма. В его соке содержится большое количество марганца — вещества, необходимого для нормального обмена веществ в организме человека. Он также необходим для крови, формирования костей, качественной работы мозга, щитовидной железы, нервных окончаний, сексуальной активности и выработки гормонов хорошего самочувствия.
Несколько исследований показали, что кокосовое масло естественным образом улучшает обмен веществ на 25%. Выпивая стакан горячей воды с чайной ложкой кокосового масла, можно ускорить метаболизм и улучшить здоровье.
Один из лучших способов ускорить обмен веществ по утрам — горячий кофе. Чашка кофе ускоряет метаболизм на 3-4%. Для достижения наилучших результатов в ускорении метаболизма пейте свежий натуральный кофе.
Благодаря своей уникальной способности способствовать комплексному сжиганию жира, зеленый чай входит в состав практически всех известных диет. Многие врачи и диетологи давно отмечают пользу этого напитка. Зеленый чай — самый мощный антиоксидант, он полностью восстанавливает силы и выводит токсины.
Питье зеленого чая по утрам немедленно ускоряет обмен веществ в организме. Этот напиток снижает аппетит и улучшает пищеварение. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и, благодаря пектину, снимает тяжесть в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.
